Opvliegers tijdens de overgang? Dit kun je doen
Denk je aan de overgang, dan denk je aan opvliegers. Onaangekondigd krijg je het 's nachts en overdag ineens warm en begint te zweten. Ook, of misschien juist, op de momenten dat je daar echt niet op zit te wachten. Waar komen opvliegers vandaan en wat kun je doen om opvliegers te verminderen? Dat leggen we je uit.
Wat zijn opvliegers?
Opvliegers zijn warmteaanvallen van gemiddeld 3 tot 5 minuten. Tijdens een opvlieger merk je dat je het plotseling heel warm krijgt, gaat zweten, een hogere hartslag krijgt en rood kleurt op je gezicht, hals en/of borst. Wanneer je 's nachts een opvlieger krijgt spreken we van nachtzweten of een nachtelijke opvlieger.
Waarom krijg je opvliegers in de overgang?
Het hormoon oestrogeen speelt een grote rol in de regulatie van onze lichaamstemperatuur. In de overgang dalen je oestrogeenspiegels geleidelijk. Hierdoor verlaagd ook de werking van oestrogeenreceptoren in de hersenen. Oestrogeenreceptoren zijn als 'ontvangers' in ons lichaam die reageren op het hormoon oestrogeen en belangrijke signalen doorgeven om verschillende processen te reguleren.
Als de werking van oestrogeenreceptoren in de hersenen verlaagd is, kan de lichaamstemperatuur sneller stijgen bij veranderingen in de omgevingstemperatuur of het metabolisme. Dit kan leiden tot plotselinge warmteaanvallen, zweten en een versnelde hartslag. Een verhoogde activiteit van de neurotransmitter noradrenaline, als gevolg van verminderde oestrogeenwerking, kan het sympatisch zenuwstelsel, onze stressrespons, stimuleren en bijdragen aan deze symptomen.
Wat kun je doen aan opvliegers in de overgang?
Opvliegers zijn lastig te voorkomen, maar er zijn wel manieren om het aantal of de ernst van opvliegers te verminderen.
1. Verminder stress
Opvliegers worden deels veroorzaakt door een overactieve stressrespons in het sympatisch zenuwstelsel. Door het verminderen van stress en het activeren van het parasympatisch zenuwstelsel - het rust zenuwstelsel – kun je deze overactiviteit verlagen. Je kunt denken aan ademhalingsoefeningen of mindfulness. Maar ook kun je je parasympatische zenuwstelsel ondersteunen met valeriaan, saffraan en passiebloem. Valeriaan helpt bij een onrustig en gespannen gevoel, saffraan is rustgevend en opbeurend en passiebloem is een natuurlijke rustgever.
2. Kies voor voeding met fyto-oestrogenen
Tijdens de overgang heb je te maken met veranderende oestrogeenspiegels. Het eten van voeding met fyto-oestrogenen, een plantaardige vorm van oestrogeen, kan helpen bij overgangsklachten. Soja-isoflavonen, een type fyto-oestrogenen, kunnen de frequentie en duur van opvliegers verminderen. Kies voor complete isoflavonen uit sojaproducten, deze worden beter opgenomen in het bloed. Je vindt deze soja-isoflavonen in tofu, sojabonen en tempeh, maar je kunt ook kiezen voor eiwitpoeder op basis van soja.
3. Maak kennis met rode klaver en zilverkaars
Rode klaver en zilverkaars zijn planten die ondersteunen bij overgangsverschijnselen zoals stemmingswisselingen en opvliegers.
4. Beperk koffie, alcohol en pittig eten
Tijdens de overgang kunnen alcohol, koffie en pittig eten soms het vuurtje nog wat extra aanwakkeren en opvliegers stimuleren. Probeer de inname hiervan te verminderen: ga voor één in plaats van drie koppen koffie per dag, beperk alcohol tot één glas per week en stop een pepertje minder in je favoriete pittige gerecht. Onthoud wel: de reactie op voeding en of dit een opvlieger kan triggeren is per persoon verschillend. Experimenteer en achterhaal wat voor jou geen probleem is of wat je voorlopig beter kunt laten staan.
5. Kies de juiste kleding
Een opvlieger kan ervoor zorgen dat je je opgesloten voelt in jouw kleding; alles zit te strak en geeft je te weinig ademruimte. Maak het jezelf makkelijk en kies voor luchtige kleding in laagjes. Zo kun je op het moment dat je een opvlieger op voelt komen iets uittrekken.
De overgang is een bijzondere fase waarin je van vruchtbaar, naar onvruchtbaar gaat. Wij vinden dat iedere vrouw soepel door de overgang moet kunnen gaan en dat de juiste kennis, betrouwbare informatie en persoonlijk advies hierbij kunnen helpen. Bekijk deze pagina voor meer informatie over de overgang of kom langs bij ons in de winkels. Onze gespecialiseerde health coaches helpen jou graag om de regie over je hormonen (weer) te pakken.
Geschreven door: Caya Kerkhof
