FAQ

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van kalium is voor volwassenen 3500 milligram.

Hoewel je genoeg kalium uit voeding kunt halen, bijvoorbeeld uit avocado, zoete aardappel en peulvruchten, kan dit voor sommige mensen toch onvoldoende zijn. Met name bij intensieve sport, of bij weinig kaliumrijke voeding in je dieet, kan een kalium supplement een handige aanvulling zijn. Wil je kalium kopen of meer weten over voeding met kalium? Ontdek ons assortiment of lees meer over wat kalium is.

Zink is een sporenelement dat onmisbaar is voor het lichaam. Ons lichaam kan zelf namelijk geen zink aanmaken. Geen verrassing dus dat het enorm belangrijk is om voldoende zink binnen te krijgen. Zink vind je in grote hoeveelheden terug in oesters. Daarnaast bevatten met name pitten en zaden, zoals hennepzaad of lijnzaad, veel zink.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zink is volgens de Gezondheidsraad 9 milligram voor mannen en 7 milligram voor vrouwen. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om 9 milligram aan zink per dag binnen te krijgen. De veilige bovengrens is vastgesteld op 25 milligram.

Selenium is een spoorelement: een mineraal dat in kleine hoeveelheden in het lichaam zit. Selenium zit in plantaardige en dierlijke producten zoals schaaldieren, graanproducten, groenten, vis en vlees. Selenium is een antioxidant, net zoals vitamine E, vitamine C en zink. Antioxidanten beschermen tegen vrije radicalen, dit zijn schadelijke stoffen voor ons lichaam.

Selenium is betrokken bij verschillende processen in het lichaam:

• Selenium helpt het immuunsysteem en zorgt voor een goede weerstand
• Selenium is een antioxidant en beschermt gezonde cellen en weefsels 
• Selenium is essentieel voor de productie van schildklierhormonen
• Selenium is goed voor de vruchtbaarheid van de man
• Selenium draagt bij aan normale haargroei en houdt de haren sterk 
• Selenium is goed voor de nagels

Het Voedingscentrum raadt mannen en vrouwen een dagelijkse hoeveelheid van 50 tot 150 microgram selenium aan. Zwangere vrouwen kunnen het beste 75 tot 150 microgram selenium per dag tot zich nemen. De veilige bovengrens is vastgesteld op 300 microgram per dag. 

IJzer is een mineraal dat we opnemen  uit onze voeding. Er zijn twee soorten ijzer, namelijk heemijzer en non-heemijzer. Heemijzer vind je vooral in rood vlees en is de best opneembare variant. Non-heemijzer vind je in plantaardige bronnen en wordt minder goed opgenomen door het lichaam. Wanneer je veganistisch, vegetarisch of weinig vlees eet is het extra belangrijk jouw ijzerinname op peil te houden.

IJzer is belangrijk voor een aantal lichaamsprocessen en biedt verschillende gezondheidsvoordelen:

• IJzer draagt bij aan de aanmaak en vorming van rode bloedcellen

• IJzer is goed voor een normaal zuurstoftransport in het lichaam

• IJzer helpt bij vermoeidheid

• IJzer ondersteunt de afweer van het lichaam

• IJzer is goed voor het celdelingsproces

• IJzer speelt een belangrijke rol bij geestelijke inspanning en activiteit

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ijzer is gemiddeld 11 milligram en ligt voor vrouwen iets hoger, namelijk rond de 16 milligram. 

Calcium is een essentieel mineraal en daarmee onmisbaar voor ons lichaam. Veel mensen kennen calcium vooral van melk. Calcium vind je in zuivel, maar ook in noten, zaden, rauwkost en fruit. Voor veganisten kan het daarom lastig zijn voldoende calcium binnen te krijgen via voeding. Calcium is belangrijk voor botontwikkeling en het instandhouden van gezonde botten. Het is belangrijk om elke dag voldoende calcium binnen te krijgen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van calcium is gemiddeld 1000 milligram. Dit komt neer op 3 tot 4 tabletten van de meeste calcium supplementen.

Vitamine B12 wordt ook wel cobalamine genoemd en is één van de acht vitamines uit het vitamine B complex. Cobalamine is een wateroplosbare vitamine die essentieel is voor je lichaam. In tegenstelling tot andere wateroplosbare vitaminen, kan vitamine B12 wél worden opgeslagen in het lichaam en kun je dus een voorraad opbouwen. Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten zoals vis, vlees, zuivel en ei. 

