Premium kwaliteit producten
Gratis verzending vanaf 20.-
Snelle & co2-neutrale verzending
Stoppen-met-roken-vitaminstore

Gestopt met roken

Deze maand is Stoptober begonnen om mensen te helpen om van hun rookverslaving af te komen. Vitaminstore helpt graag een handje mee en deelt verschillende tips hoe je jouw gezondheid extra kan ondersteunen na het stoppen met roken.   

Sigarettenrook bevat naast nicotine 6000 andere schadelijke stoffen die allemaal van invloed zijn op de gezondheid. Deze toxische stoffen brengen schade aan organen en andere lichaamsprocessen. Het is daarom belangrijk om na het stoppen met roken extra goed op je leefstijl te letten door gezond te eten, voldoende te bewegen en te slapen. Aanvullend op een gezond voedingspatroon bieden supplementen een fijne ondersteuning. Belangrijke aandachtspunten voor (ex) rokers zijn de weerstand, bloedvaten en de lever. 

Weerstand 

Roken verlaagt je weerstand waardoor rokers gemiddeld vaker ziek zijn dan niet-rokers. Wanneer je ben gestopt zul je merken dat je weerstand ook langzaamaan zal verbeteren. Om je weerstand extra te ondersteunen kun je (naast een gezonde leefstijl) ook supplementen inzetten die het immuunsysteem ondersteunen, denk bijvoorbeeld aan:  

Vitamine C 

Het is belangrijk om dagelijks minimaal 350 gram à 500 gram groenten te eten en twee stuks fruit om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Dit geldt ook voor vitamine C. Naast dat vitamine C bijdraagt aan een goede weerstand heeft deze vitamine ook een andere belangrijke functie in het lichaam als antioxidant waarmee het een bijdrage levert aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen. Roken veroorzaakt oxidatieve stress waarbij deze vrije radicalen vrijkomen. Dagelijks hebben we minimaal 75 mg vitamine C nodig maar een optimale dosering ligt tussen de 5001000 mg per dag.

Vitamine D 

Alleen in de maanden april tot en met oktober tussen 11.00 en 15.00 is de zon krachtig genoeg voor de aanmaak van vitamine D in je huid. Daarnaast is het voor de aanmaak belangrijk dat je 20 minuten in het zonlicht zit en dat ongeveer 60% van je huid zichtbaar is. Vitamine D is ook in beperkte mate in voeding te vinden zoals vette vis en een klein beetje in ei, kip en yoghurt. De Gezondheidsraad adviseert alle Nederlanders om minimaal 10 mcg vitamine D bij te slikken wegens het gebrek aan voldoende zonlicht. Een optimale dosering vanuit de orthomoleculaire wetenschap ligt tussen de 25 mcg per dag (zomers) en 50 mcg dag (‘s winters). Vitamine D mag dan ook eigenlijk niet ontbreken als dagelijkse aanvulling op een gezond voedingspatroon. 

Zink 

Dagelijks hebben we tussen de 7 à 9 mg zink nodig. Dit mineraal ondersteunt namelijk net als vitamine C en vitamine D de afweer van het lichaam. Ook zink moet uit voeding gehaald worden en vind je veruit het meeste terug in oesters. Helaas is het eten van zeevruchten in Nederland niet zo populair, ook oesters staan over het algemeen niet dagelijks op het menu. Wil je toch voldoende zink binnenkrijgen dan kun je het beste dagelijks hennepzaad, pompoenpitten, lijnzaad en rauwe cacao toevoegen aan je voeding. Verder zijn ook haver, zonnebloem- en pijnboompitten, rundvlees, cashew- en pecan noten en chia- en sesamzaad een belangrijke bron van zink. Mocht je je weerstand extra willen ondersteunen kies dan voor een zinksupplement 

Bloedvaten  

Rokers hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Door nicotine vernauwen namelijk de bloedvaten en verliezen ze hun soepelheid. Nicotine beschadigt namelijk de binnenkant van de vaten waardoor er verdikkingen ontstaan en het bloed hierdoor minder makkelijk door de bloedvaten kan stromen waardoor de bloeddruk verhoogd in het lichaam.  

Als je gestopt bent met roken zorg je extra goed voor je bloeddruk door gezonde vetten te eten waar de vetzuren EPA en DHA in zitten. EPA en DHA ondersteunen namelijk een normale bloeddruk* De meeste EPA en DHA vind je in vette vis maar het is ook goed om daarnaast plantaardige voeding zoals noten en avocado te eten wat het plantaardige vetzuur ALA bevat wat in kleine hoeveelheden omgezet kan worden naar EPA en DHA. Eet je weinig vette vis of ben je veganistisch? Dan kun je kiezen voor een visolie supplement of algenolie supplement waar EPA en DHA in zit.    

