Folsäure: Wann ist sie (zusätzlich) wichtig?
Erfahre mehr über Folsäure, wo sie in Lebensmitteln vorkommt und in welchen Situationen eine besonders achtsame Zufuhr empfohlen wird. Wir geben dir praktische Tipps und Einblicke in die Bedeutung von Folsäure für deine Gesundheit – vor allem während der Schwangerschaft.
Was ist Folsäure?
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B11, ist ein essenzieller Nährstoff, den dein Körper nicht selbst herstellen kann. Du musst sie also über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Folsäure ist ein essenzielles Vitamin, das an verschiedenen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist. Schauen wir uns genauer an, warum Folsäure so wichtig ist und wie du dafür sorgen kannst, dass du genug davon bekommst.
Warum brauchst du Folsäure?
Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin und gehört zum Vitamin-B-Komplex. Folat (Vitamin B11) trägt zu einer normalen Aminosäuresynthese bei und trägt zur Bildung von Zellen und Geweben bei. Außerdem trägt es zu einer normalen Blutbildung bei, ist gut für die Stimmung und trägt zu einer guten Abwehrkraft bei.
Während der Schwangerschaft trägt Folat zum Wachstum des Fötus und zur Bildung der Plazenta bei. Außerdem erhöht eine Folsäure-Supplementierung den Folatstatus der Mutter. Ein niedriger Folatstatus der Mutter ist ein Risikofaktor für das Entstehen eines offenen Rückens beim sich entwickelnden Fötus. Die positive Wirkung wird bei einer zusätzlichen Folsäurezufuhr von 400 mcg pro Tag über mindestens einen Monat vor und maximal drei Monate nach der Empfängnis erzielt. Deshalb wird Schwangeren häufig empfohlen, Folsäure-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen – am besten schon, bevor sie schwanger werden.
(Zu) wenig Folsäure
Eine unzureichende Zufuhr von Folsäure kann Folgen für Prozesse haben, an denen dieses Vitamin beteiligt ist, wie Blutbildung und Zellteilung.
Einfluss auf die Folsäurezufuhr
Die Folsäurezufuhr kann durch Ernährungsentscheidungen und individuelle Umstände wie Darmprobleme, Alkoholkonsum und die Einnahme von Medikamenten beeinflusst werden.
Folgen einer verminderten Folsäurezufuhr
Eine verminderte Zufuhr oder Aufnahme von Folsäure kann sich auf deine Gesundheit auswirken, zum Beispiel:
- Müdigkeit und Antriebslosigkeit: durch eine verringerte Produktion roter Blutkörperchen.
- Stress: Lang anhaltender Stress kann die Aufnahme von Folsäure verringern und führt zu einem erhöhten Bedarf an diesem Nährstoff.
- Mentale Gesundheit: Folsäure trägt zur geistigen Widerstandsfähigkeit bei
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Folsäure spielt eine Rolle bei Prozessen, die am Stoffwechsel von Homocystein beteiligt sind. Erhöhtes Homocystein kann Herz-Kreislauf-Probleme verursachen.
Genug Folsäure für Schwangere
Als werdendes Elternteil wünschst du dir nichts mehr als einen gesunden Start für dein Baby. Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Erwartung und Freude – aber auch eine Zeit, in der die Gesundheit von dir und deinem Baby an erster Stelle steht. Einer der wichtigsten Schritte, die du unternehmen kannst, um diese Gesundheit zu unterstützen, ist die Einnahme von Folsäure – selbst wenn kein Mangel vorliegt. Aber warum ist Folsäure während der Schwangerschaft so wichtig?
- Zusätzliche Folsäure einzunehmen – selbst wenn du keinen Mangel hast – verringert das Risiko schwerer angeborener Fehlbildungen bei deinem Baby, wie etwa eines offenen Rückens, einer Hasenscharte und eines gespaltenen Gaumens. Das liegt daran, dass Folsäure eine entscheidende Rolle in der frühen Entwicklung deines Babys spielt, insbesondere bei der Bildung des Neuralrohrs, aus dem später Rückenmark und Gehirn entstehen.
- Folsäure wirkt zusammen mit Vitamin B12 bei der Bildung roter Blutkörperchen und ist an der DNA-Bildung beteiligt – dem Erbmaterial deines Babys. Das bedeutet, dass Folsäure nicht nur für die Gesundheit deines Babys wichtig ist, sondern auch für die allgemeine Entwicklung und das Wachstum.
- Wenn du und dein:e Partner:in plant, gemeinsam ein Baby zu bekommen, ist es wichtig, nicht nur deine Folsäurezufuhr zu erhöhen, sondern auch die von Zink und Vitamin C.
Wie bekommst du genug Folsäure?
