Maca

De meeste onderzoeken naar de werking van Maca zijn uitgevoerd met doseringen van tenminste 2000 mg (het equivalent van 4 capsules) per dag gedurende tenminste twee maanden. 

De fabrikant geeft als richtlijndosering "1 tot 3 capsules per dag", maar als dat onvoldoende effect geeft, dan kun je de dosis gerust verhogen naar 4 of zelfs 10 capsules per dag (dus 2000 tot 5000 mg per dag). Al is het wat dit betreft een stuk voordeliger om los poeder gebruiken.

Het gebruik van 1 capsule per dag (500 mg) heeft in ieder geval weinig zin. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het nut heeft om een dergelijk lage dosis te gebruiken.

Ik zie dat verschillende Nederlandse websites allemaal klakkeloos dezelfde zin herhalen over glucosinolaten. Bij geen enkele van deze uitspraken staat er bij vermeld hoeveel Maca men zou moeten innemen, en voor hoe lang, om hiervan een toxische dosis binnen te krijgen. Er staan ook geen verwijzingen naar gevallen uit de praktijk waarin deze bijwerking zou zijn voorgekomen.

Glycosinolaten komen ook voor in o.a. radijsjes, mosterdzaad, kool, spruitjes, broccoli, waterkers, paksoi en bloemkool. Onnodige paniekzaaierij dus.

Ik heb zojuist meerdere Engelstalige websites doorzocht, maar nergens iets kunnen vinden over krop (Engels: goiter) ten gevolge van Maca consumptie.

De enige bijwerking die met zekerheid aan het gebruik van Maca gekoppeld kan worden is lichte buikpijn direct na inname van meerdere grammen Maca. Deze buikpijn heeft ermee te maken dat er in Maca bepaalde taaie vezels zitten die, bij inname van een te grote hoeveelheid ineens, wat tijdelijke spijsverteringsklachten kan geven. De Maca capsules van Royal Green leveren elk slechts een halve gram Maca poeder. Om daar buikpijn van te krijgen, zou je zo'n 10 capsules in één keer moeten innemen.

Houdt er bij het lezen van internetsites, forums en blogs rekening mee dat er vele onjuiste beweringen tussen staan. In dit geval blijkt dat men een feit (namelijk dat Maca van nature glycosinolaten bevat) volkomen verkeerd interpreteert ("Maca veroorzaakt krop"). Zoals met alle stoffen (inclusief E-nummers etc.) en voedingsmiddelen het geval is, bepaalt de dosis of iets gezond, veilig of ongezond en onveilig is. Spruitjes zijn gezond, maar je moet er niet elke dag vijf kilo van eten. Bij normaal gebruik van Maca, tot zo'n 5 gram poeder per dag, zijn geen ongewenste bijwerkingen te verwachten. De capsules van Royal Green zijn veilig te gebruiken.

Het is mogelijk dat als je rauwe maca gebruikt je spijsverteringsklachten kan krijgen. Het zetmeel erin is niet door iedereen goed verteerbaar. Het advies is om de dosis tijdelijk te verlagen tot nul en kijken of de klachten verdwijnen. Verdwijnen de klachten bouw dan de dosis langzaam op. Advies is 3 capsules per dag, start dan eerst met 1 capsule per dag, zodat je spijsvertering hier aan kan wennen. Dan kun je de dosis langzaam verhogen naar 2 capsules per dag. 

Ja, dat is geen probleem. Maca heeft geen invloed op de werking van Roaccutane, of omgekeerd.