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B12 is vastgesteld op 2,8 microgram per dag door de Gezondheidsraad. Vitamine B12 heeft geen aantoonbare ongunstige effecten bij een hoge inname. Wanneer je teveel vitamine B12 binnenkrijgt, dan reguleert je lichaam dit zelf door de opname uit voeding bijvoorbeeld te verminderen. Bovendien plas je een overschot aan vitamine B12 vanzelf weer uit. Als je geen dierlijke producten eet, heb je een verhoogde behoefte aan vitamine B12, dit kun je aanvullen met een goed opneembaar B12 supplement. Een vitamine B12 supplement neem je één keer per dag.

Vitamine K is een verzamelnaam voor verschillende K vitamines, waarvan vitamine K1 en vitamine K2 de bekendste zijn. Vitamine K1 is moeilijk opneembaar voor ons lichaam, in tegenstelling tot de goed opneembare vitamine K2. Via onze Westerse voeding krijgen we voornamelijk vitamine K1 binnen omdat dit te vinden is in verschillende groene groenten. Een klein deel van de vitamine K1 kunnen we omzetten naar vitamine K2. Vitamine K2 maken we ook zelf aan in onze dikke darm, maar de opname hiervan is beperkt. Baby’s krijgen in de baarmoeder vitamine K binnen via de moeder. Na de geboorte is het belangrijk dat baby’s voldoende vitamine K binnenkrijgen. Lees hier meer over vitamine K2.

Vitamine K is belangrijk voor verschillende processen in ons lichaam:

• Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling
• Vitamine K ondersteunt de opname van mineralen in de botten 
• Vitamine K speelt een rol bij de botaanmaak en draagt bij aan de instandhouding van sterke botten

Voor vitamine K geldt een adequate inname (AI) van 70 microgram. Bij een therapeutisch advies kan de dosering wat hoger liggen namelijk tussen de 90 à 180 microgram. Vitamine K wordt vaak gecombineerd met vitamine D3 vanwege de synergetische werking.

Vitamine E wordt ook wel tocoferol genoemd. Vitamine E bestaat uit acht verschillende E-vitamines zoals alfa-, bèta, gamma- en delta-tocoferol. Alfa-tocoferol is de best opneembare vorm en deze vind je terug in voeding. Vitamine E is net zoals vitamine C een antioxidant en beschermt ons lichaam tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn agressieve moleculen of atomen die het DNA, de eiwitten en de cellen in het lichaam kunnen beschadigen. Lees hier alles over vitamine E.

Voor vitamine E is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vastgesteld maar een referentie inname van 12 milligram per dag. Dit is vele malen lager dan wat in de meeste voedingssupplementen voorkomt. De veilige bovengrens is vastgesteld op 300 milligram per dag. Hoge doseringen (meer dan 268 milligram per dag) kunnen een bloedverdunnende werking hebben. Dit is niet per se gevaarlijk maar wel iets om rekening mee te houden. Bijvoorbeeld bij gebruik van antistollingsmiddelen en voorafgaand aan een operatie.

Vitamine D speelt een rol in veel processen in het lichaam: 

• Vitamine D is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen
• Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en tanden
• Vitamine D draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels 
• Vitamine D draagt bij aan het normaal functioneren van het immuunsysteem 

Omdat het zonlicht in Nederland niet altijd toereikend is, is het belangrijk om vooral in de herfst en winter een vitamine D supplement te nemen. Daarnaast worden bepaalde groepen aanbevolen om altijd extra vitamine D te nemen: 

• Baby’s 
• Zwangere vrouwen 
• Vrouwen vanaf 50 jaar  
• Mannen vanaf 70 jaar
• Mensen met een getinte of donkere huidskleur: zij maken namelijk minder snel vitamine D aan in de huid uit zonlicht
• Mensen die volledig bedekt gekleed gaan 
• Mensen die weinig buiten komen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt per leeftijd en situatie. De algemene richtlijn is 10 tot 25 microgram per dag. Ouderen (70+) hebben vaak baat bij 20 mcg of meer. Je kunt veilig dagelijks een capsule van 75 mcg innemen, afhankelijk van je behoefte. Onze vitamine D pillen zijn verkrijgbaar in diverse doseringen. Let bij het combineren van meerdere supplementen goed op je totale inname, en raadpleeg zo nodig onze specialisten.

