Foliumzuur tekort: symptomen en oorzaken

Wat is foliumzuur? 

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B11, is een essentiële voedingsstof die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet het dus via je voeding of supplementen binnenkrijgen. Het speelt een cruciale rol in onze gezondheid, ook al wordt het vaak over het hoofd gezien. Laten we eens dieper ingaan op waarom foliumzuur zo belangrijk is en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende binnenkrijgt. 

Waarom heb je foliumzuur nodig? 

Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine die behoort tot het vitamine B-complex. Het is essentieel voor de productie en reparatie van DNA en RNA, de genetische bouwstenen van ons lichaam. Het helpt ook bij de synthese van aminozuren, die nodig zijn voor de groei en reparatie van cellen. Bovendien speelt het een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen, die zuurstof door ons lichaam transporteren. Het ondersteunt ook het zenuwstelsel en het immuunsysteem, wat bijdraagt aan onze algehele gezondheid en welzijn. 
 
Tijdens de zwangerschap is voldoende foliumzuur essentieel voor de gezonde ontwikkeling van de foetus en kan het neurale buisdefecten zoals spina bifida helpen voorkomen. Daarom wordt aan zwangere vrouwen vaak aangeraden om foliumzuursupplementen te nemen, bij voorkeur al voordat ze zwanger worden. 

Ook tijdens de kindertijd en puberteit is foliumzuur van vitaal belang vanwege de versnelde groei en ontwikkeling die in deze periodes plaatsvindt. Het speelt een cruciale rol bij de vorming van nieuwe cellen en ondersteunt zo een gezonde groei en ontwikkeling. 

Symptomen van een foliumzuur tekort 

Een tekort aan foliumzuur kan zich op verschillende manieren uiten. Hier zijn een paar symptomen om op te letten: 

• Vermoeidheid en zwakte: een tekort aan foliumzuur kan leiden tot een gevoel van uitputting, omdat deze vitamine bijdraagt aan de productie van energie in ons lichaam.

• Bloedarmoede: foliumzuur is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede, wat zich kan uiten in bleekheid en kortademigheid.

• Neurologische symptomen: gevoelloosheid of tintelingen in  handen en voeten kunnen duiden op een tekort aan foliumzuur. 

• Cognitieve problemen: onderzoek toont aan dat een tekort aan foliumzuur kan leiden tot geheugenverlies en depressie.

• Verminderde eetlust: foliumzuur speelt een rol in de productie van neurotransmitters die de eetlust reguleren. Een tekort kan daarom leiden tot verminderde eetlust.

 De oorzaken van een foliumzuur tekort 

Een tekort aan foliumzuur kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder:   

• Dieet: een voeding die arm is aan foliumzuurrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, fruit en peulvruchten, kan leiden tot een tekort aan deze essentiële vitamine.

• Ziekten: aandoeningen zoals coeliakie of inflammatoire darmziekten kunnen de absorptie van foliumzuur verminderen, wat kan resulteren in een tekort.

• Alcoholgebruik: overmatig alcoholgebruik kan de opname en het metabolisme van foliumzuur verstoren, wat bijdraagt aan een mogelijk tekort.

• Medicijnen: sommige medicijnen, zoals methotrexaat en sulfasalazine, kunnen de absorptie van foliumzuur remmen en zo een tekort veroorzaken.

 
Let op: dat deze aanbevelingen kunnen variëren afhankelijk van individuele behoeften en medische omstandigheden. Onze health coaches geven je graag een persoonlijk advies. 

Extra informatie over foliumzuur supplementen 

In de wereld van voedingssupplementen kan het vinden van het juiste foliumzuur supplement een ware puzzel zijn. Met verschillende termen en benamingen kan het lastig zijn om te begrijpen wat nu precies het beste is voor jouw gezondheid. Laten we samen deze puzzel oplossen en de verschillende termen ontleden:  

1. Vitamine B11: deze term wordt soms gebruikt om foliumzuur aan te duiden, hoewel technisch gezien foliumzuur vitamine B9 is. Het kan verwarrend zijn, maar in sommige contexten wordt foliumzuur ook wel aangeduid als vitamine B11. 

2. Folaat: dit is de natuurlijke vorm van foliumzuur die van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, fruit en peulvruchten. Folaat wordt gemakkelijk door ons lichaam opgenomen en omgezet in de eindvorm die ons lichaam kan gebruiken, 5-MTHF. 

3. Quatrefolic®: hier hebben we te maken met een specifieke merknaam voor een vorm van foliumzuur die gebonden is aan glucosaminezout. In tegenstelling tot de meer traditionele vormen van foliumzuur, die gebonden zijn aan calciumzout, biedt Quatrefolic® een betere oplosbaarheid. Dit kan de opname van foliumzuur verbeteren, wat ten goede komt aan ons waterrijke lichaam. 

4. Foliumzuur: dit is de synthetische vorm van vitamine B11 die vaak wordt aangetroffen in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Hoewel foliumzuur zijn doel dient als supplement, moet ons lichaam het eerst omzetten in verschillende stappen voordat het de eindvorm bereikt die ons lichaam kan gebruiken, namelijk 5-MTHF. 

Meer weten? Lees hier het blog over de verschillen tussen foliumzuur, folaat en 5-MTHF.

Of je nu op zoek bent naar een foliumzuur supplement voor extra ondersteuning tijdens de zwangerschap of gewoon om je algemene gezondheid te verbeteren, het is belangrijk om te begrijpen welke vorm het beste past bij jouw behoeften en welzijn. Met deze kennis kun je een weloverwogen keuze maken en de puzzel van foliumzuur supplementen ontcijferen. 

Goed om te weten 

Foliumzuur is een essentiële voedingsstof die een breed scala aan aspecten van onze gezondheid beïnvloedt. Door ervoor te zorgen dat we voldoende foliumzuur binnenkrijgen via groente en fruit of supplementen, kunnen we onze algehele gezondheid en welzijn verbeteren.  

Heb je nog vragen? Kom langs in onze winkel bij jou in de buurt en laat je eventueel adviseren door een van onze health coaches. We helpen je graag op weg naar een gezonder leven! 

Bronnen: 

https://www.orthokennis.nl/nutrienten/foliumzuur-folaat 

https://wellboard.nl/foliumzuur-tekort/