Gratis verzending vanaf 25 euroAls member altijd gratis verzending op Vitaminstore merk
Gratis persoonlijk advies via chat of emailDoor meer dan 25 opgeleide health coaches
Meer dan 325.000 tevreden klanten per jaarEen Trustscore van 4,7/5
Ontdek magnesium supplementen
Ontvang 10% welkomstkorting
Bij Vitaminstore vind je vitamines en supplementen van de beste merken met de hoogste kwaliteitsnormen. En dat op één plek!
Schrijf je in en ontvang 10% korting op je eerste aankoop. Blijf op de hoogte van persoonlijke aanbiedingen, exclusieve acties en ontvang inspiratie voor een gezonde leefstijl.
Shop meer dan 90 topmerken Vitamines & supplementen
Gratis verzending vanaf €25 Vitaminstore merk = gratis verzending
Vandaag besteld, morgen in huis Bij bestellingen vóór 22:00
Word gratis Vitaminclub member Spaar VitaminPoints voor mooie aanbiedingen
Meer dan 325.000 tevreden klanten per kaar Met een Trustscore van 4,7/5
Gratis persoonlijk advies via chat of email Door meer dan 25 opgeleide health coaches
Magnesium keuzehulp
Hulp nodig bij het vinden van de juiste vorm magnesium? Beantwoord een paar vragen van de magnesium keuzehulp en ontdek met welke variant jij jouw lichaam het beste ondersteunt.
Liever geen vragenlijst invullen? Geen probleem! We hebben de populairste magnesiumsupplementen per gezondheidsdoel hieronder geselecteerd. Lekker makkelijk!
Sport je veel? Kies dan voor magnesium citraat. Hierbij bindt magnesium zich aan citroenzuur en heeft het een zeer hoge opneembaarheid. Citroenzuur is onderdeel van de citroenzuurcyclus, een biochemisch systeem dat zich bezighoudt met de energie die ons lichaam in de cellen aanmaakt. Magnesium citraat ondersteunt hiermee het energieniveau, maar is ook goed voor het behoud van sterke en soepele spieren en het opbouwen van (lichaams)eiwit.
Magnesium malaat is een zeer goed opneembare vorm van magnesium die de voordelen van dit mineraal, samen met de voordelen van appelzuur combineert, om bij te dragen aan het proces van het omzetten van voedsel in ATP, de energiebron van het lichaam. Magnesium malaat biedt een steuntje in de rug bij vermoeidheid en kan daarom het beste 's ochtends ingenomen worden.
Deze vorm is gebonden aan het aminozuur glycine en heeft daardoor een hoge biologische beschikbaarheid die tevens in hogere doseringen door veel mensen goed wordt verdragen. Glycine is ook werkzaam als neurotransmitter (signaalstof in de hersenen) waardoor je deze vorm van magnesium het best voor het slapengaan kunt innemen. Magnesium bisglycinaat draagt bij aan een goede geestelijke balans, leervermogen, concentratie en het geheugen.
Magnesium tauraat helpt bij vermoeidheid en ondersteunt het energieniveau. Magnesium tauraat speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen en is daarmee goed voor de normale werking van zenuwen en de geestelijke balans. Magnesium tauraat kun je daarom het best voor het slapengaan innemen.
Magnesium malaat en magnesium citraat zijn beide essentieel voor gezonde botten. Magnesium malaat ondersteunt de botdichtheid door de combinatie met appelzuur, wat de calciumopname bevordert. Magnesium citraat is zeer goed opneembaar en helpt bij de botvorming en calciumopname. Deze vormen van magnesium dragen natuurlijk bij aan het behoud van sterke en gezonde botten.
Magnesium is een essentieel mineraal en speelt een vitale rol in ons lichaam. Magnesium komt vooral voor in granen, noten, bonen en groene groenten. Omdat chlorofyl (bladgroen) een magnesiumatoom als kern heeft, geldt de regel: hoe dieper de kleur groen, des te meer magnesium de groente bevat. Er zijn verschillende soorten magnesium zoals magnesium citraat, magnesium malaat en magnesium tauraat. Iedere magnesium soort heeft een andere opneembaarheid en functie. Magnesium wordt vaak gecombineerd met calcium. Calcium heeft magnesium nodig om opgenomen te worden in het lichaam en goed te kunnen werken.
Waar is magnesium goed voor?
Magnesium is betrokken bij een aantal belangrijke processen in het lichaam, waaronder:
Magnesium is goed voor de spieren, het skelet en is van belang voor het behoud van een sterk gebit
Magnesium draagt bij aan het leervermogen, het geheugen en het concentratieniveau
Magnesium helpt energie vrij te maken uit voeding en is goed bij vermoeidheid
Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces
Magnesium helpt bij het opbouwen van eiwit
Magnesium is van belang voor het zenuwstelsel
Hoeveel magnesium per dag?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium is volgens de Gezondheidsraad 300–350 milligram voor mannen en 250–300 milligram voor vrouwen. Deze ADH is het absolute minimum wat we binnen moeten krijgen om geen tekort op te lopen. Onder bepaalde omstandigheden kan de behoefte van het lichaam hoger liggen, denk hierbij aan zwangerschap, sport, ziekte of stress. De veilige bovengrens is 400 milligram aan magnesium uit voedingssupplementen. Van de meeste magnesium supplementen is één tot twee tabletten per dag voldoende.
Kan magnesium gecombineerd worden met andere supplementen?
Ja, magnesium kan gecombineerd worden met andere supplementen. Er zijn echter een paar overwegingen om in gedachten te houden bij het combineren van magnesium met andere supplementen:
Calcium: Magnesium en calcium werken vaak samen en worden vaak samen genomen. Ze spelen beide een rol in de gezondheid van botten en spieren, maar het is belangrijk om een juiste balans te behouden. Te veel van de ene kan de opname van de andere beïnvloeden.
Vitamine D: Vitamine D helpt bij de opname van calcium en magnesium in het lichaam. Veel multivitaminen en botgezondheidssupplementen combineren deze drie (calcium, magnesium en vitamine D) voor optimale effectiviteit.
Zink: Magnesium en zink kunnen samen worden genomen, maar het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden niet te overschrijden, omdat te veel van het ene mineraal de opname van het andere kan beïnvloeden.
Vitamine B6: Vitamine B6 kan de opname en werking van magnesium in het lichaam verbeteren. Ze worden vaak gecombineerd in supplementen om de voordelen van magnesium te maximaliseren.
Andere mineralen: Magnesium kan ook worden gecombineerd met andere mineralen zoals kalium, maar het is belangrijk om rekening te houden met de totale inname van elektrolyten om onevenwichtigheden te voorkomen.
Bij het combineren van supplementen is het altijd een goed idee om met een zorgverlener te overleggen, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt die kunnen interfereren met supplementen. Het kan ook nuttig zijn om de inname van supplementen te spreiden over de dag om de opname te verbeteren en mogelijke maagklachten te verminderen.
