Wanneer gebruik je welk soort magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat veel voordelen heeft. Zo is magnesium onder andere goed voor de spieren, draagt het bij aan het geheugen en helpt het om energie vrij te maken uit voeding. Magnesium vind je van nature in voedingsmiddelen, zoals granen, noten, bonen en groene groenten. Echter is het gehalte van magnesium in levensmiddelen niet meer zo hoog als dat het vroeger was, dit komt door de verarming van de bodem door landbouw en kunstmest. Om toch voldoende magnesium binnen te krijgen, kunnen supplementen een uitkomst bieden. Er zijn veel verschillende soorten magnesium waarvan de één beter opneembaar is dan de ander. In deze blog gaan we in op de verschillende goed opneembare vormen van magnesium: citraat, bisglycinaat, tauraat en malaat.  

Meer lezen over wat magnesium zo bijzonder maakt? Ontdek hier alles over magnesium.   

Magnesium citraat: voor sporters 

Sport je veel? Kies dan voor magnesium citraat. Hierbij bindt magnesium zich aan citroenzuur en heeft het een zeer hoge opneembaarheid. Citroenzuur is onderdeel van de citroenzuurcyclus, een biochemisch systeem dat zich bezighoudt met de energie die ons lichaam in de cellen aanmaakt. Magnesium citraat ondersteunt hiermee het energieniveau, maar is ook goed voor het behoud van sterke en soepele spieren en het opbouwen van (lichaams)eiwit.  

Magnesium bisglycinaat: ondersteunt de geestelijke veerkracht 

Deze vorm is gebonden aan het aminozuur glycine en heeft daardoor een hoge biologische beschikbaarheid die tevens in hogere doseringen door veel mensen goed wordt verdragen. Glycine is ook werkzaam als neurotransmitter (signaalstof in de hersenen) waardoor je deze vorm van magnesium het best voor het slapengaan kunt innemen. Magnesium bisglycinaat draagt bij aan een goede geestelijke balans en ondersteunt de geestelijke veerkracht.  

Magnesium tauraat: voor mentale balans 

Magnesium tauraat bevat een unieke verbinding van magnesium en taurine. Magnesium tauraat helpt bij vermoeidheid en ondersteunt het energieniveau. Taurine zorgt voor een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel waardoor het de nachtrust en geestelijke energie kan ondersteunen. Magnesium tauraat kun je daarom het best voor het slapengaan innemen. 

Magnesium malaat: ondersteunt bij energie 

Magnesium malaat is een zeer goed opneembare vorm van magnesium die de voordelen van dit mineraal, samen met de voordelen van appelzuur combineert, om bij te dragen aan het proces van het omzetten van voedsel in ATP, de energiebron van het lichaam. Magnesium malaat biedt een steuntje in de rug bij vermoeidheid en kan daarom het beste 's ochtends ingenomen worden. 

Super Magnesium: een mix van o.a. citraat, glycinaat, malaat en tauraat 

Dit supplement bevat een mix van de best opneembare magnesiumvarianten zoals besproken in deze blog. Super Magnesium biedt dan ook de voordelen van de verschillende varianten in één tablet. Ook is vitamine B6 extra toegevoegd, de synergetische werking met magnesium verbetert de opneembaarheid in het lichaam.  

Ben je benieuwd welke supplementen jou nog meer kunnen helpen alles uit het leven te halen? Doe hier de vitaminetest of kom langs in de winkel voor persoonlijk advies.