Voedingssupplementen kun je tegenwoordig overal krijgen: in de supermarkt, online, en zelfs bij discountwinkels. Bovendien worden ze steeds populairder en zie je regelmatig hippe lifestyle merken voorbij komen die met innovatieve variaties komen. Omdat in al deze producten ‘dezelfde’ vitamines zitten, is het natuurlijk verleidelijk om voor een populair merk, de goedkoopste of de meest aantrekkelijke verpakking te kiezen. Echter beloven alle producten hetzelfde, maar zitten er onderling ontzettend grote verschillen in de kwaliteit. Hierbij ligt de kwaliteit van goedkope supplementen soms zo laag, dat de voedingsstoffen zelfs direct verloren gaan in het lichaam en geen enkel gunstig effect opleveren. Dat is zonde!

de kwaliteit ligt soms zo laag, dat de voedingsstoffen direct verloren gaan in het lichaam

Biologische beschikbaarheid

Het draait allemaal om de opneembaarheid van supplementen, oftewel de biologische beschikbaarheid. Dit bepaalt hoe snel jouw lichaam het supplement kan verwerken, zodat de gunstige eigenschappen van de actieve stoffen tot uiting komen. Daarom hebben we een paar belangrijke punten voor je op een rijtje gezet waar je op kunt letten bij de aanschaf van supplementen. Zo kan je een weloverwogen keuze maken in de ondersteuning van je gezondheid.

Kies voor de actieve vorm van vitamines

Bepaalde vitamines, zoals foliumzuur, vitamine b12 en vitamine D2, moet je lichaam eerst omzetten naar hun actieve vorm voor ze door het lichaam kunnen worden opgenomen. Die omzetting gebeurt met behulp van je darmen en lever en kost energie. Door rechtstreekse suppletie van vitamines in actieve vorm kunnen problemen met de omzetting worden vermeden met als resultaat een hogere biologische beschikbaarheid, een betere absorptie door de lichaamscellen en minder belasting van de lever.

Let op de verbindingen

Er zijn anorganisch en organisch gebonden mineralen. Het grote verschil wordt gevormd door de stof waaraan het mineraal is gebonden. Anorganische stoffen komen uit de aardkost. Deze verbindingen worden vaak in supplementen gebruikt omdat deze tegen lagere kosten geproduceerd kunnen worden. Echter zijn deze verbindingen veel minder goed opneembaar door het lichaam. Organisch gebonden mineralen komen van nature voor in ons lichaam en kunnen daarom veel beter worden opgenomen, waardoor ze veel beter hun werk kunnen doen. 

Natuurlijke vs synthetische vitamines

Of je voor een natuurlijke of synthetische vitamine kiest, is vooral van belang als de werking van de natuurlijke en synthetische vorm sterk verschilt. Een goed voorbeeld hiervan is vitamine E. De natuurlijke vorm van vitamine E (d-alfa-tocoferol) is veel krachtiger dan haar synthetische vorm (Dl-alfa-tocoferol).

Ga waar mogelijk voor natuurlijke hulp- en vulstoffen

Voor het maken van supplementen, en zeker bij tabletten, is het soms nodig om hulp- en vulstoffen te gebruiken. Anders kunnen ze simpelweg niet goed gedoseerd of gemaakt worden. Kwalitatieve supplementen bevatten waar mogelijk, alleen maar natuurlijke varianten zoals rijst, erwten of alfalfa.

Synergie

Kwalitatieve supplementen herken je aan specifieke combinaties van voedingsstoffen in éénzelfde voedingssupplement. Zo zijn er voedingstoffen die synergetisch met elkaar werken. Dat wil zeggen dat ze elkaars werking versterken of dat ze elkaar nodig hebben om door het lichaam opgenomen te kunnen worden. Magnesium en vitamine B6 zijn bijvoorbeeld een goed duo, maar ook vitamine D3 en K2 doen het uitstekend samen.

Geschreven door: Nicole Langedijk