Vegan Multiple (voorheen Vegetarian Multiple)

Als het goed is, gaat deze niet uit voorrraad, maar is het al lange tijd niet meer op voorraad. Een goede vervanging voor een vegan multi is de Vegan Multi van Vitaminstore . Deze multi is speciaal ontwikkeld als aanvulling op een plantaardige levensstijl. Het  bevat stoffen die voornamlijk in dierlijke voeding voorkomen, zoals essentiële aminozuren taurine, l-carnitine en l-lysine, vitamine B12, vitamine D3 en ijzer. 

De Vegan Multiple van Solgar mag vanaf 12 jaar gebruikt worden. We adviseren 12-jarigen bij een normaal eetpatroon 1 capsule per dag. Bij een slecht eetpatroon of wanneer extra ondersteuning gewenst is dan mogen 2 of 3 capsules dagelijks ingenomen worden.

Het is niet gevaarlijk maar waarschijnlijk wel zonde van je geld om er een B-complex naast te gebruiken omdat je daarvan al voldoende binnenkrijgt via je plantaardige voeding en Solgar's Vegan Multiple.

Aanvulling met extra vitamine B12 is wel raadzaam, vooral als je van de Vegan Multiple maar 1 capsule per dag inneemt (de Vegan Multiple is van oorsprong een drie-per-dag formule). Bijvoorbeeld twee keer per week een capsule van de Essential Organics Vitamine B12 1000 mcg vegicaps ernaast.

Solgar's Prenatal Nutrients is van oorsprong een 4-per-dag formule maar op het Nederlandse etiket wordt deze als 2-per-dag formule aanbevolen. Bij 2-per-dag is het zeker voor een veganist sterk aan te bevelen er nog in ieder geval extra vitamine D bij in te nemen, aangezien de Prenatal per twee tabletten slechts 5 mcg vitamine D levert en dat is aan de lage kant. Bijvoorbeeld de Vegan D3 25 mcg, zodat het totaal uitkomt op 30 mcg.

Daarnaast is het raadzaam een algenolie supplement te gaan gebruiken als bron van de omega-3 vetzuren EPA en DHA, bijvoorbeeld de Testa Omega-3.

Wij zijn volgens de wet verplicht te stellen dat "voedingssupplementen geen vervanging zijn voor gezonde, gevarieerde voeding" en veganisme is per definitie niet gevarieerd omdat er om ideologische redenen een groot aantal belangrijke voedingsmiddelen wordt uitgesloten. De voedingskeuzes zijn primair ideologisch: bij veganisme gaat het er niet zozeer om of iets gezond is of niet maar of iets dierlijk is of niet.

Veganisme is vanuit evolutionair oogpunt een relatief nieuw verschijnsel. De mens eet al miljoenen jaren dierlijke voeding, pas een paar duizend jaar lacto-ovo-vegetarisch, en pas circa 50 jaar experimenteren mensen met het veganistische dieet. Er is nog vrijwel geen onderzoek gedaan naar de gevolgen van dit strenge dieet tijdens de zwangerschap, borstvoedingsperiode en groei.

Vooral tijdens de zwangerschap en bij kinderen in de groei kleven er risico's aan. Bekend is dat veganistische voeding vrijwel geen vitamine B12 levert, maar er zijn nog vele andere voedingsstoffen waar veganisten erg weinig van binnenkrijgen, zoals bijvoorbeeld de aminozuren L-lysine, L-carnitine, carnosine en taurine, de mineralen jodium, ijzer, calcium en zink (al worden deze net als de B12 wel in een redelijke hoeveelheid geleverd door de Prenatal Nutrients), verschillende vetzuren (daarom de algenolie) en alle vetoplosbare vitamines (daarom hierboven het advies om extra vitamine D in te nemen). Veganisme tijdens de zwangerschap, en later tijdens de groei van het kind, is daarom niet iets dat wij kunnen aanmoedigen, al kunnen de bovengenoemde supplementen de meest voorkomende tekorten helpen voorkomen.

(Wat Solgar's Vegan Multiple betreft: dit is simpelweg een multivitamine in plantaardige capsules. Qua samenstelling is deze niet echt afgestemd op de verhoogde behoefte van veganisten. Zo levert deze multi bijvoorbeeld maar 3 mcg vitamine D per capsule en ook relatief lage hoeveelheden ijzer en jodium. Wel speciaal samengesteld om in deze verhoogde behoeften te voorzien is de Vegan Multi van Vitaminhealth.)

Solgar Nederland heeft onlangs besloten de adviesdosering te verlagen naar één capsule per dag.

Hoewel de formule inderdaad geheel plantaardig is, levert het bij inname van één capsule eigenlijk te weinig van bepaalde voedingsstoffen om te compenseren voor de beperkte inname van voedingsstoffen bij een veganistische levensstijl. Eén capsule per dag levert bijvoorbeeld maar 3,3 mcg vitamine D (in de vorm van D2) en 3,3 mg ijzer. De hoeveelheid vitamine B12 is slechts 50 mcg per capsule. Als je dus al langere tijd 3 capsules per dag inneemt, en dit goed bevalt, dan kun je gewoon die dosis aanhouden. Bij één capsule per dag is het raadzaam er een apart vitamine D supplement naast te gebruiken. Dat is eigenlijk überhaupt aan te bevelen, ook bij gebruik van drie capsules per dag.