Hormonen uit balans? Misschien ligt het aan je darmen

Neurotransmitters 

Neurotransmitters zijn de ‘boodschapperstoffen’ van ons lichaam en geven signalen aan ons lichaam zoals wanneer we moe zijn of honger hebben. Zo speelt dopamine een rol bij emotionele reacties en beïnvloedt het ons geheugen, concentratie en stemming. Serotonine beïnvloedt onze eetlust, emoties, cognitieve functies en is de voorloper van melatonine, dat ons slaap-waakritme regelt. Noradrenaline of norepinefrine is verantwoordelijk voor ons ‘fight or flight system’ dat in de moderne wereld geactiveerd wordt wanneer we stress hebben. Tenslotte GABA, wat staat voor gamma aminoboterzuur. GABA helpt bij het reguleren van angst en opwinding en is daarnaast betrokken bij het in- en ontspannen van onze spieren.  

 Oestrogeen 

Oestrogeen is een belangrijk vrouwelijk geslachtshormoon en zit tevens in de meeste hormonale anticonceptie. In ons lichaam wordt oestrogeen omgezet in het estroboloom. Het estroboloom is een verzameling bacteriën in onze darmen die onder andere betrokken zijn bij het metabolisme. Deze bacteriën spelen een cruciale rol bij het behouden van een evenwichtige oestrogeenbalans in ons lichaam.  

Een gezond estroboloom zorgt voor de juiste omzetting van oestrogeen naar verschillende vormen, helpt hormonale disbalans te voorkomen en kan zelfs het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen. Het estroboloom heeft ook invloed op ontstekingsreacties in het lichaam. Verstoringen in het estroboloom kunnen leiden tot verhoogde ontstekingsniveaus en gezondheidsproblemen, zoals darmontstekingsziekten.  

Voeding en levensstijlkeuzes spelen een belangrijke rol bij het bevorderen van een gezond estroboloom. Het eten van vezelrijk voedsel, het vermijden van overmatig alcoholgebruik, het verminderen van stress en het hebben van een gezonde levensstijl kunnen allemaal helpen om een evenwichtig estroboloom te bevorderen. (bron) 

HPA hormonen 

Er bestaat een tweerichtingscommunicatie tussen de darmen en de hersenen via het HPA-as-systeem. Stress en emotionele toestanden kunnen de darmfunctie beïnvloeden, en omgekeerd kunnen darmproblemen zoals prikkelbare darmsyndroom (PDS) stressreacties in het lichaam veroorzaken. 

Het HPA-as-systeem reguleert namelijk onze reactie op stress. Het begint in de hypothalamus in de hersenen, die een hormoon genaamd CRH produceert. CRH stuurt een signaal naar de hypofyse, een klier in de hersenen. De hypofyse geeft vervolgens een hormoon genaamd ACTH vrij. ACTH reist naar de bijnieren, kleine klieren bovenop de nieren. Daar stimuleert het de afgifte van cortisol, een hormoon dat helpt bij het omgaan met stress. Te lang of te vaak stress kan problemen veroorzaken. Het begrijpen van het HPA-as-systeem helpt ons om te begrijpen hoe ons lichaam reageert op stress en hoe het onze gezondheid kan beïnvloeden.  

Voeding voor hormonen in balans  

Wil je jouw hormoonbalans gezond houden? Zorg dat jouw voedingspatroon bestaat uit genoeg producten met de volgende stoffen: 

Zink 

Zink speelt een cruciale rol bij veel lichamelijke processen, met name bij schildklierhormoonmetabolisme, de regulering en werking van insuline en het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten. Zink vind je in voeding zoals rood vlees, vis, gevogelte, peulvruchten, noten en zaden. 

Omega-3 vetzuren 

Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor gezond cholesterol. Dit is een belangrijke grondstof voor de hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron. Omega-3 vetzuren zit met name in vette vis zoals zalm, makreel, haring, ansjovis en sardines. 

B-vitaminen 

Volle granen, peulvruchten, groene bladgroenten en zuivelproducten zijn rijk aan B-vitaminen, zoals foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12. Deze vitaminen spelen een rol bij de regulatie van hormonen.  

Vezelrijke voeding 

Volle granen, groenten, fruit, peulvruchten en noten zijn rijk aan vezels. Vezels dragen bij aan een gezonde spijsvertering, regulatie van de bloedsuikerspiegel en bevorderen een gezonde hormoonbalans. 

Geschreven door: Caya Kerkhof