Jouw winkelwagen

Je hebt nog geen producten

0
Inklappen
Jouw winkelwagen

Je hebt nog geen producten

0
Inklappen
VIP Dagen: exclusief membervoordeel tot 25% kortingLog in of registreer
Foliumzuur tekort: symptomen en oorzaken
Vitamines & supplementen

Foliumzuur tekort: symptomen en oorzaken

Jolanda Bleijswijk
Jolanda BleijswijkOrthomoleculair therapeut30 mei 20245 min. leestijd

Wat is foliumzuur? 

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B11, is een essentiële voedingsstof die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet het dus via je voeding of supplementen binnenkrijgen. Het speelt een cruciale rol in onze gezondheid, ook al wordt het vaak over het hoofd gezien. Laten we eens dieper ingaan op waarom foliumzuur zo belangrijk is en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende binnenkrijgt. 

Waarom heb je foliumzuur nodig? 

Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine die behoort tot het vitamine B-complex. Het is essentieel voor de productie en reparatie van DNA en RNA, de genetische bouwstenen van ons lichaam. Het helpt ook bij de synthese van aminozuren, die nodig zijn voor de groei en reparatie van cellen. Bovendien speelt het een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen, die zuurstof door ons lichaam transporteren. Het ondersteunt ook het zenuwstelsel en het immuunsysteem, wat bijdraagt aan onze algehele gezondheid en welzijn. 
 
Tijdens de zwangerschap is voldoende foliumzuur essentieel voor de gezonde ontwikkeling van de foetus en kan het neurale buisdefecten zoals spina bifida helpen voorkomen. Daarom wordt aan zwangere vrouwen vaak aangeraden om foliumzuursupplementen te nemen, bij voorkeur al voordat ze zwanger worden. 

Ook tijdens de kindertijd en puberteit is foliumzuur van vitaal belang vanwege de versnelde groei en ontwikkeling die in deze periodes plaatsvindt. Het speelt een cruciale rol bij de vorming van nieuwe cellen en ondersteunt zo een gezonde groei en ontwikkeling. 

Symptomen van een foliumzuur tekort 

Een tekort aan foliumzuur kan zich op verschillende manieren uiten. Hier zijn een paar symptomen om op te letten: 

  • Vermoeidheid en zwakte: een tekort aan foliumzuur kan leiden tot een gevoel van uitputting, omdat deze vitamine bijdraagt aan de productie van energie in ons lichaam.

  • Bloedarmoede: foliumzuur is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede, wat zich kan uiten in bleekheid en kortademigheid.

  • Neurologische symptomen: gevoelloosheid of tintelingen in  handen en voeten kunnen duiden op een tekort aan foliumzuur. 

  • Cognitieve problemen: onderzoek toont aan dat een tekort aan foliumzuur kan leiden tot geheugenverlies en depressie.

  • Verminderde eetlust: foliumzuur speelt een rol in de productie van neurotransmitters die de eetlust reguleren. Een tekort kan daarom leiden tot verminderde eetlust.

 De oorzaken van een foliumzuur tekort 

Een tekort aan foliumzuur kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder:   

  • Dieet: een voeding die arm is aan foliumzuurrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, fruit en peulvruchten, kan leiden tot een tekort aan deze essentiële vitamine.

  • Ziekten: aandoeningen zoals coeliakie of inflammatoire darmziekten kunnen de absorptie van foliumzuur verminderen, wat kan resulteren in een tekort.

  • Alcoholgebruik: overmatig alcoholgebruik kan de opname en het metabolisme van foliumzuur verstoren, wat bijdraagt aan een mogelijk tekort.

  • Medicijnen: sommige medicijnen, zoals methotrexaat en sulfasalazine, kunnen de absorptie van foliumzuur remmen en zo een tekort veroorzaken.

Tijdens zwangerschap, borstvoeding of bij bepaalde medische aandoeningen kan de behoefte aan foliumzuur toenemen, waardoor een tekort kan ontstaan. Ook voor mannen in foliumzuur belangrijk 

 Gevolgen van een foliumzuur tekort 

Een tekort aan foliumzuur kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid, denk aan: 
 

  • Vermoeidheid en lusteloosheid: door een verminderde productie van rode bloedcellen. 
  • Stress: langdurige stress kan de opname van foliumzuur verminderen en leidt tot een verhoogde behoefte aan deze voedingsstof. 
  • Haaruitval en aften: foliumzuur is essentieel voor celgroei en weefselvorming. Een tekort kan leiden tot haaruitval en het ontstaan van aften in de mond.  
  • Mentale gezondheid: foliumzuur is cruciaal voor de productie van neurotransmitters zoals serotonine. Een tekort kan het risico op depressie aanzienlijk verhogen.
  • Hart- en vaatziekten: foliumzuur helpt bij het verlagen van homocysteïne niveaus, wat schade aan de vaatwand kan voorkomen. 

Gevolgen foliumzuur tekort voor zwangere vrouwen 

Als aanstaande ouder wil je niets liever dan een gezonde start voor je baby. De zwangerschap is een periode vol verwachting en vreugde, maar het is ook een tijd waarin de gezondheid van jou en je baby voorop staat. Een van de belangrijkste stappen die je kunt nemen om deze gezondheid te waarborgen, is het innemen van foliumzuur, zelfs als er geen sprake is van een tekort. Maar waarom is foliumzuur zo belangrijk tijdens de zwangerschap? 

