Vraag je je wel eens af of je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt? Je bent niet de enige! Multivitamines kunnen hierbij een interessante rol spelen. Ontdek wat een multivitamine is, wat erin zit, en hoe ze een goede aanvulling kunnen zijn op je dagelijkse voedingspatroon. 

Wat is een multivitamine?

Een multivitamine is een voedingssupplement dat een combinatie bevat van verschillende vitamines, mineralen en soms ook andere voedingsstoffen. Het is ontworpen om een breed spectrum aan essentiële voedingsstoffen te bieden, vooral als aanvulling op een voedingspatroon dat deze stoffen niet in voldoende mate bevat. Bijvoorbeeld wanneer je vegetarisch eet en daardoor lastig omega vetzuren of voldoende vitamine B12 binnenkrijgt.

Wat zit er in een multivitamine?

De samenstellingen van een multivitamine verschillen per merk en ook per doel. Er zijn bijvoorbeeld multivitamines speciaal voor (zwangere) vrouwen, mannen, kinderen en veganisten. Hieronder delen we een lijst van de meest voorkomende samenstellingen van een multivitamine.

Welke vitamines en mineralen zitten in een multivitamine?

• Vitamine A, C, D, E, K
• B-vitamines: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12
• Mineralen zoals ijzer, zink, magnesium, calcium
• Soms ook antioxidanten, aminozuren en essentiële vetzuren

Waar moet een goede multivitamine aan voldoen?

Een goede multivitamine vinden kan lastig zijn. Het is goed om bij het kiezen van een multivitamine te letten op:

• Breed spectrum aan voedingsstoffen
• Goede opneembaarheid van de ingrediënten
• Geen overbodige toevoegingen zoals kunstmatige kleurstoffen
• Duidelijke etikettering met correcte doseringen

Meer weten? Ontdek hier hoe je kwalitatieve voedingssupplementen herkent.

Waar is een multivitamine goed voor?

Multivitamines kunnen een goede aanvulling zijn op een gevarieerd en gezond voedingspatroon. Het is dan ook zeker geen vervanging hiervoor. Waar een multivitamine goed voor is, is afhankelijk van de samenstelling en eventueel andere toegevoegde voedingsstoffen. Een aantal voorbeelden van de functie van een multivitamine zijn: 

• Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
• Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale botten.
• B-vitamines kunnen bijdragen aan een normaal energieleverend metabolisme.
• Magnesium is goed voor de spieren. 
• Zink draagt bij tot een normale hormoonhuishouding.
• Omega vetzuren EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.

Mag ik multivitamine nemen tijdens mijn zwangerschap?

Ja, je mag een multivitamine nemen tijdens de zwangerschap. Ook bestaan er speciale multivitamines voor tijdens de zwangerschap. Raadpleeg altijd je behandelend arts voordat je begint met supplementen tijdens de zwangerschap om zeker te zijn van een veilige en gezonde inname.

Wat zijn zwangerschaps multivitamines?

Zwangerschaps multivitamines zijn speciaal geformuleerde multivitamines die gericht zijn op de behoeften van (aanstaande) moeders en de ongeboren baby. Denk aan bepaalde stoffen zoals foliumzuur die hier vaak in een hogere dosering aan toegevoegd zijn.

Wat zit er in een zwangerschapsmulti?

• Folaat (foliumzuur), belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby en de groei van de foetus.
• IJzer, om vermoeidheid tijdens de zwangerschap te verminderen.
• Calcium en vitamine D, voor de botontwikkeling van de baby.

Tot slot

Een multivitamine is een veelzijdig supplement dat een goede aanvulling is op een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Multivitamines bieden veel essentiële voedingsstoffen en kunnen specifiek afgestemd zijn op verschillende levensfasen, zoals de zwangerschap. Ontdek hier welke multivitamine het beste bij jou past. 

Heb je vragen of ben je op zoek naar persoonlijk advies? Neem contact op met onze health coaches via de online chat of kom langs in een winkel bij jou in de buurt.

De informatie op deze pagina is gebaseerd op de volgende bronnen: 

• Voedingscentrum 
• Keuringsraad, KOAG/KAG