Magnesium is een essentieel mineraal en speelt een vitale rol in ons lichaam. Magnesium komt vooral voor in granen, noten, bonen en groene groenten. Omdat chlorofyl (bladgroen) een magnesiumatoom als kern heeft, geldt de regel: hoe dieper de kleur groen, des te meer magnesium de groente bevat. Er zijn verschillende soorten magnesium zoals magnesium citraat, magnesium malaat en magnesium tauraat. Iedere magnesium soort heeft een andere opneembaarheid en functie. Magnesium wordt vaak gecombineerd met calcium. Calcium heeft magnesium nodig om opgenomen te worden in het lichaam en goed te kunnen werken.

Magnesium is betrokken bij een aantal belangrijke processen in het lichaam, waaronder:

• Magnesium is goed voor de spieren, het skelet en is van belang voor het behoud van een sterk gebit

• Magnesium draagt bij aan het leervermogen, het geheugen en het concentratieniveau

• Magnesium helpt energie vrij te maken uit voeding en is goed bij vermoeidheid

• Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces

• Magnesium helpt bij het opbouwen van eiwit

• Magnesium is van belang voor het zenuwstelsel

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium is volgens de Gezondheidsraad 300–350 milligram voor mannen en 250–300 milligram voor vrouwen. Deze ADH is het absolute minimum wat we binnen moeten krijgen om geen tekort op te lopen. Onder bepaalde omstandigheden kan de behoefte van het lichaam hoger liggen, denk hierbij aan zwangerschap, sport, ziekte of stress. De veilige bovengrens is 400 milligram aan magnesium uit voedingssupplementen. Van de meeste magnesium supplementen is één tot twee tabletten per dag voldoende.

Ja, magnesium kan gecombineerd worden met andere supplementen. Er zijn echter een paar overwegingen om in gedachten te houden bij het combineren van magnesium met andere supplementen:

1. Calcium: Magnesium en calcium werken vaak samen en worden vaak samen genomen. Ze spelen beide een rol in de gezondheid van botten en spieren, maar het is belangrijk om een juiste balans te behouden. Te veel van de ene kan de opname van de andere beïnvloeden.

2. Vitamine D: Vitamine D helpt bij de opname van calcium en magnesium in het lichaam. Veel multivitaminen en botgezondheidssupplementen combineren deze drie (calcium, magnesium en vitamine D) voor optimale effectiviteit.

3. Zink: Magnesium en zink kunnen samen worden genomen, maar het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden niet te overschrijden, omdat te veel van het ene mineraal de opname van het andere kan beïnvloeden.

4. Vitamine B6: Vitamine B6 kan de opname en werking van magnesium in het lichaam verbeteren. Ze worden vaak gecombineerd in supplementen om de voordelen van magnesium te maximaliseren.

5. Andere mineralen: Magnesium kan ook worden gecombineerd met andere mineralen zoals kalium, maar het is belangrijk om rekening te houden met de totale inname van elektrolyten om onevenwichtigheden te voorkomen.

Bij het combineren van supplementen is het altijd een goed idee om met een zorgverlener te overleggen, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt die kunnen interfereren met supplementen. Het kan ook nuttig zijn om de inname van supplementen te spreiden over de dag om de opname te verbeteren en mogelijke maagklachten te verminderen.

Bij een tekort aan magnesium kunnen verschillende processen in het lichaam minder goed werken, waardoor je klachten kunt ervaren. Een magnesium tekort wordt ook wel hypomagnesiëmie genoemd.

Magnesium staat aan de basis van honderden processen in het lichaam en werkt veelal samen met calcium. Het speelt bijvoorbeeld een rol bij het behoud van sterke (hart)spieren en een goed geheugen. Ook is het belangrijk bij de energieproductie, voor de zenuwfuncties en bot- en gebitsvorming. Daarnaast zijn er ook gezondheidseffecten voor de bloeddruk, bloedcirculatie en voor de overdracht van zenuwprikkels.

Symptomen van een magnesium tekort

Een tekort aan magnesium kan leiden tot veel uiteenlopende symptomen zoals:

• Spierkrampen of spierzwakte
• Vermoeidheid, lusteloosheid
• Misselijkheid