*bij een minimale inname van 3 gram en niet meer dan 5 gram EPA en DHA bij elkaar 

Eet daarnaast elke dag een handje walnoten (30 gram), deze gezonde noot draagt namelijk bij tot de verbetering van de elasticiteit van de bloedvaten en probeer de inname van zout te beperken om een normale bloeddruk te ondersteunen. 

Naast vetzuren heeft ook kalium een gunstige invloed op het behoud van een normale bloeddruk. De meeste kalium vind je in: 

  • cacao 
  • abrikozen 
  • noten zoals amandelen, pistachenoot, hazelnoten, cashewnoten, paranoot 
  • linzen 
  • pitten en zaden zoals pompoenpitten, lijnzaad en zonnebloempitten 
  • spinazie en postelein 
Naast dat cacao kalium bevat helpen de flavonolen (bij een dagelijkse inname van 200 mg) uit cacao de elasticiteit van de bloedvaten bewaren dat bijdraagt aan een normale bloedcirculatie. Ook vitamine C is belangrijk voor de bloedvaten, het draagt namelijk bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor het behoud van soepele aderen en een goede conditie van de vaatwand. Daarnaast heeft vitamine C nog een andere belangrijke functie als antioxidant en levert deze vitamine hierdoor een bijdrage aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. De meeste vitamine C haal je uit groenten en fruit zoals paprika, aardbei, spruitjes, boerenkool en zwarte bessen. Wil je je lichaam extra ondersteuning bieden dan kun je kiezen voor een vitamine C supplement.  

Eet daarnaast elke dag een handje walnoten (30 gram), deze gezonde noot draagt namelijk bij tot de verbetering van de elasticiteit van de bloedvaten en probeer de inname van zout te beperken om een normale bloeddruk te ondersteunen. 

Lever 

Een belangrijke taak van de lever is het detoxificeren van het lichaam. Dat wil zeggen het afbreken en uitscheiden van giftige stoffen (toxines) in het lichaam. Je kunt je voorstellen dat de lever van een roker het zwaar te verduren heeft, nicotine en andere stoffen worden namelijk voor het grootste gedeelte afgebroken en uitgescheiden door de lever (en deels door de nieren). Hoe meer toxines in het lichaam hoe minder goed de lever zijn functie kan uitvoeren. Dit kan op den duur (vage) gezondheidsklachten veroorzaken zoals vermoeidheid, hoofdpijn en weinig energie. Ondersteun je lever daarom goed als je stopt met roken. Dit kun je doen door bittere groenten te eten zoals witlof, spinazie en artisjok. De bitterstoffen uit deze groenten ondersteunen namelijk de leverwerking. Ook het kruid *mariadistel en choline ondersteunen de reinigende werking van de lever. Choline beschermt daarnaast ook de gezonde weefsels en cellen tegen vrije radicalen. 

* Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.  

Geschreven door: Noëlle van Seggelen  

 

 

Meest gelezen in Voeding & lifestyle

slaap-voeding-magnesium-vitaminstore
Voeding & lifestyle Beter slapen? Deze rol speelt voeding en meer tips voor een goede nachtrust

Lig jij vaak wakker ‘s nachts of lukt het je niet om in slaap te komen? Je bent niet de enige! Ruim 25% van de Nederlanders heeft moeite met slapen. Een slaapprobleem kan verschillende oorzaken hebben, maar heb jij wel eens gedacht aan het effect dat voeding op je kwaliteit van slaap kan hebben?

Lees meer
Gefermenteerde groenten
Voeding & lifestyle Waarom is gefermenteerd eten gezond ?

We kennen natuurlijk allemaal zuurkool, de gefermenteerde witte kool die bij veel Nederlandse gezinnen ’s winters regelmatig op het menu staat. Zuurkool is natuurlijk erg lekker, maar wist je dat het ook heel goed voor de gezondheid is, en dan specifiek voor onze darmflora? “In dit artikel bespreek ik wat fermenteren is en wat de voordelen daarvan zijn” aldus: Jesse van der Velde.

Lees meer
Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.

Krijg €2,50 korting op jouw eerstvolgende aankoop!
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en mis nooit meer een aanbieding of een healthy tip 🧡
Onze winkels blijven geopend en wij staan, op gepaste afstand, voor je klaar. Openingstijden