Heb ik supplementen nodig? Waarom wel én niet

'The Big 5' is een term die wij gebruiken voor de 5 belangrijkste basis supplementen die geschikt zijn voor ieders keukenkastje. Het zijn de 5 supplementen die jou – naast een gevarieerd dieet en gezonde leefstijl – ondersteunen om je dagelijkse dosis belangrijke vitamines en mineralen binnen te krijgen. Zo weet je zeker dat je elke dag een goede basis legt voor nu én later. Lees je mee? 

Heb ik supplementen nodig? 

Nee, in principe heb je geen supplementen nodig, zolang je: 

• Gezond en gevarieerd eet. Dagelijks liefst 400-500 gram biologische groenten, 2 stuks fruit, voldoende complete eiwitten uit vlees, vis, eieren en peulvruchten en zo onbewerkt mogelijk; 
• 2 keer per week vette vis eet, of zorgt dat je genoeg omega-3-vetzuren binnenkrijgt via andere bronnen (zoals bijvoorbeeld hennepzaad); 
• Iedere dag minimaal 30 minuten buiten komt; 
• Jezelf een aantal keer per week flink in het zweet werkt; 
• Dagelijks even de tijd neemt om te unwinden om zo eventuele stress te beperken. 

Wat bedoelen we met basissupplementen? 

Wanneer we het over de basissupplementen hebben, bedoelen we de dagelijkse aanvulling van belangrijke voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Hierbij moet je verder denken dan puur ‘niet ziek’ worden. Optimale gezondheid is wat ons betreft dat alle functies van ons lichaam op z'n allerbest werkt zodat jij vol energie alles uit het leven kunt halen. Nu én later. 

Onder de basis supplementen vallen vitamines, mineralen, essentiële vetzuren en antioxidanten die we via het standaard Nederlandse dieet vaak niet voldoende binnenkrijgen. Basissupplementen zijn bedoeld om – naast een gezond dieet en levensstijl – eventuele tekorten te voorkomen of aan te vullen, en ervoor te zorgen dat ons lichaam zo goed mogelijk kan functioneren.  

Er zijn verschillende redenen waarom basissupplementen aan te raden zijn, zélfs als je gezond eet:  

• Niet iedereen krijgt voldoende voedingsstoffen binnen. Zelfs met een gezond en gebalanceerd dieet kan het een uitdaging zijn om dagelijks alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je niet genoeg fruit, groente of vis eet, aangezien slechts 12% van de Nederlanders de aanbevolen 1-2 stuks fruit eet en 5% eet de aanbevolen 200 gram groenten. Daarbij eet ongeveer 43% van de bevolking twee keer per week vette vis, wat belangrijk is voor de omega 3 vetzuren (DHA en EPA).  
   
• De voedingswaarde van groenten en fruit is lager dan vroeger. Door intensievere landbouw, monocultuur (keer op keer hetzelfde telen op hetzelfde stuk grond) en het gebruik van kunstmest is onze landbouwgrond met de jaren behoorlijk verarmd geraakt. En wat niet in de grond zit, kan ook niet worden opgenomen door de gewassen die erop groeien. Overigens geldt dit met name voor de conventionele (niet-biologische) landbouw, wanneer je kiest voor biologisch (dynamische), sta je al 1-0 voor.
  
  Vanuit de orthomoleculaire geneeskunde wordt dagelijks 2 stuks fruit en minimaal 400-500 gram groenten aangeraden. Je kunt je voorstellen dat, om die 500 gram te halen, het belangrijk is dat je bij iedere maaltijd ook wat groente eet. Ben jij klaar voor de challenge? 

• Altijd ‘aan’ staan: altijd een volle agenda of langdurig tien ballen in de lucht moeten houden verhoogt de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine C. Supplementen kunnen jou dan helpen deze extra behoefte aan te vullen.  
   
• Vegan of vega: het niet eten van dierlijke producten vergroot het risico dat je te weinig van belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt die (met name) in dierlijke producten zitten, zoals vitamine B12, ijzer, choline en omega 3. Wanneer dit voor jou geldt dan kan het extra aanvullen van deze nutriënten aan te raden zijn. 
   
