Magnesium is een essentieel mineraal en speelt een vitale rol in ons lichaam. Magnesium komt vooral voor in granen, noten, bonen en groene groenten. Omdat chlorofyl (bladgroen) een magnesiumatoom als kern heeft, geldt de regel: hoe dieper de kleur groen, des te meer magnesium de groente bevat. Er zijn verschillende soorten magnesium zoals magnesium citraat, magnesium malaat en magnesium tauraat. Iedere magnesium soort heeft een andere opneembaarheid en functie. Magnesium wordt vaak gecombineerd met calcium. Calcium heeft magnesium nodig om opgenomen te worden in het lichaam en goed te kunnen werken.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam. Het ondersteunt onder andere de spieren, helpt bij de vermindering van vermoeidheid en draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel. Daarnaast speelt het een rol in de energiestofwisseling en helpt het bij het behouden van sterke botten en tanden. Een klein mineraal met een brede rol dus.

Dat hangt af van je behoefte. Niet elke vorm van magnesium wordt even goed opgenomen of heeft dezelfde toepassing.

• Magnesium citraat → vaak gekozen ter ondersteuning van het energieniveau en de spieren
• Magnesium bisglycinaat → populair bij sporters en voor bredere ondersteuning
• Magnesium tauraat → gericht op ondersteunen van het zenuwstelsel en gemoedstoestand
• Magnesium malaat → vaak ter ondersteuning bij vermoeidheid

Twijfel je? Dan kan een magnesiun complex - een combinatie van meerdere vormen een goede keuze zijn.

Hoeveel magnesium je nodig hebt, verschilt per persoon. Voor volwassenen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid rond de 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen.

Gebruik je magnesium als aanvulling? Dan wordt vaak gekozen voor:

• 100–200 mg per dag als dagelijkse basis
• 200–400 mg per dag wanneer je lichaam extra wil ondersteunen, bijvoorbeeld bij sport of drukke periodes

Bij het kiezen van een magnesiumsupplement zijn er een paar dingen om op te letten:

• De vorm van magnesium → kies bij voorkeur een goed opneembare vorm
• Samenstelling → kijk of er ondersteunende stoffen zijn toegevoegd, zoals vitamine B6
• Dosering → afgestemd op jouw behoefte
• Toedieningsvorm → capsules, tabletten of poeder, wat past bij jou
• Kwaliteit → kies voor een betrouwbaar merk met zorgvuldig samengestelde producten

Zo maak je een keuze die past bij jouw lichaam en routine.