  • Extra foliumzuur innemen, zelfs als je geen tekort hebt, vermindert het risico op ernstige aangeboren afwijkingen bij je baby, zoals een open ruggetje, hazenlip en gespleten verhemelte. Dit komt doordat foliumzuur een cruciale rol speelt in de vroege ontwikkeling van je baby, met name bij de vorming van de neurale buis, die later het ruggenmerg en de hersenen zal worden. 
  • Foliumzuur werkt samen met vitamine B12 bij de vorming van rode bloedcellen en is betrokken bij DNA-vorming, het erfelijk materiaal van je baby. Dit betekent dat foliumzuur niet alleen belangrijk is voor de gezondheid van je baby, maar ook voor de algemene ontwikkeling en groei. 
  • Als jij en je partner van plan zijn om samen een baby te krijgen, is het essentieel om niet alleen je eigen foliumzuur inname te verhogen, maar ook die van zink en vitamine C. Dit bevordert niet alleen de gezondheid van het sperma, maar vergroot ook de kans op een gezonde zwangerschap. 

Hoe voorkom je een foliumzuur tekort? 

Het is belangrijk om voldoende foliumzuur binnen te krijgen via je voeding. Hier zijn een paar tips:  

  • Groene bladgroenten: boerenkool, spinazie en snijbiet zijn rijk aan foliumzuur. 
  • Fruit: kiwi's, aardbeien en sinaasappels zijn goede bronnen van foliumzuur. 
  • Peulvruchten: linzen, erwten en bonen bevatten veel foliumzuur. 

Mocht je er zeker van willen zijn dat je altijd voldoende foliumzuur binnenkrijgt, dan kun je een gezond dieet eventueel aanvullen met een supplement. 

 Hoeveel foliumzuur heb je per dag nodig 

Het onderstaand schema geeft aan wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur per leeftijdsgroep is. 

Leeftijdsgroep

ADH Foliumzuur (microgram/dag) 

Zuigelingen 

65 

Kinderen (1-3 jaar) 

150 

Kinderen (4-8 jaar) 

200 

Kinderen (9-13 jaar) 

300 

Tieners (14-18 jaar) 

400 

Volwassenen (19+) 

400 

Zwangere vrouwen 

600 

Borstvoedende vrouwen 

500 

 
Let op: dat deze aanbevelingen kunnen variëren afhankelijk van individuele behoeften en medische omstandigheden.  Onze health coaches geven je graag een persoonlijk advies. 

Extra informatie over foliumzuur supplementen 

In de wereld van voedingssupplementen kan het vinden van het juiste foliumzuur supplement een ware puzzel zijn. Met verschillende termen en benamingen kan het lastig zijn om te begrijpen wat nu precies het beste is voor jouw gezondheid. Laten we samen deze puzzel oplossen en de verschillende termen ontleden:  

  1. Vitamine B11: deze term wordt soms gebruikt om foliumzuur aan te duiden, hoewel technisch gezien foliumzuur vitamine B9 is. Het kan verwarrend zijn, maar in sommige contexten wordt foliumzuur ook wel aangeduid als vitamine B11. 

  1. Folaat: dit is de natuurlijke vorm van foliumzuur die van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, fruit en peulvruchten. Folaat wordt gemakkelijk door ons lichaam opgenomen en omgezet in de eindvorm die ons lichaam kan gebruiken, 5-MTHF. 

  1. Quatrefolic®: hier hebben we te maken met een specifieke merknaam voor een vorm van foliumzuur die gebonden is aan glucosaminezout. In tegenstelling tot de meer traditionele vormen van foliumzuur, die gebonden zijn aan calciumzout, biedt Quatrefolic® een betere oplosbaarheid. Dit kan de opname van foliumzuur verbeteren, wat ten goede komt aan ons waterrijke lichaam. 

  1. Foliumzuur: dit is de synthetische vorm van vitamine B11 die vaak wordt aangetroffen in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Hoewel foliumzuur zijn doel dient als supplement, moet ons lichaam het eerst omzetten in verschillende stappen voordat het de eindvorm bereikt die ons lichaam kan gebruiken, namelijk 5-MTHF. 

Of je nu op zoek bent naar een foliumzuur supplement voor extra ondersteuning tijdens de zwangerschap of gewoon om je algemene gezondheid te verbeteren, het is belangrijk om te begrijpen welke vorm het beste past bij jouw behoeften en welzijn. Met deze kennis kun je een weloverwogen keuze maken en de puzzel van foliumzuur supplementen ontcijferen. 

Goed om te weten 

Foliumzuur is een essentiële voedingsstof die een breed scala aan aspecten van onze gezondheid beïnvloedt. Door ervoor te zorgen dat we voldoende foliumzuur binnenkrijgen via groente en fruit of supplementen, kunnen we onze algehele gezondheid en welzijn verbeteren.  

Heb je nog vragen? Kom langs in onze winkel bij jou in de buurt en laat je eventueel adviseren door een van onze health coaches. We helpen je graag op weg naar een gezonder leven! 

Bronnen: