Magnesium voor sporten en spieren

3 redenen waarom magnesium belangrijk is voor sporters 

1. Relax: ondersteuning van spieren en energieniveau

Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele spieren. Dit mineraal ondersteunt processen in het lichaam die betrokken zijn bij het functioneren van spieren en het zenuwstelsel, zoals de normale werking van spiercellen, die betrokken zijn bij het aanspannen en ontspannen van spieren. Daarnaast speelt magnesium een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit, ondersteunt het de vermindering van vermoeidheid en moeheid, en draagt het bij aan de aanmaak van cellen en weefsels.

2. Recover: ondersteuning na inspanning

Na een intensieve training is het belangrijk dat je lichaam goed kan herstellen. Magnesium speelt een rol bij het behouden van sterke spieren en draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels. Daarnaast ondersteunt magnesium de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

3. Reduce: ondersteuning van de elektrolytenbalans

Magnesium helpt bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans. Deze balans speelt een rol in verschillende processen in het lichaam waarbij mineralen zoals kalium en calcium betrokken zijn. Ook spelen mineralen zoals magnesium een rol in processen die betrokken zijn bij spiercontractie.

Welke magnesium voor sporters past bij jou? 

Naast magnesiumrijke voeding zijn er een aantal vormen van magnesium die je extra kunt nemen wanneer je via voeding minder magnesium binnenkrijgt. Lees hier meer over wanneer je welk soort magnesium gebruikt. Sport je regelmatig en wil je je lichaam ondersteunen? Dan zijn dit veelgebruikte vormen van magnesium:

• Een magnesiumolie of-spray breng je lokaal aan op spieren en gewrichten. Magnesiumolie is een geconcentreerde oplossing van magnesiumchloride in water.
• Magnesium bisglycinaat en –citraat zijn veelgebruikte vormen van magnesium bij sporters.

Magnesium citraat of bisglycinaat voor sporters?

Allereerst is magnesium citraat geen gecheleerde vorm en magnesium bisglycinaat wel. Gecheleerde vormen neemt ons lichaam beter op en is beter voor het maag- en darmstelsel.  

Magnesium bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine en heeft daardoor een hoge biologische beschikbaarheid: je lichaam kan het goed opnemen. Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en speelt een rol bij het behoud van soepele spieren.

Magnesium citraat is gebonden aan citroenzuur, wat de natuurlijke energie in je lichaam activeert. Magnesium citraat is daarom goed in te zetten ter ondersteuning van vermoeidhied en moeheid, en is ook goed voor het behoud van sterke en soepele spieren.  

Magnesium voor of na het sporten 

Naast voeding rijk aan magnesium – zoals spinazie, andijvie, broccoli, bonen, walnoten, pinda’s, amandelen en pure chocolade – kun je magnesium ook gebruiken als aanvulling op je dagelijkse voeding.

Tijdens intensieve inspanning kunnen mineralen via zweet verloren gaan. Sommige sporters kiezen er daarom voor om magnesium als onderdeel van hun dagelijkse routine te gebruiken.

Goed om te weten 

Magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie, ondersteunt het zenuwstelsel en draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium wordt daarom ook regelmatig door sporters gebruikt als aanvulling op de voeding.

Bronnen 

1. Pollock N, Chakraverty R, Taylor I, Killer SC. (2019). An 8-year Analysis of Magnesium Status in Elite International Track & Field Athletes. Journal of the American College of Nutrition, 39(5), 443-449
2. Rd, R. R. M. (2023, 14 juli). What does magnesium do for your body?
3. Ubbink, J. et al. (1997). Bioavailability of calcium and magnesium from magnesium citrate calcium malate. South African Medical Journal, 87, 1271-1276.