Vitamine C heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Vitamine C draagt onder andere bij aan: 

• Een goede weerstand 
• Een goede conditie van de bloedvaten
• Een normale energiehuishouding
• De vorming van collageen dat helpt om de huid (van binnenuit) te versterken
• Het normaal functioneren van het immuunsysteem
• Het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade door UV-straling en luchtvervuiling door de antioxidatieve werking
• Het functioneren van het geheugen, leervermogen en concentratievermogen
• Het tegengaan van futloosheid, vermoeidheid en moeheid

De minimaal aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine C is 75 milligram per dag. De optimale dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C is echter 1 tot 3 gram per dag. In sommige situaties worden er zelfs tientallen grammen per dag geadviseerd. Er is dan ook geen maximale veilige dosis vastgesteld. Wanneer je lichaam verzadigd is, dan plas je het teveel aan vitamine C weer uit.

Vitamine B is een verzamelnaam voor acht verschillende B-vitamines en hebben ieder een eigen functie, waaronder:

• Vitamine B1: draagt bij tot de normale werking van het hart en een normale werking van het zenuwstelsel
• Vitamine B2: draagt bij tot de instandhouding van normale rode bloedcellen en een normaal energieleverend metabolisme
• Vitamine B3: draagt bij tot een normale psychologische functie en de vermindering van vermoeidheid
• Vitamine B5: draagt bij tot normale mentale prestaties
• Vitamine B6: draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit en de werking van het immuunsysteem 
• Biotine (vitamine B8): draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid
• Foliumzuur (vitamine B11): draagt bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap en speelt een rol in het celdelingsproces
• Vitamine B12: draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme

Bijna alle B vitaminen, met uitzondering van vitamine B12, zijn wateroplosbare vitamines, wat betekent dat ze niet door je lichaam kunnen worden opgeslagen.

Het verschilt per B vitamine hoe hoog de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is. Soms kan het nodig zijn om van een vitamine B een hogere dosering in te nemen. In andere gevallen kan het wenselijk zijn om een supplement te gebruiken dat alle B-vitaminen bevat omdat deze vitaminen in veel gevallen met elkaar samenwerken. Dan kies je voor een vitamine B complex. Over het algemeen is 50 microgram van alle B-vitaminen ruim voldoende als dagdosering. Bij een vitamine B complex is meestal 1 capsule per dag genoeg

Foliumzuur of folaat is een vitamine uit het B vitamine complex. De mens kan foliumzuur niet zelf aanmaken. Daarom moeten we het uit voeding of een supplement halen. Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine waardoor we hiervan geen reserves opslaan in het lichaam. Dit maakt het belangrijk om iedere dag opnieuw foliumzuur binnen te krijgen. Het lichaam van een zwangere vrouw heeft een hogere behoefte aan verschillende supplementen, waaronder foliumzuur. Daarom is het verstandig om extra foliumzuur te nemen.

Voor volwassen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) foliumzuur van 300 microgram per dag. De ADH voor vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn is 400 microgram per dag. Deze dosis zit standaard verwerkt in elke zwangerschapsmulti. Een extra inname van 400 microgram per dag, minimaal vier weken voor tot maximaal drie maanden na de conceptie, verhoogt de folaatstatus van de moeder.

Biotine (vitamine B8) is een wateroplosbare en essentiële vitamine die tot het vitamine B complex behoort. Een essentiële vitamine houdt in dat ons lichaam deze vitamine nodig heeft om te kunnen functioneren. Ons lichaam kan wateroplosbare vitaminen niet opslaan, daarom moeten we biotine uit onze voeding halen. Biotine vind je in verschillende voedingsmiddelen zoals groenten, granen, eieren, vis, noten en lever. 

Biotine is belangrijk voor:

• Biotine helpt energie vrij te maken uit koolhydraten, vetten en eiwitten
• Biotine is goed voor de conditie van het haar en een normale haargroei
• Biotine voedt de huid van binnenuit en ondersteunt het herstellend vermogen
• Biotine draagt bij aan een normale psychologische functie zoals concentratie, leervermogen, geheugen en een goede geestelijke balans
• Biotine is goed voor de slijmvliezen
• Biotine heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel

Voor biotine is een adequate inname (AI) vastgesteld op 40 microgram per dag voor volwassenen. De AI is een schatting van de laagste hoeveelheid voedingsstoffen die voor vrijwel alle mensen in een bepaalde doelgroep voldoende is. Voor biotine geldt er geen bovengrens omdat er geen ongunstige effecten bekend zijn bij hoge innames. Het kan dan ook zeer veilig in hoge dosis ingenomen worden. Zo zijn er supplementen van 1000 tot wel 5000 microgram per dosering verkrijgbaar. Van beide doseringen wordt 1 capsule per dag aanbevolen. 

Quercetine is een natuurlijk, citroengeel pigment dat behoort tot de flavonoïden, een subgroep van de bioflavonoïden. Vroeger werd quercetine ook wel aangeduid als vitamine P. Het komt voor in veel verschillende soorten plantaardige voeding zoals appels, bessen, citrusvruchten, koolsoorten, rode uien, maar ook in thee, noten en cacao.

Quercetine heeft een antioxidatieve werking en beschermt de cellen tegen schadelijke invloeden, ook wel vrije radicalen, zoals UV-straling en luchtvervuiling. Quercetine wordt vaak gecombineerd met andere stoffen, bijvoorbeeld vitamine E en zink.

• Vitamine E en zink werken celbeschermend

• Vitamine E en zink helpen het immuunsysteem en zorgen daardoor mede voor een goede weerstand

• Vitamine E en zink helpen de gezonde lichaamscellen beschermen tegen oxidatieve schade door luchtvervuiling en UV-straling

In principe krijgen we genoeg quercetine binnen via voeding.

In principe krijgen we vanuit voeding voldoende probiotica binnen en is een aanvulling meestal niet nodig.

Omega 3 bestaat uit een groep van 3 meervoudig onverzadigde vetzuren, namelijk ALA, EPA en DHA. ALA: alfa-linoleenzuur is de plantaardige variant van omega 3. DHA: docosahexaeenzuur en EPA: eicosapentaeenzuur, zijn beide dierlijke varianten van omega 3. Omega 3 vetzuren zijn in al onze cellen aanwezig waar ze een belangrijke rol spelen voor je gezondheid. De belangrijkste bron van EPA en DHA is vette vis zoals zalm, haring, sardines, makreel en forel. Meer weten? Leer hier alles over EPA en DHA. Naast omega 3 zijn er nog twee andere vetzuren, namelijk omega 6 en omega 9.

Visolie is geraffineerde olie afkomstig uit vis en is de rijkste bron van omega 3 vetzuren. Wanneer we spreken over visolie hebben we het dan ook over de functionele stof, omega 3.

Omega 3 ondersteunt het lichaam op verschillende vlakken:

• DHA is goed voor het gezichtsvermogen 

• DHA is goed voor de hersenfunctie 

• EPA en DHA dragen bij aan het behoud van een normaal vetgehalte in het bloed 

• EPA en DHA helpen een normale bloeddruk in stand te houden

• EPA en DHA zijn goed voor het hart 

• ALA zorgt voor het behoud van normale cholesterolwaarden in het bloed

Het advies is om dagelijks een combinatie van minimaal 250 milligram EPA en DHA in te nemen om de gezondheidsvoordelen te ervaren. Maar een optimale dosering is een combinatie van EPA en DHA tussen de 500 en 1000 milligram. Wanneer je niet elke week minimaal 2 keer vette vis eet, dan wordt geadviseerd een zuiver omega 3 supplement in te nemen ter ondersteuning. Het is dus extra belangrijk voor veganisten en vegetariërs om te letten op hun inname van EPA en DHA. Gelukkig is er een goed plantaardig alternatief voor visolie, namelijk algenolie. Sommige algenolie bevat alleen DHA. Het beste is om een product te kiezen waarin zowel DHA als EPA zit.

Glucosamine komt in bijna alle weefsels in het lichaam voor. We maken glucosamine zelf aan, echter neemt de productie hiervan af naarmate we ouder worden. Er zijn verschillende soorten glucosamine, waaronder glucosamine sulfaat, glucosamine hydrochloride en N-Acetylglucosamine. Glucosamine is niet in grote hoeveelheden aanwezig in voeding, daarom zijn we afhankelijk van onze eigen aanmaak.

Glucosamine maken we zelf aan en heeft in principe tot een bepaalde leeftijd geen aanvulling nodig. Wanneer je een verhoogde behoefte hebt aan glucosamine, kun je een glucosamine supplement nemen. Het is dan aan te raden om je te laten adviseren door onze health coaches via de online chat, in onze winkels, of jouw huisarts te raadplegen omdat er verschillende samenstellingen zijn.

