Welke supplementen hebben een positieve invloed op de vruchtbaarheid?
Geüpdatet: 28-10-2025
De weg naar een zwangerschap is soms net wat ingewikkelder dan je denkt. Voor een eicel zich kan laten bevruchten, goed innestelt en mag uitgroeien tot een gezonde baby, moeten de omstandigheden kloppen. En hoewel vaak automatisch naar de vrouw wordt gekeken als een zwangerschap uitblijft, speelt de man hierin een even grote rol. Gelukkig is er ook goed nieuws: je kunt je samen actief voorbereiden op een gezonde conceptie. Met kleine aanpassingen in je levensstijl en de juiste supplementen kun je je vruchtbaarheid ondersteunen.
Jouw algemene gezondheid en vruchtbaarheid
De gezondheid van jullie toekomstige kindje begint bij jullie eigen gezondheid. Sterker nog, zelfs die van opa’s en oma’s speelt een rol in de genetische basis die jij doorgeeft. Door te starten bij de basis, zorg je goed voor jezelf, voor elkaar - en voor wat komen gaat. Onze moderne levensstijl brengt uitdagingen met zich mee: stress, slaapgebrek, bewerkte voeding en weinig beweging kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden. Steeds vaker zoeken stellen medische hulp bij het vervullen van hun kinderwens, terwijl leefstijlveranderingen in sommige gevallen al een groot verschil kunnen maken.
Naast algemene gezondheidsadviezen zoals stressvermindering, beter slapen, gezonder eten, meer bewegen en het verminderen van medicatie, kan het ook zinvol zijn om te kijken naar gerichte suppletie. Samen met een arts of orthomoleculair therapeut kun je onderzoeken waar jouw lichaam behoefte aan heeft. En mocht er toch een medische oorzaak zijn, dan is een arts uiteraard degene die dit kan vaststellen en jullie kan begeleiden naar de juiste vervolgstap.
Vruchtbaarheid bij vrouwen
Voor vrouwen speelt de leeftijd een belangrijke rol in de vruchtbaarheid. Naarmate een vrouw ouder wordt, neemt helaas ook de hoeveelheid en de kwaliteit van de eicellen af. Vanaf het 30ste levensjaar worden vrouwen steeds minder vruchtbaar en neemt de kans op een miskraam geleidelijk toe. Gelukkig kun je met behulp van een gezonde levensstijl wel jouw vruchtbaarheid zo goed mogelijk ondersteunen, mits er natuurlijk geen duidelijke medische oorzaken zijn voor het uitblijven van een eisprong of een zwangerschap.
Wat in ieder geval belangrijk is: begin al vóór de zwangerschap met het nemen van foliumzuur. Het liefst in de biologisch actieve vorm folaat voor een optimale opneembaarheid. Folaat verkleint namelijk de kans op neurale buisdefecten bij jouw ongeboren kindje. Van folaat moet alvast een voorraad zijn aangelegd vóór het ontstaan van een zwangerschap. Een speciale zwangerschapsmulti voorziet in de optimale verhouding vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor deze periode in jouw leven en dus in de juiste hoeveelheid folaat.
Onderaan vind je nog een aantal algemene levensstijl tips om de vruchtbaarheid te verbeteren. Andere algemene supplementen voor vrouwen zijn vitamine D en C om het immuunsysteem te ondersteunen, vitamine C werkt ook als antioxidant en beschermt daarmee cellen tegen oxidatieve schade voor vrije radicalen. Vitamine E en Zink werken ook als antioxidant en dragen bij aan het behoud van gezonde cellen en weefsels. Zink draagt bij aan de normale vruchtbaarheid van de vrouw.
Slechte kwaliteit zaad of “zwak zaad” kan ontstaan door een ongezonde levensstijl waarbij het drinken van alcohol, roken een overgewicht een rol spelen, maar de oorzaak hiervoor kan uiteraard ook in de medische hoek liggen.
Vruchtbaarheid bij mannen
De vruchtbaarheid van de man neemt minder snel af (dan bij vrouwen) met het stijgen van de leeftijd, maar net als bij vrouwen geldt dat de vruchtbaarheid van de man wel afneemt naarmate hij ouder wordt. Het belangrijkste criterium voor vruchtbaarheid bij de man, is de kwaliteit van het zaad, ofwel de spermacellen. De criteria voor gezond zaad zijn:
- de hoeveelheid zaadcellen
- de beweeglijkheid van het zaad
- de vorm van het zaad
Slechte kwaliteit zaad of “zwak zaad” kan ontstaan door een ongezonde levensstijl waarbij het drinken van alcohol, roken een overgewicht een rol spelen, maar de oorzaak hiervoor kan uiteraard ook in de medische hoek liggen. Voor het ondersteunen van de zaadkwaliteit is het aan te raden om naast een gezonde levensstijl, extra selenium en zink te nemen. Beide mineralen dragen bij aan de productie van sperma, en selenium draagt ook bij aan de beweeglijkheid van de zaadcellen.
Wat kun je samen doen voor een vruchtbare basis?
- Zorg voor een gezond dag- en nachtritme ( slaap minimaal 7 à 8 uur)
- Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden
- Doe ter ontspanning aan meditatie, yoga, muziek luisteren, wandelen
- Eet genoeg groenten (350-500 gram per dag), eiwitten en gezonde vetten (omega 3)
- Beweeg dagelijks minimaal een half uur tot een uur (wandelen, tuinieren, schoonmaken)
- Doe wekelijks aan sport
- Drink voldoende water
- Verminder cafeïne (het liefst maximaal één kopje koffie per dag) en vermijd alcohol
- Wellicht overbodig om te zeggen: stop met roken
- Zorg voor een gezond gewicht
Blijft een zwangerschap uit ondanks aanpassingen in je levensstijl? Dan is het verstandig om medisch advies in te winnen. Hierbij kan de kwaliteit van de zaadcellen van de man onderzocht worden en gekeken worden of er bij de vrouw oorzaken gevonden kunnen worden voor het uitblijven van een zwangerschap. Denk aan hormoonverstoringen als PCOS of endometriose, verstopte eileiders, het uitblijven van een eisprong of problemen met het baarmoederslijmvlies. Wil je advies over supplementen ter ondersteuning van de vruchtbaarheid of een kinderwens? Onze orthomoleculair geschoolde health coaches zitten klaar op de chat of helpen je graag verder in de winkel.
Let op: dit artikel is informatief en vervangt op geen manier medisch advies. Laat je altijd adviseren door je behandelend arts of ander medisch expert.
