Droge slijmvliezen tijdens de overgang? Dit kun je doen
Je blijft maar knipperen, slikken en heen en weer wiebelen op je stoel. Maar, niets lijkt te helpen tegen wat jij voelt: droge slijmvliezen. Een veelvoorkomend verschijnsel bij vrouwen in de overgang. Hoe komt het dat je droge slijmvliezen krijgt in de overgang en wat kun je hieraan doen? Lees maar mee.
Wat zijn droge slijmvliezen?
Laten we beginnen met het begrijpen van slijmvliezen. Slijmvliezen spelen een cruciale rol in ons immuunsysteem doordat ze de eerste verdedigingslinie van ons lichaam vormen. Ze bedekken gebieden die direct worden blootgesteld aan lucht, voedsel en andere externe invloeden. Slijmvliezen vind je onder andere in de ogen, mond, neus, keel, longen, vagina, blaas en darmen.
Het slijm geproduceerd door onze slijmvliezen helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Denk aan snot uit je neus, tranen uit je ogen of afscheiding uit je vagina. Veranderingen in je hormoonbalans, maar ook leeftijd, voeding, stress of medicatie kunnen invloed hebben op de gezondheid van slijmvliezen.
Droge slijmvliezen hebben een verminderde slijmproductie. Doordat je vocht mist kun je last krijgen van irritaties, jeuk of zelfs pijn.
Vaginale droogte: een veelvoorkomend overgangsverschijnsel
Ook onze vagina bevat slijmvliezen. Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam, zo worden de vaginawand en de schaamlippen dunner en droger. Dit komt door een verlaagde aanmaak van de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze hormonen zorgen er namelijk voor dat onze slijmvliezen en de vaginale flora, de bacteriën in onze vagina, gezond en in balans blijven.
Een gezonde vaginale flora heeft veel lactobacillen – een bepaald soort bacterie – en een lage bacteriële diversiteit, oftewel weinig verschillende bacteriën. Vrouwen met een gezonde vaginale flora hebben minder last van vaginale droogte dan vrouwen waarbij de verhouding andersom is: minder lactobacillen en een hogere bacteriële diversiteit.
Waarom krijg je droge slijmvliezen in de overgang?
Een verminderde aanmaak van oestrogeen in de overgang kan de slijmvliezen uitdrogen. Denk aan droge ogen, een droge mond of vaginale droogte. Tijdens de overgang maakt je lichaam geleidelijk steeds minder oestrogeen en progesteron aan. Hierdoor wordt de huid van de vagina dunner en zwakker. Dit wordt vaginale atrofie genoemd en gaat gepaard met droogte, irritatie, jeuk, pijn tijdens het vrijen en vaginale- en urineweginfecties.
Hoe zorg je goed voor je slijmvliezen in de overgang?
Zorg goed voor je slijmvliezen. Dit zijn onze vijf tips:
1. Ga voor granaatappelextract
Granaatappelextract is gunstig voor vaginale atrofie vanwege de aanwezigheid van bioactieve stoffen, zoals fyto-oestrogenen, die een vergelijkbaar effect hebben als natuurlijk oestrogeen. Deze stoffen kunnen helpen bij het behoud van vaginale weefsels en vochtigheid, verminderen van droogheid en irritatie, en bijdragen aan het verlichten van symptomen van vaginale atrofie.
2. Kies voor voeding met fyto-oestrogenen
In tegenstelling tot het advies om sojaproducten met mate te consumeren vanwege de aanwezige hormonen, kan voeding met fyto-oestrogenen, zoals soja, juist helpen bij het verminderen van overgangsklachten zoals droge slijmvliezen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere soja, peulvruchten, blauwe druiven, broccoli en noten.
3. Optimaliseer je darmgezondheid
Wanneer we voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen eten, worden deze stoffen afgebroken in ons lichaam. Tijdens dit proces kunnen ze worden omgezet in actieve metabolieten, die vergelijkbare effecten hebben als ons eigen oestrogeen. Een voorwaarde om de fyto-oestrogenen te kunnen omzetten in actieve metabolieten zijn gezonde darmen. Zorg goed voor je darmen door genoeg vezels en pre- en probiotische voeding te eten. Blijf daarbij genoeg drinken en bewegen.
4. Herstel met zink
Zink is een essentieel mineraal, wat inhoudt dat ons lichaam het niet zelf aanmaakt en we het alleen via voeding kunnen binnenkrijgen. Zink draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels, waar ons hele lichaam, en dus ook onze slijmvliezen, uit bestaan. Daarnaast draagt zink bij aan een normale hormoonhuishouding. Zink vind je in grote hoeveelheden in onder andere oesters en andere zeevruchten, noten, zaden en volle granen.
5. Bescherm met vitamine E
Vitamine E is een antioxidant, wat inhoudt dat het ons lichaam beschermd tegen invloeden van buitenaf en helpt bij het behouden van gezonde cellen en weefsels. Vitamine E vind je onder andere in noten, zaden, pitten, kiemgroenten, groene (blad)groenten en mais.
Weer weten over de overgang? Bekijk deze pagina of laat je persoonlijk adviseren in één van onze winkels of in de online chat.
Geschreven door: Caya Kerkhof
