Wat is l-glutamine en wat doet het voor jouw gezondheid?

Wat is l-glutamine? 

L-glutamine is een aminozuur – een bouwsteen van eiwitten – die je lichaam in normale omstandigheden zelf kan aanmaken. Daarom noemen we het een niet-essentieel aminozuur.

Hoe werkt l-glutamine in het lichaam? 

L-glutamine wordt vooral aangemaakt in je spieren, maar ook in je lever, vetweefsel en hersenen. Vanuit daar wordt het via je bloed getransporteerd naar de plekken waar het op dat moment het hardst nodig is. 

Wat zijn de kenmerken van L-glutamine? L-glutamine is een aminozuur, en bepaalde celtypen, zoals darmcellen en immuuncellen, bevatten relatief hoge concentraties L-glutamine.

Wat zijn de voordelen van l-glutamine? 

Er zijn op dit moment geen door Europa goedgekeurde gezondheidsclaims voor l-glutamine. Dat betekent dat we niets mogen zeggen over bewezen positieve effecten op je gezondheid. L-glutamine is wél onderwerp van wetenschappelijk onderzoek binnen diverse contexten, waaronder voeding en inspanning. Maar: meer onderzoek is nodig om harde conclusies te trekken. Heb je vragen of twijfel je of het bij jou past? Laat je door onze health coaches adviseren, online of in de winkel. 

Hoe gebruik je l-glutamine en hoeveel heb je nodig? 

L-glutamine is verkrijgbaar als poeder of in capsules. Een standaard dosering ligt tussen de 5 en 10 gram per dag. In periodes van zware fysieke belasting kan dit worden verhoogd, bijvoorbeeld tot 20-30 gram per dag – overleg hierbij altijd met een specialist. 

Tips voor het beste effect: 

• Neem het op een nuchtere maag voor optimale opname
• Bij poeder: los op in water of sap (smaakloos)
• Combineer met een eiwitrijke maaltijd voor extra effect 

Let op: ieder lichaam is anders. Begin met een lage dosering en bouw langzaam op, zodat je kunt voelen wat voor jou werkt. 

Zijn er bijwerkingen van l-glutamine? 

L-glutamine wordt over het algemeen goed verdragen. In wetenschappelijke studies zijn zelfs bij hoge doseringen (tot 45 gram per dag) weinig bijwerkingen gerapporteerd. 

Mogelijke milde klachten: 

• Buikpijn
• Misselijkheid
• Winderigheid 

Deze komen bij minder dan 5% van de gebruikers voor en verdwijnen meestal vanzelf. Heb je een lever- of nierziekte? Dan is het slim om eerst met je behandelend arts te overleggen. 

Natuurlijke bronnen van l-glutamine versus supplementen 

Je lichaam maakt l-glutamine zelf aan én je krijgt het binnen via voeding. Vooral eiwitrijke producten zijn goede bronnen: 

• Rundvlees, kip, vis
• Eieren en zuivel
• Spinazie, kool, bieten
• Noten en peulvruchten 

In wetenschappelijk onderzoek wordt het gebruik van L-glutamine uit voeding en supplementen in verschillende contexten bestudeerd.

Goed om te weten 

L-glutamine is een veelzijdig aminozuur dat volop voorkomt in je lichaam en in je voeding. Het wordt wereldwijd onderzocht in verschillende contexten, zoals sport, voeding en herstel. Op dit moment zijn er nog geen officiële gezondheidsclaims goedgekeurd, dus blijf kritisch en laat je goed informeren.Twijfel je of l-glutamine past in jouw leefstijl? Bespreek het dan met een health coach. Zo maak je altijd een keuze die bij jou past. 

Bronnen 

• Santos, T. et al. (2021). Effects of glutamine supplementation on inflammatory bowel disease. PubMed.
• Orthokennis (2020). Het effect van glutamine op het darmmicrobioom. orthokennis.nl
• Bodystore.nl (2025). Wanneer zou je L-glutamine moeten nemen?
• Zhou, Y. et al. (2020). Effects of Early Enteral Glutamine Supplementation. PMC.
• Chen, X. et al. (2023). L-Glutamine is better for treatment than prevention in exhaustive exercise. PMC.
• Stichting Ortho Health Foundation (2025). L-Glutamine, sohf.nl
• Cleveland Clinic (2025). Glutamine: Benefits & Side Effects
• IVG-info (2025). Glutamine: een belangrijk aminozuur voor je gezondheid