Foliumzuur: wanneer (extra) belangrijk?
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur, ook bekend als vitamine B11, is een essentiële voedingsstof die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet het dus via je voeding of supplementen binnenkrijgen. Foliumzuur is een essentiële vitamine die betrokken is bij verschillende belangrijke processen in het lichaam. Laten we eens dieper ingaan op waarom foliumzuur zo belangrijk is en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende binnenkrijgt.
Waarom heb je foliumzuur nodig?
Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine die behoort tot het vitamine B-complex. Folaat (vitamine B11) draagt bij tot de normale aminozuursynthese en draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels. Ook draagt het bij tot de normale bloedvorming, is het goed voor de gemoedstoestand en zorgt het mede voor een goede weerstand.
Tijdens de zwangerschap draagt folaat bij tot de groei van het foetus en de vorming van de placenta. Daarnaast verhoogt foliumzuursuppletie de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij de zich ontwikkelende foetus. Het gunstige effect wordt verkregen bij een extra foliumzuurinname van 400 mcg per dag gedurende ten minste één maand voor en maximaal drie maanden na de conceptie. Daarom wordt aan zwangere vrouwen vaak aangeraden om foliumzuursupplementen te nemen, bij voorkeur al voordat ze zwanger worden.
(Te) weinig foliumzuur
Een onvoldoende inname van foliumzuur kan gevolgen hebben voor processen waarbij deze vitamine betrokken is, zoals bloedvorming en celdeling.
Invloed op foliumzuurinname
De foliumzuurinname kan beïnvloed worden door voedingskeuzes en individuele omstandigheden zoals darmproblemen, alcoholgebruik en medicijngebruik.
Gevolgen van verminderde foliumzuurinname
Verminderde in- of opname van foliumzuur kan invloed hebben op je gezondheid, zoals:
- Vermoeidheid en lusteloosheid: door een verminderde productie van rode bloedcellen.
- Stress: langdurige stress kan de opname van foliumzuur verminderen en leidt tot een verhoogde behoefte aan deze voedingsstof.
- Mentale gezondheid: foliumzuur draagt bij aan de geestelijke veerkracht
- Hart- en vaatziekten: foliumzuur speelt een rol bij processen die betrokken zijn bij de stofwisseling van homocysteïne. Verhoogde homocysteïne kan hart- en vaatproblemen geven.
Genoeg foliumzuur voor zwangere vrouwen
Als aanstaande ouder wil je niets liever dan een gezonde start voor je baby. De zwangerschap is een periode vol verwachting en vreugde, maar het is ook een tijd waarin de gezondheid van jou en je baby voorop staat. Een van de belangrijkste stappen die je kunt nemen om deze gezondheid te waarborgen, is het innemen van foliumzuur, zelfs als er geen sprake is van een tekort. Maar waarom is foliumzuur zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
- Extra foliumzuur innemen, zelfs als je geen tekort hebt, vermindert het risico op ernstige aangeboren afwijkingen bij je baby, zoals een open ruggetje, hazenlip en gespleten verhemelte. Dit komt doordat foliumzuur een cruciale rol speelt in de vroege ontwikkeling van je baby, met name bij de vorming van de neurale buis, die later het ruggenmerg en de hersenen zal worden.
- Foliumzuur werkt samen met vitamine B12 bij de vorming van rode bloedcellen en is betrokken bij DNA-vorming, het erfelijk materiaal van je baby. Dit betekent dat foliumzuur niet alleen belangrijk is voor de gezondheid van je baby, maar ook voor de algemene ontwikkeling en groei.
- Als jij en je partner van plan zijn om samen een baby te krijgen, is het essentieel om beide niet alleen je foliumzuur inname te verhogen, maar ook die van zink en vitamine C.
Hoe krijg je genoeg foliumzuur binnen?
Het is belangrijk om voldoende foliumzuur binnen te krijgen via je voeding. Hier zijn een paar tips:
- Groene bladgroenten: boerenkool, spinazie en snijbiet zijn rijk aan foliumzuur.
