De Fish Oil Concentrate 1000 mg (visolie) is de variant met de laagste hoeveelheid EPA (160 mg) en DHA (100 mg). Dit is een prima aanvulling op de dagelijkse voeding, maar tijdens de zwangerschap kun je gerust een hogere dosis innemen. Diverse bronnen adviseren tijdens de zwangerschap een dagelijkse inname van tenminste 200 mg DHA per dag, dus het equivalent van twee capsules. Je mag ook drie capsules per dag innemen (480 mg EPA, 300 mg DHA).

Solgar's Omega-3 Double Strength levert per capsule 360 mg EPA en 240 mg DHA. Dit is dus beduidend hoger en verhoudingsgewijs voordeliger dan 2 capsules van de Fish Oil Concentrate.

Er is ook nog de Omega-3 Triple Strength, met 504 mg EPA en 378 mg DHA per capsule. Ook deze dosering is veilig te gebruiken tijdens de zwangerschap en eigenlijk zelfs aan te bevelen tijdens het derde trimester en de borstvoedingsperiode (dat is namelijk de periode waarin de hersenen van het kindje de grootste groeispurt doormaken).

Wie zegt dat? Op basis van welke gegevens? Ik heb dat nog niet eerder gehoord. Er is naar mijn weten geen officiële instantie die een dergelijk maximum hanteert, en er zijn heel wat onderzoeken beschikbaar waarbij mensen veel hogere doseringen toegediend kregen (bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap), zonder nadelige gevolgen. Integendeel, in veel gevallen zijn dat soort doseringen juist wenselijk.

De European Food Safety Administration (EFSA) schrijft op haar site:

"Dietary recommendations for EPA and DHA based on cardiovascular risk considerations for European adults are between 250 and 500 mg/day. Supplemental intakes of DHA alone up to about 1 g/day do not raise safety concerns for the general population."

Met andere woorden, doseringen van 500 mg EPA en 1000 mg DHA worden als veilig gezien. Dat is in overeenstemming met andere bronnen.

De Fish Oil Concentrate 1000 mg (visolie) levert 1000 mg aan gevoelige vetzuren, waarvan 160 mg de extra wenselijke zijn.

Voordeel van de Omega-3 Double Strength en de Omega-3 Triple Strength is dat ze verhoudingsgewijs méér van de extra wenselijke vetzuren bevatten, en een lagere hoeveelheid van de minder wenselijke (maar net zo kwetsbare) vetzuren.

Dus als de bron waar je naar verwijst waarschuwt voor de gevoeligheid van omega-3 vetzuren voor oxidatie, dan is de conclusie die je daaruit kunt trekken dat je het beste kunt kiezen voor een supplement met verhoudingsgewijs zoveel mogelijk EPA en DHA.

Het is aan te bevelen om dit soort hoger gedoseerde vetzurenpreparaten te combineren met circa 134 mg (200 IE) vitamine E. Bijvoorbeeld een van de varianten van Solgar:

https://www.vitaminstore.nl/magazijn

De Super Natuurlijke Visolie levert een wat lagere hoeveelheid EPA en DHA dan de Double Strength, namelijk 300 mg EPA en 200 mg DHA. Iets meer dus dan 450 mg, maar wel in de buurt.

Het meest praktische voor een kind van 8 is een kauwcapsule. Op deze pagina staat een overzicht van visolie kauwcapsules voor kinderen:

https://www.vitaminstore.nl/magazijn

Voor een kind van 8 is de MorEPA Mini Junior Aardbei bijvoorbeeld zeer geschikt.

Van Solgar's Fish Oil Concentrate mag de capsule geopend worden. Dit heeft geen nadelige invloed op de werking, en is niet schadelijk voor de slokdarm.