handen in hartje voor buik

Gewichtstoename tijdens de overgang? Dit kun je doen

Zit je in de overgang en merk je dat je lievelingsbroek langzaam strakker begint te zitten? Veel vrouwen hebben tijdens de overgang te maken met (ongewenste) gewichtstoename. Is dit iets wat erbij hoort en je dus moet accepteren? Of geldt ook hier dat voorkomen beter is dan genezen? Wij geven je de antwoorden. 

Waarom verandert je gewicht in de overgang? 

Je lichaam verandert tijdens de overgang. Je kunt merken dat je wat zwaarder wordt, ook als je hetzelfde bent blijven eten en bewegen. Hoe komt dat? Het is van meerdere factoren afhankelijk. 

  • Veranderingen in hormoonspiegels. Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen af. Oestrogeen speelt een rol bij het reguleren van het lichaamsgewicht. Wanneer de oestrogeenspiegels dalen kan dit leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buikstreek.  
    Goed om te weten: omdat het lichaam steeds minder oestrogeen aanmaakt in de eierstokken gaat het op zoek naar andere bronnen. Een van deze bronnen is ons vetweefsel. Vetweefsel produceert namelijk kleine hoeveelheden oestrogeen. Dit betekent echter niet dat je automatisch aankomt omdat je lichaam op zoek is naar oestrogeen.  

  • Veranderingen in stofwisseling. Naarmate je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling. Oftewel: je lichaam verbrandt minder calorieën dan voorheen. Een langzamere stofwisseling kan – zonder verandering in je eetpatroon – bijdragen aan gewichtstoename. 

  • Veranderingen in lichaamssamenstelling. Wanneer de activiteit van hormonen verandert, verandert ook de opslag en de verbranding van vet in verschillende lichaamszones. Tijdens de overgang kun je merken dat je spiermassa afneemt en je vetmassa toeneemt. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, dus verlies van spiermassa kan de stofwisseling verder vertragen. 

  • Veranderingen in levensstijl. Tijdens de overgang zit je misschien wat minder lekker in je vel. Hierdoor kun je merken dat je levensstijl ook verandert: je gaat wat minder bewegen en anders eten.  

Is gewichtstoename in de overgang te voorkomen? 

Gewichtstoename tijdens de overgang kan niet altijd volledig voorkomen worden, omdat het een natuurlijk onderdeel is van het verouderingsproces en wordt beïnvloed door de eerdergenoemde factoren. Natuurlijk is het geen reden om alles op zijn beloop te laten, maar betekent wel dat je wat milder voor jezelf mag zijn: je kunt er niet altijd wat aan doen.  

Wat kun je doen aan ongewenste gewichtstoename? 

Gewichtstoename hoeft niet negatief te zijn. Maar wanneer je te zwaar bent of je je door de extra kilo's niet lekker in je vel voelt, kunnen we ons goed voorstellen dat je er iets aan wilt doen. Dat kun je doen door: 

  • Eet minder dan dat je verbrandt. Klinkt makkelijk, maar hoe doe je dat? Het is belangrijk om te achterhalen wat jouw verbranding in ruststand is, dus hoeveel calorieën je verbrandt als je de hele dag geen stap zou zetten. Je kunt hier het best samen met een gezondheidsprofessional naar kijken. Naast je ruststand is het goed te kijken naar wat je extra verbrandt op een dag. Heb je een actieve baan, of zit je van negen tot vijf achter een bureau? Wandel je iedere dag, of beoefen je meerdere keren per week een sport? Deze extra verbranding komt boven op je rustverbranding. Als laatst kun je kijken naar wat je binnenkrijgt, bijvoorbeeld door een eetdagboek bij te houden.  

  • Blijf genoeg eiwitten eten. Eiwitten zijn heel belangrijk om je spiermassa te behouden, wat vervolgens weer belangrijk is voor je ruststofwisseling. De ruststofwisseling is tevens waarmee je de meeste calorieën verbrandt. Belangrijk om die zo hoog mogelijk te houden dus. Een goede richtlijn voor hoeveelheid eiwitten is 0,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. 

  • Beperk stress. Stress en dan met name het stresshormoon cortisol, kan ons goed in de weg zitten. Zo ook als het gaat om gewichtsbeheersing, cortisol blokkeert namelijk de vetverbranding.  

  • Voeg voeding met fyto-oestrogenen toe aan je dieet. Fyto-oestrogenen kunnen de functies van oestrogeen deels overnemen en aan de andere kant te veel actief oestrogeen voorkomen. Een gebrek aan fyto-oestrogenen verstoort het vet- en glucosemetabolisme en kan overgewicht en vetopstapeling in de hand werken. Om meer fyto-oestrogenen te eten kunnen we het beste kijken naar onze voorouders: in de oorspronkelijke natuurlijke voeding van de mens, dat vooral bestond uit groenten, fruit, wortels, knollen, bladeren, zaden en bessen, zat vol fyto-oestrogenen.  

Meest gelezen in Gezondheid

Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.