Calcium Magnesium CitrateSolgar Vitamins

Het is een veelgehoord advies om calcium en magnesium apart van elkaar in te nemen vanwege mogelijke concurrentie in de opname. Echter, in het geval van Solgar's Calcium Magnesium Citrate zijn ze gebonden als citraat, wat betekent dat ze geen maagzuur nodig hebben om te worden opgenomen.

Deze specifieke vorm van binding maakt het mogelijk dat beide mineralen gelijktijdig kunnen worden opgenomen zonder elkaar negatief te beïnvloeden. Dus ja, je kunt ze samen innemen zonder je zorgen te maken over een verminderde opname.

Als je nog andere vragen hebt, laat het ons dan weten per mail!

Dit supplement bevat zowel magnesium oxide als magnesium citraat. Mocht je persoonlijk advies willen, stuur dan een mailtje naar info@vitaminstore.nl. 

Ja, de Calcium Magnesium Citrate kan veilig worden gebruikt tijdens de zwangerschap. De hulpstoffen kunnen, in deze hoeveelheden, moeiteloos door het lichaam worden uitgescheiden.

Elk tablet levert 200 mg calcium en 100 mg magnesium.

De Zwanger Compleet levert 62 mg magnesium per dagdosering. Het bevat geen noemenswaardige hoeveelheid calcium (het maakt deel uit van de calciumpantothenaat en de calciumascorbaat, maar dit zijn slechts enkele milligrammen).

Je zou daarom 2 tabletten kunnen nemen zodat het totaal uitkomt op 400 mg calcium en 262 mg magnesium. Of als je op bepaalde dagen twijfelt aan je calciuminname, dan 3 tabletten, zodat het uitkomt op 600 mg calcium en 362 mg magnesium.

Mocht je overigens je inname van hulpstoffen (waaronder het veilige maar beruchte titaniumdioxide) tot een minimum willen terugdringen, dan geldt voor calcium en magnesium dat je deze beter als los poeder kunt innemen dan in de vorm van tabletten.

Zo is er bijvoorbeeld Calcium Magnesium Citraat 1:1 Poeder van NOW. Daar zit wel een kleine hoeveelheid vitamine D bij maar dat is geen probleem.

Ook moet je hierbij rekening houden dat een portie gelijke hoeveelheden calcium en magnesium levert, waarmee je dan zou uitkomen op bijvoorbeeld 300 mg calcium en 362 mg magnesium. 

Zuivel is niet de belangrijkste bron van calcium. Groente is veruit de belangrijkste bron van calcium en vooral magnesium. Ook peulvruchten, noten, zaden en vlees leveren grote hoeveelheden calcium en magnesium. 

Magnesium kan vanaf circa 500 mg dunne ontlasting geven (het trekt namelijk vocht aan in de darmen). Verder is het in dit soort doseringen zeer veilig. Datzelfde geldt voor calcium in doseringen tot circa 1500 mg per dag.

Als je gezond eet (en zuivel is daarbij niet essentieel) dan zou je bijvoorbeeld drie tabletten van Solgar's Calcium Magnesium Citrate kunnen innemen. Dit levert dan 600 mg calcium en 300 mg magnesium. Samen met de Elke Dag Mama is dat ruim voldoende. Al zou je daar dan nog bijvoorbeeld 1 tablet van de CalAsorb naast kunnen gebruiken, zodat het totaal uitkomt op (600 + 30 + 267) een totaal van 897 mg.