- Fruit: kiwi's, aardbeien en sinaasappels zijn goede bronnen van foliumzuur.
- Peulvruchten: linzen, erwten en bonen bevatten veel foliumzuur.
Mocht je er zeker van willen zijn dat je altijd voldoende foliumzuur binnenkrijgt, dan kun je een gezond dieet eventueel aanvullen met een supplement.
Hoeveel foliumzuur heb je per dag nodig
Het onderstaand schema geeft aan wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur per leeftijdsgroep is.
|
Leeftijdsgroep |
ADH Foliumzuur (microgram/dag) |
|
7 t/m 11 maanden |
90 |
|
Kinderen (1-3 jaar) |
100 |
|
Kinderen (4-6 jaar) |
120 |
|
Kinderen (7-10 jaar) |
170 |
|
Tieners (11-14 jaar) |
230 |
|
Tieners (15-17 jaar) |
280 |
|
Volwassenen (18 jaar en ouder) |
300 |
|
Zwangere vrouwen |
400 (en nog eens 400 microgram extra via een supplement vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap) |
|
Bij borstvoeding |
500 |
Bron: Voedingscentrum. Let op: dat deze aanbevelingen kunnen variëren afhankelijk van individuele behoeften en medische omstandigheden. Onze health coaches geven je graag een persoonlijk advies.
Extra informatie over foliumzuur supplementen
In de wereld van voedingssupplementen kan het vinden van het juiste foliumzuur supplement een ware puzzel zijn. Met verschillende termen en benamingen kan het lastig zijn om te begrijpen wat nu precies het beste is voor jouw gezondheid. Laten we samen deze puzzel oplossen en de verschillende termen ontleden:
-
Vitamine B11: deze term wordt soms gebruikt om foliumzuur aan te duiden, hoewel technisch gezien foliumzuur vitamine B9 is. Het kan verwarrend zijn, maar in sommige contexten wordt foliumzuur ook wel aangeduid als vitamine B11.
-
Folaat: dit is de natuurlijke vorm van foliumzuur die van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, fruit en peulvruchten. Folaat wordt gemakkelijk door ons lichaam opgenomen en omgezet in de eindvorm die ons lichaam kan gebruiken, 5-MTHF.
-
Quatrefolic®: hier hebben we te maken met een specifieke merknaam voor een vorm van foliumzuur die gebonden is aan glucosaminezout. In tegenstelling tot de meer traditionele vormen van foliumzuur, die gebonden zijn aan calciumzout, biedt Quatrefolic® een betere oplosbaarheid. Dit kan de opname van foliumzuur verbeteren, wat ten goede komt aan ons waterrijke lichaam.
-
Foliumzuur: dit is de synthetische vorm van vitamine B11 die vaak wordt aangetroffen in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Hoewel foliumzuur zijn doel dient als supplement, moet ons lichaam het eerst omzetten in verschillende stappen voordat het de eindvorm bereikt die ons lichaam kan gebruiken, namelijk 5-MTHF.
Meer weten? Lees hier het blog over de verschillen tussen foliumzuur, folaat en 5-MTHF.
Of je nu op zoek bent naar een foliumzuur supplement voor extra ondersteuning tijdens de zwangerschap of gewoon om je lichaam te ondersteunen, het is belangrijk om te begrijpen welke vorm het beste past bij jouw behoeften en welzijn. Met deze kennis kun je een weloverwogen keuze maken en de puzzel van foliumzuur supplementen ontcijferen.
Goed om te weten
Foliumzuur is een essentiële voedingsstof die invloed heeft op veel lichamelijke processen. Ondersteun je lichaam door genoeg foliumzuur binnen te krijgen met een gezond, gevarieerd voedingspatroon.
Heb je nog vragen? Kom langs in onze winkel bij jou in de buurt en laat je eventueel adviseren door een van onze health coaches. We helpen je graag op weg naar een gezonder leven!
Bronnen:
- Orthokennis via: https://www.orthokennis.nl/nutrienten/foliumzuur-folaat
- Wellboard via: https://wellboard.nl/foliumzuur-tekort/
