Alles over silicium
Silicium wordt steeds populairder, maar wat is het eigenlijk? Dit mineraal komt van nature voor in voeding en ons lichaam, maar kun je tegenwoordig ook in verschillende supplementen vinden. In deze blog lees je alles over de werking van silicium, welke vormen van silicium er zijn en waar silicium goed voor is.
Wat is silicium?
Silicium is een belangrijk spoorelement dat van nature voorkomt in de aardkorst en ons kraakbeen, botten, bindweefsel, huid, haar en nagels. Hoewel silicium minder bekend is dan mineralen zoals calcium en magnesium, is dit mineraal zeker de laatste jaren steeds populairder geworden.
Waar zit silicium in?
Silicium zit niet alleen in onze aardkorst en ons lichaam, maar ook in voeding zoals:
- Volkoren granen, zoals haver en bruine rijst
- Groenten zoals spinazie, bonen en komkommer
- Aardappelen
- Bananen
- Kruiden zoals brandnetel en heermoes
- Bamboe-extract, dat een hoge concentratie silicium bevat
- Drinkwater, afhankelijk van de bodem waarin het wordt gewonnen
Door gevarieerd te eten – met genoeg groenten en volledige granen, krijg je een basisniveau van silicium binnen.
Welke soorten silicium zijn er?
Silicium komt in verschillende vormen, zowel in voeding als in supplementen. Maar wist je dat lang niet alle vormen van silicium even goed opgenomen worden door je lichaam? Hier zetten we ze op een rij, gesorteerd op biologische beschikbaarheid – oftewel, hoe goed je lichaam ze kan opnemen:
- Orthokiezelzuur (H4SiO4 - Orthosiliciumzuur) – Dit is de meest biologisch beschikbare vorm van silicium. Choline-gestabiliseerd orthosiliciumzuur (Ch-OSA) wordt vaak in supplementen gebruikt, omdat choline helpt bij stabilisatie en opname.
- Monokiezelzuur (H2SiO3) – Een gehydrateerde vorm van orthokiezelzuur die soms in water voorkomt. Het kan in het lichaam worden omgezet naar orthokiezelzuur, maar is minder stabiel en iets minder goed opneembaar.
- Organisch silicium – Dit type silicium moet in het lichaam nog worden omgezet om biologisch beschikbaar silicium vrij te maken.
- Gehydrolyseerd silicium – Dit ontstaat wanneer siliciumdioxide (SiO₂) in water wordt opgelost, wat leidt tot de vorming van nano-deeltjes silicium. Dit is minder goed opneembaar dan orthokiezelzuur en je hebt er vaak een hogere dosis van nodig voor hetzelfde effect.
- Elementair silicium – Dit is een vaste, natuurlijke vorm van silicium en wordt veel aangetroffen in de aardkorst. Hoewel het veel in voeding voorkomt, wordt het bijna niet door het lichaam opgenomen.
Zoek je de beste vorm van silicium? Kies dan voor orthokiezelzuur of Ch-OSA, omdat deze de beste biologische beschikbaarheid heeft.
Hoe gebruik je silicium?
Je kunt silicium binnenkrijgen via je voeding, maar als je een supplement neemt, is het handig om te kijken naar de vorm en dosering. Vloeibare siliciumsupplementen worden vaak beter opgenomen dan tabletten of poeders. Neem het bij voorkeur op een nuchtere maag in voor de beste opname.
Hoeveel silicium per dag?
Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor silicium.
Bronnen
- Voedingscentrum. (z.d.). Silicium in voeding. Geraadpleegd op 24 februari 2025, van https://www.voedingscentrum.nl
- Healthline. (z.d.). The benefits of silicon for health. Geraadpleegd op 24 februari 2025, van https://www.healthline.com
- Orthokennis. (z.d.). Silicium en gezondheid. Geraadpleegd op 24 februari 2025, van https://www.orthokennis.nl
- SOHF. (z.d.). De rol van silicium in het lichaam. Geraadpleegd op 24 februari 2025, van https://www.sohf.nl
- LiquidSilicium.com. (z.d.). Welke verschillende formules van silicium zijn het beste? Geraadpleegd op 24 februari 2025, van https://liquidsilicium.com