• Toxische invloeden van buitenaf. Wonen in een drukke stad met veel verkeer, het gebruik van niet-natuurlijke cosmetica en schoonmaakmiddelen of je maaltijd net iets te heet bakken. Het zijn vaak de meest alledaagse dingen die bij elkaar opgeteld onze gezondheid (ongemerkt) toch best kunnen beïnvloeden.  
   
  Deze toxische invloeden kunnen ervoor zorgen dat ons lichaam – meer dan normaal – blootgesteld wordt aan vrije radicalen. Vrije radicalen zijn geoxideerde moleculen die we binnenkrijgen via bovenstaande factoren, maar die ook vrijkomen bij bepaalde processen in ons lichaam. Vrije radicalen kunnen schadelijk zijn voor onze cellen, weefsels en DNA maar worden onschadelijk gemaakt door antioxidanten. Dit maakt dat het voldoende binnenkrijgen van antioxidanten zoals vitamine C en E extra belangrijk is. 
   

De 5 basissupplementen 

Gezondheid is natuurlijk heel persoonlijk en niet iedereen heeft dezelfde behoeftes als het gaat om gezondheid. Zo kan de een zich 5 dagen in de week in het zweet werken in de sportschool en de ander net moeder geworden zijn. Beide situaties vragen veel van het lichaam maar vragen ook om een andere vorm van ondersteuning. Wil je een advies afgestemd op jouw persoonlijke situatie? Doe dan onze supplemententest of kom langs in een van onze winkels.  

Gemiddeld genomen zijn dit 5 supplementen die voor bijna iedereen nuttig kunnen zijn: 

1. Multivitamine 

• Een combinatie van veel verschillende belangrijke voedingsstoffen in één 

De basis van iedere vitamine routine is wat ons betreft een kwalitatieve multivitamine. Een multivitamine combineert een groot aantal belangrijke voedingsstoffen. Het dagelijks innemen van een multi zorgt er dan ook voor dat je alle essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgt. 

Een goede multivitamine bevat daarnaast de goed opneembare vormen van vitamines en mineralen en aanvullende voedingsstoffen zoals antioxidanten en kruidenextracten die de werking van de vitamines en mineralen versterken. Meer lezen hierover? Lees dan vooral ook onze kennisbank over multivitamines. 

Een goede multivitamine is afgestemd op geslacht, levensfase en leefstijl. Zo heb je een: 

• Multivitamine man 
• Multivitamine vrouw 
• Multivitamine zwangerschap 
• Multivitamine kind en tiener 
• Multivitamine 50+ en senior 
• Multivitamine vegan 

2. Magnesium 

• Speelt een rol bij meer dan 300 processen in ons lichaam en wordt ook wel het ‘anti-stress mineraal’ genoemd. 

Magnesium is een enorm belangrijk mineraal voor ons lichaam omdat het een rol speelt bij veel verschillende functies. Zo is magnesium bijvoorbeeld goed voor de spieren, botten en het zenuwstelsel.* Daarnaast draagt het bij aan het leervermogen, geheugen en het energieniveau.* 

Aangezien we magnesium niet zelf kunnen aanmaken, moeten we deze duizendpoot volledig uit onze voeding halen. Wanneer je dagelijks te maken hebt met (over)volle agenda’s en veel ballen in de lucht, verbruik je meer magnesium. Deze hogere behoefte maakt het ook lastiger om via je dieet voldoende binnen te krijgen. Magnesium past wat ons betreft dan ook in vrijwel ieders keukenkastje. 

In onze kennisbank over magnesium lees je meer over wat het mineraal precies is, welke vormen goed opneembaar zijn en waar het goed voor is. 

3. Omega 3 

• De omega 3-vetzuren DHA en EPA zijn goed voor het hart, de bloeddruk en dragen bij aan een gezond vetgehalte in het bloed.* DHA is daarnaast goed voor de hersenfunctie en het gezichtsvermogen.* 

We noemen omega 3 vetzuren ook wel essentiële vetzuren, wat betekent dat ons lichaam ze niet zelf kan aanmaken en we ze volledig via onze voeding moeten binnenkrijgen. Als je geen vette vis eet (uit principe of er niet van houdt) of als het niet twee keer per week op je bord ligt, is de kans groot dat je te weinig omega-3 binnenkrijgt.  

In onze kennisbank over omega 3 lees je meer over wat het precies is en welke vormen er zijn. 

4. Vitamine D3 

• Vitamine D3 noemen we ook wel de ‘zonvitamine’ en ondersteunt onder andere: het immuunsysteem, de celdeling, de botten en een normale spierwerking.* 

De zon is onze grootste bron voor vitamine D. Als we in de zon zitten, maakt onze huid onder invloed van de Uv-straling uit zonlicht vitamine D3 aan. Maar hoe zit het dan met de koude en donkere wintermaanden, wanneer we de zon maar weinig zien? Wanneer de ‘R’ in de maand zit, zijn de dagen te kort en is de zonkracht in Nederland inderdaad niet voldoende om genoeg vitamine D aan te maken. Tijdens deze maanden wordt het dan ook aangeraden om je vitamine D aan te vullen met een supplement. 

We raden een vitamine D supplement aan: 

• Als je overdag weinig buitenkomt 
• Wanneer je huidbedekkende kleding draagt 
• Wanneer je een donkere of getinte huidskleur hebt 
• Als je zwanger bent 
• Bij kinderen tot 4 jaar 
• Bij vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar 

Het kan zijn dat je via een multivitamine of visolie supplement al voldoende vitamine D binnenkrijgt. Je kunt een apart vitamine D3 supplement aan je routine toevoegen als je een hogere behoefte hebt. Bij vragen kun je altijd terecht bij onze health coaches in onze winkels of via de chat op deze website. 

In onze kennisbank over vitamine D lees je meer over de zonvitamine. 

5. Vitamine C 

• Vitamine C kennen we natuurlijk vooral om het positieve effect dat het heeft op ons immuunsysteem, maar daar stopt het niet! 

Dankzij de antioxidatieve werking helpt vitamine C namelijk ook bij de bescherming van gezonde cellen en weefsels tegen invloeden van buitenaf*, zoals: luchtvervuiling, ongezond eten, stress en toxische stoffen in cosmetica en schoonmaakmiddelen. 

We kunnen vitamine C niet zelf aanmaken en moeten dan ook voldoende binnenkrijgen via groenten en fruit. Door verschillende factoren in onze leefomgeving (luchtvervuiling, ongezond dieet en leefstijl) kunnen we een hogere behoefte hebben aan de weerstandsvitamine. De hoeveelheid vitamine C die in een multivitamine zit is dan niet altijd voldoende. 

In onze kennisbank over vitamine C lees je meer over de vitamine en waar het goed voor is. 

Gezond eten en goed voor jezelf zorgen staat voorop 

Supplementen vervangen natuurlijk nooit een gevarieerd voedingspatroon en gezonde lifestyle. Het is dus niet zo dat gezonde, onbewerkte voeding niet meer belangrijk is wanneer je supplementen neemt. Maar voedingssupplementen kunnen jouw lichaam wel nét die extra ondersteuning geven. Basissupplementen zijn wat ons betreft dan ook voor de meeste mensen een waardevolle aanvulling.  

Benieuwd of welke supplementen niet zouden misstaan in jouw keukenkastje? Doe dan onze vitaminetest of vraag een persoonlijk advies aan van een health coach. Zij staan voor je klaar in onze winkels of via de chat op deze website. 

Geraadpleegde bronnen 

1. Schuurman, R. W. C., Beukers, M. H., & Van Rossum, C. T. M. (2020). Eet en drinkt Nederland volgens de Richtlijnen Schijf van Vijf?: Resultaten van de voedselconsumptiepeiling 2012-2016.
2. Janciauskiene S. (2020). The Beneficial Effects of Antioxidants in Health And Diseases. Chronic obstructive pulmonary diseases (Miami, Fla.), 7(3), 182–202. https://doi.org/10.15326/jcopdf.7.3.2019.0152