Antioxidanten zijn voedingsstoffen die ons lichaam beschermen tegen oxidatieve schade van bijvoorbeeld UV-straling, toxines en zuurstof. Antioxidanten zijn in staat zogenaamde "vrije radicalen" te neutraliseren. Vrije radicalen zijn reactieve deeltjes die in ons lichaam ontstaan als bijproduct van onze stofwisseling en vetverbranding. Externe factoren, zoals bijvoorbeeld roken, milieuverontreiniging, bestrijdingsmiddelen en straling kunnen de productie van vrije radicalen verhogen. Door hun grote reactiviteit kunnen ze cellen en weefsels beschadigen. Allerlei soorten voedingsstoffen kunnen een antioxidatieve werking hebben. Denk hierbij aan vitaminen, mineralen, enzymen en (bio)flavonoïden. (Bio)flavonoïden zijn een uitgebreide groep plantenstoffen die als pigmenten een grote bijdrage leveren aan de felle kleuren van veel fruit, groenten, kruiden en bloemen. Bekende antioxidanten zijn vitamine C, vitamine E, zink en selenium. Meer weten? Lees hier alles over antioxidanten.

Antioxidanten zijn belangrijk omdat ze het weefsel en DNA in onze lichaamscellen beschermen tegen vrije radicalen. Het beschermt ons lichaam van binnenuit.

Er zijn veel verschillende antioxidanten. Deze krijgen we bij een gevarieerd voedingspatroon in principe allemaal binnen. Antioxidanten vind je ook in verschillende samenstellingen in voedingssupplementen en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is dan ook per antioxidant verschillend. Laat je online in de chat of in de winkel adviseren over de beste antioxidanten voor jouw persoonlijke situatie.

Aminozuren zijn belangrijk voor een aantal processen in het lichaam:

• Aminozuren zijn belangrijk voor de instandhouding van sterke botten

• Aminozuren zijn verantwoordelijk voor het vormen van nieuw spierweefsel

• Aminozuren zijn belangrijk voor het vervoer en de opslag van voedingsstoffen 

• Aminozuren ondersteunen de spijsvertering 

• Aminozuren zijn belangrijk voor het opbouwen en onderhouden van de spieren

• Aminozuren ondersteunen bij wondgenezing en herstel

In principe krijgt iedereen met een gevarieerd voedingspatroon voldoende aminozuren binnen. Wanneer je voor een speciaal doel, zoals herstel of intensieve sport, een verhoogde behoefte hebt, kun je aanvullend een aminozuur supplement nemen. Laat je adviseren in de winkel om erachter te komen welk aminozuur supplement het best bij jou past.

Q10 komt van nature voor in ons lichaam en wordt aangemaakt in de lever. Daarnaast kan Q10 ook uit voedingsmiddelen worden gehaald. Q10 vind je voornamelijk in dierlijke producten, maar ook in donkergroene groenten, zoals broccoli en spinazie.

Q10 is betrokken bij verschillende processen in het lichaam:

• Q10 is een antioxidant en beschermt het lichaam tegen schadelijke stoffen zoals UV-straling en luchtvervuiling

• Q10 draagt bij aan de energieproductie in onze cellen

In principe maak je zelf voldoende Q10 aan en krijg je daarnaast ook voldoende binnen via je voeding. Wanneer je een verhoogde behoefte hebt of zelf onvoldoende Q10 aanmaakt, kan een Q10 supplement ondersteunen. 

De groenlipmossel wordt ook wel de Perna canaliculus of Green-lipped Mussel genoemd en komt uit Nieuw-Zeeland. Groenlipmossel bevat veel interessante stoffen. De bekendste stoffen in groenlipmossel zijn glucosamine, chondroïtine en alle omega 3 vetzuren, waaronder EPA en DHA. De mosselsoort is een populair supplement. Er zijn inmiddels een aantal gepatenteerde bereidingen ontwikkeld, zoals GlycOmegaPLUSTM, Lyprinol en GLMax. De groenlipmossel producten van Vitaminstore bevatten het zeer zuivere groenlipmossel patent GlycOmegaPLUSTM. Lyprinol® (PCSO-524) is een gestabiliseerd lipidenextract, onder andere verkrijgbaar van het merk Vitals. GLMax™ is de gebruikte vorm in de Synofit producten.

De groenlipmossel wordt duurzaam gekweekt in Nieuw-Zeeland. Dankzij het hoge gehalte aan natuurlijke vetzuren en bouwstoffen voor gewricthen (glucosamine en chondroïtine) is groenlipmossel als supplement erg populair. Groenlipmossel capsules zijn makkelijk in te nemen en bevatten een geconcentreerd extract, vaak gecombineerd met curcumine (de actieve stof van kurkuma) of vitamine C voor een versterkend effect.