Premium kwaliteit producten
Gratis verzending vanaf 20.-
Snelle & co2-neutrale verzending
vitamine-e

Alles over: vitamine E

Vitamine E, ook wel tocoferol genoemd, is eigenlijk een verzameling van 8 verschillende vitamine E-achtige stoffen zoals alfa-, bèta, gamma- en delta-tocoferol. Vooral alfa-tocoferolen komen in voeding voor, dit is de best opneembare vorm voor het lichaam. Vitamine E is net als vitamine A, D en K een vetoplosbare vitamine die kan worden opgeslagen in het lichaam.

Wat is vitamine E?

Vitamine E, ook wel tocoferol genoemd, is eigenlijk een verzameling van 8 verschillende vitamine E-achtige stoffen zoals alfa-, bèta, gamma- en delta-tocoferol. Vooral alfa-tocoferolen komen in voeding voor, dit is de best opneembare vorm voor het lichaam. Vitamine E is net als vitamine A, D en K een vetoplosbare vitamine die kan worden opgeslagen in het lichaam.

Waar zit Vitamine E in?

Vitamine E zit in veel verschillende soorten voedsel en een tekort komt niet snel voor. Je vindt de vitamine voornamelijk in hoge dosis in plantaardige producten. In dierlijke voeding zit relatief weinig vitamine E. Hieronder de top 5 producten met de meeste vitamine E:

Per 100 gram

  • Tarwekiemolie 149 mg
  • Zonnebloempitten 37,4 mg
  • Hazelnoten 25 mg
  • Pijnboompitten 24 mg
  • Amandelen 21,8 mg

Verder vind je ook vitamine E in paranoten, garnalen, pistachenootjes en ei. Zoals je ziet zijn met name noten een goede bron van vitamine E en natuurlijk ook van Omega-3 vetzuren.

Waar is vitamine E goed voor?

Vitamine E is belangrijk voor het lichaam want het helpt de lichaamscellen te beschermen tegen oxidatieve schade. De beschermende invloed heeft met name betrekking op DNA, proteïne (eiwitten) en lipiden (vetten). Vitamine E wordt vaak als antioxidant toegevoegd aan bijvoorbeeld visoliecapsules en flessen plantaardige olie. Ook is het een bekend ingrediënt in gezichtscrèmes en andere cosmetica.

Hoeveel vitamine E heb ik nodig?

Voor vitamine E is geen ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) vastgesteld maar een referentie inname van 12 mg per dag. Dit  is vele malen lager dan wat in de meeste voedingssupplementen voorkomt. De veilige bovengrens is vastgesteld op 300 milligram per dag. Hoge doseringen (meer dan 268 mg oftewel 400 IE per dag) kunnen een bloedverdunnende werking hebben. Dit is niet per se gevaarlijk maar wel iets om rekening mee te houden, bijvoorbeeld bij gebruik van antistollingsmiddelen en voorafgaand aan een operatie.

Vitamine E suppletie

Mensen die hoge doseringen meervoudig onverzadigde vetzuren innemen, zoals lijnzaadolie, visolie, teunisbloemolie of borage-olie, wordt vaak aanbevolen om extra vitamine E in te nemen om de oxidatie van deze waardevolle maar erg kwetsbare vetzuren tegen te gaan. Over wat een optimale hoeveelheid vitamine E is, kunnen geen exacte uitspraken worden gedaan. Een hooggedoseerde multivitamine zou al genoeg vitamine E leveren (meestal zo’n 50 IE), maar het kan geen kwaad hier nog 100, 200 of 400 IE vitamine E bij in te nemen. Vitamine E supplementen zijn te koop in capsule- en druppelvorm

Auteur: Noëlle van Seggelen

Meest gelezen in Gezondheid

vitamine b12 opneembaarheid
Gezondheid Welke vitamine B12 is het best opneembaar?

Veel mensen nemen extra vitamine B12, zeker vegetariers en veganisten. De kans dat zij een tekort oplopen is vrij groot omdat B12 vooral voorkomt in dierlijke producten. Wanneer je vitamine B12 slikt is het wellicht handig om te weten welke vorm het best opneembaar is en dat hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet.

Lees meer
Vitaminstore Supplementenwijzer
Gezondheid Supplementenwijzer

Softgels, capsules, tabletten, zuigtabletten, poeders, plantaardig of dierlijk, het aanbod aan supplementen is enorm. Ben je bijvoorbeeld vega, veganistisch, heb je moeite met het slikken van pillen? Ook dan zijn er opties zat. Maar wat is het verschil tussen al deze vormen, wat zijn bijvoorbeeld de voor- en nadelen per supplement? Welkom in de wondere wereld van supplementen!

Lees meer
Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.

Krijg €2,50 korting op jouw eerstvolgende aankoop!
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en mis nooit meer een aanbieding of een healthy tip 🧡
Onze winkels blijven geopend en wij staan, op gepaste afstand, voor je klaar. Openingstijden