Vitamin B-12 100 µg (cyanocobalamine, B12)Solgar Vitamins

Yes children can take a tablet per day. Although the tablets are small, make sure that they can swallow or chew properly for safety reasons. 

Ja, deze twee supplementen kunnen gecombineerd worden. 

Iemand die dagelijks 2 eieren, een biefstuk, een portie tonijn en twee glazen melk consumeert, krijgt daarmee circa 15 mcg B12 binnen. Vanuit dat oogpunt is 100 mcg per dag (of 700 mcg per week) ruim voldoende, mits de opname optimaal is.

Als veganist kun je dagelijks een onderhoudsdosering van zo'n 50 tot 250 mcg innemen. Multivitamines leveren doorgaans zo'n 50 mcg. Onze Vegan Multi levert om het zekere voor het onzekere te nemen 250 mcg B12 per dagdosering. Vooral als je al meerdere jaren veganistisch bent en nog niet eerder een B12 supplement hebt gebruikt, is het raadzaam om met een wat hogere dosis te beginnen.

Het is ook mogelijk om als onderhoudsdosering één keer per week een tablet van 1000 mcg te nemen. Van Solgar bijvoorbeeld de goed opneembare Methylcobalamin. Wanneer het op die manier gebruikt wordt, gaat de verpakking 30 weken mee.

De 2,8 mcg is de minimale hoeveelheid die een volwassene binnen moet krijgen om geen tekort te ontwikkelen. Gevarieerde voeding levert die hoeveelheid met gemak, vooral via vlees, vis, zuivel en eieren.

Sommige mensen kunnen echter toch een tekort krijgen, bijvoorbeeld omdat ze een beperkt dieet volgen (veganisme) of omdat ze door ouderdom of ziekte B12 minder goed opnemen. In zulke gevallen is het nodig om een hogere hoeveelheid B12 in te nemen. En dan liever wat meer dan nodig is dan te weinig. Kleine overschotten worden moeiteloos weer afgevoerd.

Bij ernstige tekorten is het zelfs raadzaam om een extra hoge dosis B12 in te nemen, waarbij 100 mcg dan zelfs wat aan de lage kant beschouwd kan worden. Bij een vastgesteld tekort kan men beter enkele weken of maanden 1000 of zelfs 1500 mcg per dag innemen, liefst in de vorm van methylcobalamine. Veel voedingssupplementen leveren daarom 1000 mcg in de vorm van methylcobalamine.

In multivitamines zit doorgaans tussen de 3 en 50 mcg en dat is voor de meeste mensen ruim voldoende.