Alles over: PCOS
Geüpdatet: 28-10-2025
Een onregelmatige cyclus, huidproblemen of een uitblijvende eisprong – het zijn signalen die je lichaam je niet voor niets geeft. Het Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) is een hormonale disbalans waar veel vrouwen mee te maken krijgen, vaak zonder het meteen te weten. Wat veroorzaakt het? En belangrijker: wat kun je doen om je hormonen weer in balans te brengen? In deze blog lees je wat PCOS precies is, welke symptomen erbij horen en welke leefstijlkeuzes je vandaag al kunt maken om je weer energiek en in balans te voelen.
Wat is PCOS?
Het Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) is een veelvoorkomende hormoonverstoring bij vrouwen. Bij PCOS maken vrouwen meer androgene hormonen aan zoals testosteron en zijn de hormoonspiegels van oestrogeen en progesteron verlaagd. Dit zorgt voor een hormonale disbalans wat zich uit in verschillende klachten. Door de verhoogde aanwezigheid van testosteron rijpen de follikels in de eierstokken niet volledig en veranderen deze in cysten. Als gevolg van het niet rijpen van de follikels blijft ook de ovulatie uit en zal er dus geen eisprong plaatsvinden wat zorgt voor een uitblijvende menstruatie en vruchtbaarheidsproblemen.
PCOS kenmerken op een rij:
- Onregelmatige cyclus of helemaal geen menstruatie
- Pijnlijke zware menstruaties
- Cysten op de eierstokken
- Verhoogd testosteron
- Vruchtbaarheidsproblemen
- Overgewicht (soms ondergewicht)
- Insuline resistentie
- Overbeharing
- Huidproblemen
Wat veroorzaakt PCOS?
PCOS kan veroorzaakt worden door insulineresistentie, overgewicht, stress en (laaggradige) ontstekingen maar vermoed wordt dat het ook deels genetisch bepaald is. Het is dus een samenloop van verschillende factoren die onderling ook weer invloed op elkaar hebben en ervoor kunnen zorgen dat PCOS tot uiting komt.
Met name insulineresistentie is een belangrijke trigger. Als je cellen minder gevoelig worden voor insuline, maakt je lichaam meer insuline aan. Dit stimuleert de productie van LH (luteïniserend hormoon), wat op zijn beurt de testosteronspiegel verhoogt. Daarnaast remt insuline de aanmaak van SHBG (Sex Hormone-Binding Globulin), een eiwit dat testosteron inactiveert. Het resultaat: meer actief testosteron in je lichaam.
Wat te doen bij PCOS klachten?
Gelukkig is insulineresistentie met gezonde voeding en dagelijkse beweging goed onder controle te houden of te verhelpen. Belangrijk is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden door:
- Het aantal eetmomenten aan te passen, bijvoorbeeld 3 maaltijden per dag zonder tussendoortjes
- Koolhydraatinname te verlagen: vervang brood, pasta en rijst door zadencrackers, broccoli- of bloemkoolrijst en pasta gemaakt van courgette
- Meer eiwitten (kwark, tempeh, vis, tofu) en gezonde vetten (noten, zaden, avocado, vette vis) toe te voegen aan de voeding
- Nuchter te bewegen: maak na het wakker worden een wandeling van minimaal 30 minuten voordat je aan je ontbijt begint
- Intermittent fasting: langer dan 18 uur vasten helpt om de lichaamscellen insuline gevoelig te maken. Het tijdslot waarin je eet kun je zelf bepalen bijvoorbeeld tussen 12:00 en 18:00 of tussen 14:00 en 20:00.
Door het eetpatroon aan te passen en meer te bewegen zal er op den duur ook het gewicht afnemen wat helpt om insulineresistentie aan te pakken. Alleen al met leefstijlaanpassingen kunnen vrouwen met PCOS vaak al hun gezondheid verbeteren.
Supplementen bij PCOS
Door de claimsverordening zijn we gebonden aan wat wij mogen vertellen over onze producten. In overeenstemming met de wetgeving houden we informatie over supplementen gescheiden van het aanbevelen van onze producten. Neem voor meer informatie of persoonlijk advies contact op met onze health coaches via de chat, mail of kom langs in de winkel.
Let op: dit artikel is informatief en vervangt op geen manier medisch advies. Laat je altijd adviseren door je behandelend arts of een ander medisch expert.
