Jouw Winkelwagen Je hebt 0 producten - € 0,00
0

Vitamine D

Wij hebben 54 producten in de Vitamine D collectie

Het lichaam heeft vitamine D nodig voor sterke botten en tanden. Daarnaast is vitamine D belangrijk voor het immuunsysteem en ondersteunt het de spierfunctie.

Vitamine D is verkrijgbaar als druppels, als kauwtabletten en in softgel capsules van o.a. 10 mcg, 25 mcg en 75 mcg. Vitamine D capsules zijn klein en makkelijk te slikken. Ze kunnen zonder bezwaar naast een multivitamine gebruikt worden. De veilige bovengrens voor vitamine D uit voedingssupplementen is 100 mcg (4000 IE) per dag.

Officiële adviezen

In de huid kan het lichaam onder invloed van UV-straling uit zonlicht zelf vitamine D aanmaken. In de herfst en winter blijkt de lichaamseigen vitamine D-aanmaak echter bijzonder laag te zijn. Van oktober tot april hebben de meeste mensen daarom behoefte aan extra vitamine D.

Er zijn twee soorten vitamine D: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Vitamine D2 kan worden gewonnen uit plantaardige bronnen, terwijl vitamine D3 wordt gewonnen uit vislevers (levertraan) of het vet uit schaapswol (wolvet). Het voordeel van D3 is dat het beter wordt opgenomen dan D2. Losse vitamine D supplementen bevatten daarom vrijwel allemaal vitamine D3, terwijl de vitamine D2 vorm wordt gebruikt in supplementen die geschikt zijn voor vegetariërs en veganisten (vitamine D3 uit wolvet is voor veel vegetariërs acceptabel).

Zie ook: veganistische vitamine D supplementen.

De meeste vitamine D supplementen zijn verkrijgbaar in doseringen van 10 mcg (400 IE) en 25 mcg (1000 IE). Er zijn sinds kort ook supplementen die per dagdosering 50 mcg (2000 IE) en 75 mcg (3000 IE) leveren. Deze kunnen zonder bezwaar naast een multivitamine worden gebruikt (de veilige bovengrens voor vitamine D is 100 mcg per dag).

Meer informatie: https://www.vitaminstore.nl/informatie/Vitamine-D

In Nederland staat de zon in de winter en herfst te laag om de huid voldoende te prikkelen om vitamine D te produceren. Er zit weliswaar wat vitamine D in ons eten, maar vaak is dit erg weinig of betreft het de veel minder goed bruikbare plantaardige vorm (D2).

Daarom adviseert de Gezondheidsraad steeds meer doelgroepen extra vitamine D in te nemen. Extra vitamine D wordt tegenwoordig geadviseerd aan kinderen, zwangere vrouwen, mensen met een getinte huid en ouderen.

Kinderen 0 t/m 4 jaar: 10 mcg extra vitamine D per dag
Vrouwen van 5 t/m 49 jaar:
- met een lichte huidskleur en die voldoende buiten komen: geen extra vitamine D nodig
- met een donkere huidskleur¹ of die onvoldoende buiten komen²: 10 mcg extra vitamine D
Vrouwen van 50 t/m 69 jaar: 10 mcg extra vitamine D
Vrouwen, 70+: 20 mcg extra vitamine D
Zwangere vrouwen: 10 mcg extra vitamine D
Mannen van 5 t/m 69 jaar:
- met een lichte huidskleur en die voldoende buiten komen: geen extra vitamine D nodig
- met een donkere huidskleur¹ of die onvoldoende buiten komen²: 10 mcg extra vitamine D
Mannen, 70+: 20 mcg extra vitamine D

¹ Wanneer heb je een donkere huidskleur? Als vuistregel: een huid die niet verbrandt voor hij bruin wordt. Meestal mensen van (deels) Zuid-Europese, Aziatische, Midden-Oostelijke of negroïde afkomst.
² Wanneer kom je voldoende buiten? Volgens de voedingsraad is voldoende buiten komen: iedere dag gedurende 15-30 minuten tussen 11.00 en 15.00 uur, met je hoofd en handen onbedekt.

Wettelijke bepalingen voor dosering vitamine D
Voedingssupplementen voor ‘gewone’ mensen mogen maximaal 200 IE vitamine D per dagdosering bevatten. Doseringen tot 600 IE per dag zijn enkel toegestaan wanneer het volgende op het etiket vermeld staat: ‘uitsluitend geschikt voor kinderen tot en met 6 jaar, zwangeren, zogenden en voor personen van 60 jaar en ouder’. Recent is echter gebleken dat de optimale inname van vitamine D veel hoger ligt dan lange tijd werd verondersteld.

Suppletie van vitamine D
In supplementen wordt de dosering vitamine D op verschillende manieren uitgedrukt: in Internationale Eenheden (IE) oftewel International Units (IU) en in microgrammen (mcg of μg). Tussen beide vormen bestaat een vaste verhouding. Een dosering van 400 IE vitamine D komt overeen met 10 mcg. Vitamine D wordt in de darm het best opgenomen wanneer er ook wat vet of olie aanwezig is. Vitamine D-supplementen worden daarom bij voorkeur bij de warme maaltijd ingenomen.

De belangrijkste eigenschappen op een rij

De EFSA (European Food Safety Administration) heeft voor vitamine D de volgende gezondheidsclaims goedgekeurd. Vitamine D:
• draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor
• draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed
• draagt bij tot de instandhouding van normale botten
• draagt bij tot de instandhouding van normale werking van de spieren
• draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
• draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
• speelt een rol in het celdelingsproces

Orthomoleculaire adviezen

De meeste orthomoleculaire deskundigen adviseren een dosis die hoger ligt dan de adviezen in bovenstaande tabel. Veel onderzoekers zijn tot de conclusie gekomen dat iedereen (met uitzondering van kinderen jonger dan 1 jaar) gebaat is bij een inname van tenminste 25 microgram vitamine D per dag. Bij een vastgesteld tekort kan gerust een dosis van 100 microgram (4000 IE) per dag worden ingenomen. In veel gevallen is zelfs het dubbele daarvan (dus 200 mcg ofwel 8000 IE per dag) wenselijk. Meer over dit onderwerp kunt u lezen in Nieuw Licht op Vitamine D van Dr. Gert Schuitemaker.

Zie ook: Vloeibare vitamine D

meer zien

54 productenpagina 1/3
54 productenpagina 1/3
 
Vitaminboost werken bij vitaminstore