Sporten bij griep of verkoudheid juist goed of slecht?

Sporten zorgt ervoor dat je weerstand opbouwt en je immuunsysteem versterkt. Maar wanneer je iets onder de leden hebt, is het soms beter om te rusten. Je lichaam moet dan hard werken om zichzelf te herstellen en kan alle energie goed gebruiken.

Verkoudheid

Wanneer je last hebt van een lichte verkoudheid, met klachten die zich beperken tot je keel en hoofd zoals een lichte hoest of verstopte neus, dan is het niet erg om een lichte training te doen. Maar als de verkoudheid zich verplaatst naar de borst en je ademhalingsproblemen krijgt, dan is dat een reden om niet te gaan sporten. Wel gaan zou de verkoudheid kunnen verergeren.

Koorts en griep

Bij koorts, pijn op de borst of een ernstige hoest, is het niet slim om te gaan sporten. Sporten met koorts kan zelfs gevaarlijk zijn. Wanneer je wel weer kunt trainen? Als je minstens 24 uur koortsvrij bent.

Weer beginnen

Als je doordat je ziek was even niet gesport hebt, kan de eerste keer soms wat zwaar vallen. Probeer in dat geval je sportprestaties weer rustig op te bouwen. Je zult zien dat je conditie weer snel terugkomt.

Wat kun je zelf doen?

Drinken

Veel water drinken is belangrijk, dit helpt om afvalstoffen af te voeren. Drink zo min mogelijk drankjes die vocht onttrekken, zoals koffie. Alcohol is uiteraard ook niet goed voor je en dat ontneemt behalve vocht ook vitamine C uit je lichaam. Bovendien is het belastend voor je lever die een belangrijke rol speelt bij de verwerking van afvalstoffen. Wanneer je last hebt van slijm, raden we melk af. Melk verergert dit namelijk.

Eten

Wanneer je weinig trek hebt, neem dan bij voorkeur licht verteerbaar voedsel zoals soep. Weinig eten is niet zo erg, als je maar wel voldoende drinkt. Daarnaast kan grapefruit goed helpen bij verkoudheid. Het bevat veel vitamine C en helpt het verminderen van slijm in de neus en longen. Ook kruiden, zoals knoflook en peper, kunnen helpen bij het herstel.

Slijm losmaken

Een stoombad met eucalyptus of een warme douche kunnen wonderen verrichten tijdens een verkoudheid.

Snuiten of niet snuiten?

Het schijnt beter te zijn om regelmatig je neus te snuiten dan hem telkens weer op te halen. Snuit je neus alleen wel zachtjes en houd met je ene vinger je andere neusgat dicht. Wanneer je te hard snuit kunnen bacteriën in je gehoorgang terechtkomen en daar kun je oorpijn van krijgen.

Auteur: Sanne van der Rijt