Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal en speelt een vitale rol in ons lichaam. Magnesium komt vooral voor in granen, noten, bonen en groene groenten. Omdat chlorofyl (bladgroen) een magnesiumatoom als kern heeft, geldt de regel: hoe dieper de kleur groen, des te meer magnesium de groente bevat. Er zijn verschillende soorten magnesium zoals magnesium citraat, magnesium malaat en magnesium tauraat. Iedere magnesium soort heeft een andere opneembaarheid en functie. Magnesium wordt vaak gecombineerd met calcium. Calcium heeft magnesium nodig om opgenomen te worden in het lichaam en goed te kunnen werken.

Magnesium is betrokken bij een aantal belangrijke processen in het lichaam, waaronder:

• Magnesium is goed voor de spieren, het skelet en is van belang voor het behoud van een sterk gebit

• Magnesium draagt bij aan het leervermogen, het geheugen en het concentratieniveau

• Magnesium helpt energie vrij te maken uit voeding en is goed bij vermoeidheid

• Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces

• Magnesium helpt bij het opbouwen van eiwit

• Magnesium is van belang voor het zenuwstelsel

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium is volgens de Gezondheidsraad 300–350 milligram voor mannen en 250–300 milligram voor vrouwen. Deze ADH is het absolute minimum wat we binnen moeten krijgen om geen tekort op te lopen. Onder bepaalde omstandigheden kan de behoefte van het lichaam hoger liggen, denk hierbij aan zwangerschap, sport, ziekte of stress. De veilige bovengrens is 400 milligram aan magnesium uit voedingssupplementen. Van de meeste magnesium supplementen is één tot twee tabletten per dag voldoende.