Welke vitamine B12 is het best opneembaar?

Veel mensen nemen extra vitamine B12, zeker vegetariers en veganisten. De kans dat zij een tekort oplopen is vrij groot omdat B12 vooral voorkomt in dierlijke producten. Wanneer je vitamine B12 slikt is het wellicht handig om te weten welke vorm het best opneembaar is en dat hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet.

Vitamine B12 supplementen

B12 met cyanocobalamine

De meeste B12 supplementen bevatten cyanocobalamine. Deze vorm komt van nature niet in levende organismen voor, maar heeft als voordeel dat het erg stabiel is. Deze stabiliteit heeft wel een keerzijde. Om het te kunnen gebruiken, moet het lichaam eerst het cyano gedeelte verwijderen en vervolgens moet het cobalamine worden omgezet in de actieve vormen van vitamine B12: methylcobalamine en adenosylcobalamine. Deze stappen verlopen niet altijd even efficiënt, vooral bij oudere mensen, bij maagproblemen of diegenen die maagzuurremmers gebruiken.

Actieve vitamine B12 

Er zijn duidelijke aanwijzingen dat inname van een actieve vitamine B12, zoals methylcobalamine, de voorkeur verdient boven de inname van cyanocobalamine. Methylcobalamine wordt door de weefsels beter vastgehouden dan cyanocobalamine. Dit wil niet zeggen dat de cyanocobalamine helemaal niet wordt opgenomen en helemaal geen effect heeft. Het duurt alleen langer voordat je het gewenste resultaat bereikt wordt.

Supplementen met methylcolamine vind je hier

Auteur: Sanne van der Rijt