Es ist wichtig, ausreichend Folsäure über die Ernährung aufzunehmen. Hier sind ein paar Tipps:
- Grünes Blattgemüse: Grünkohl, Spinat und Mangold sind reich an Folsäure.
- Obst: Kiwis, Erdbeeren und Orangen sind gute Folsäurequellen.
- Hülsenfrüchte: Linsen, Erbsen und Bohnen enthalten viel Folsäure.
Wenn du sicherstellen möchtest, dass du immer ausreichend Folsäure aufnimmst, kannst du eine gesunde Ernährung bei Bedarf mit einem Nahrungsergänzungsmittel ergänzen.
Wie viel Folsäure brauchst du pro Tag?
Die folgende Tabelle zeigt, wie hoch die empfohlene tägliche Zufuhr an Folsäure je Altersgruppe ist.
|
Altersgruppe |
Empfohlene Tagesdosis Folsäure (Mikrogramm/Tag) |
|
7 bis 11 Monate |
90 |
|
Kinder (1–3 Jahre) |
100 |
|
Kinder (4–6 Jahre) |
120 |
|
Kinder (7–10 Jahre) |
170 |
|
Jugendliche (11–14 Jahre) |
230 |
|
Jugendliche (15–17 Jahre) |
280 |
|
Erwachsene (18 Jahre und älter) |
300 |
|
Schwangere |
400 (und zusätzlich noch einmal 400 Mikrogramm über ein Nahrungsergänzungsmittel ab dem Zeitpunkt, an dem du schwanger werden möchtest, bis zur 10. Schwangerschaftswoche) |
|
Während der Stillzeit |
500 |
Quelle: Voedingscentrum. Bitte beachte: Diese Empfehlungen können je nach individuellen Bedürfnissen und medizinischen Umständen variieren. Unsere Health Coaches geben dir gerne eine persönliche Beratung.
Zusätzliche Informationen zu Folsäure-Nahrungsergänzungsmitteln
In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel kann es eine echte Herausforderung sein, das richtige Folsäure-Nahrungsergänzungsmittel zu finden. Bei den verschiedenen Begriffen und Bezeichnungen ist es nicht immer leicht zu verstehen, was genau am besten für deine Gesundheit ist. Lass uns dieses Rätsel gemeinsam lösen und die unterschiedlichen Begriffe aufschlüsseln:
-
Vitamin B11: Dieser Begriff wird manchmal verwendet, um Folsäure zu bezeichnen – obwohl Folsäure technisch gesehen Vitamin B9 ist. Das kann verwirrend sein, aber in manchen Kontexten wird Folsäure auch als Vitamin B11 bezeichnet.
-
Folat: Das ist die natürliche Form von Folsäure, die von Natur aus in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Obst und Hülsenfrüchten vorkommt. Folat wird von unserem Körper leicht aufgenommen und in die Endform umgewandelt, die der Körper nutzen kann: 5-MTHF.
-
Quatrefolic®: Hier geht es um einen spezifischen Markennamen für eine Form von Folsäure, die an ein Glucosaminsalz gebunden ist. Im Gegensatz zu traditionelleren Folsäureformen, die an ein Calciumsalz gebunden sind, bietet Quatrefolic® eine bessere Löslichkeit. Das kann die Aufnahme von Folsäure verbessern – was unserem wasserreichen Körper zugutekommt.
-
Folsäure: Das ist die synthetische Form von Vitamin B11, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln vorkommt. Auch wenn Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel ihren Zweck erfüllt, muss unser Körper sie erst in mehreren Schritten umwandeln, bevor die Endform erreicht wird, die der Körper nutzen kann – nämlich 5-MTHF.
Mehr erfahren? Lies hier den Blog über die Unterschiede zwischen Folsäure, Folat und 5-MTHF.
Egal, ob du ein Folsäure-Nahrungsergänzungsmittel zur zusätzlichen Unterstützung während der Schwangerschaft suchst oder einfach, um deinen Körper zu unterstützen: Es ist wichtig zu verstehen, welche Form am besten zu deinen Bedürfnissen und deinem Wohlbefinden passt. Mit diesem Wissen kannst du eine fundierte Entscheidung treffen und das Rätsel rund um Folsäure-Nahrungsergänzungsmittel entschlüsseln.
Gut zu wissen
Folsäure ist ein essenzieller Nährstoff, der viele körperliche Prozesse beeinflusst. Unterstütze deinen Körper, indem du mit einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung ausreichend Folsäure aufnimmst.
Hast du noch Fragen? Dann wende dich gerne an unseren Kundenservice. Wir helfen dir gerne auf dem Weg zu einem gesünderen Leben!
Quellen:
- Orthokennis via: https://www.orthokennis.nl/nutrienten/foliumzuur-folaat
- Wellboard via: https://wellboard.nl/foliumzuur-tekort/
