Folsäure: auch für Männer wichtig
Folsäure – das ist doch nur etwas für schwangere Frauen? Folsäure-Supplemente erhöhen nämlich den Folatstatus der Mutter. Ein niedriger Folatstatus der Mutter ist ein Risikofaktor für das Auftreten von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus. Das Vitamin ist also vor allem als Vitamin für die Schwangerschaft bekannt. Aber wusstest du, dass Folsäure auch für Männer wichtig ist? In diesem Blog erfährst du, warum auch Männer Folsäure brauchen, was Folsäure genau ist und wie sie in unserem Körper wirkt.
Was macht Folsäure bei einem Mann?
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B11, spielt eine wichtige Rolle im Körper. Wie gerade schon gesagt, ist Folsäure während der Schwangerschaft sehr wichtig. Folat trägt zur Bildung der Plazenta bei und trägt während der Schwangerschaft zum Wachstum des ungeborenen Kindes bei.
Folsäure spielt also eine Rolle bei (dem Prozess von) Gewebewachstum und -entwicklung und trägt zum Prozess der Zellerneuerung bei. Und nicht nur bei ungeborenen Babys. In jedem Körper läuft kontinuierlich ein Prozess der Zellerneuerung und des Gewebewachstums ab. Denk nur an das Wachstum deines Körpers, wenn du hart trainierst. Oder an die Zellen, die dein Körper bildet, um eine kleine Wunde zu reparieren.
Außerdem hilft Folat dem Immunsystem und unterstützt die Abwehr des Körpers. Es trägt zur Widerstandsfähigkeit gegen Stress, zur mentalen Belastbarkeit, zur Lernleistung/-fähigkeit und zum Gedächtnis bei. Als i-Tüpfelchen hilft Folat bei Müdigkeit und kann helfen, Energiemangel zu verringern. Das sind alles Dinge, die für Männer genauso wichtig sind wie für Frauen.
Lies hier alles über die Unterschiede zwischen Folsäure, Folat und 5-MTHF und warum sie wichtig sind.
Folsäure und die männliche Fruchtbarkeit
Sperma sind die männlichen Fortpflanzungszellen, die für die Befruchtung benötigt werden. Die Zellen enthalten genetisches Material, das für die Entwicklung neuen Lebens notwendig ist. Folsäure ist an diesem Zellteilungsprozess beteiligt und trägt zur Bildung von Zellen (und Gewebe) bei.
Studien4 zeigen, dass Männer, die ausreichend Folsäure aufnehmen, häufig eine bessere Spermienqualität haben. Das bedeutet, dass die Spermien stärker sind und besser in der Lage, eine Eizelle zu befruchten. Folsäure trägt nämlich zur Bildung von Zellen und Gewebe bei – was auch für Spermien wichtig ist. Wer seine Fruchtbarkeit unterstützen möchte, sollte also darauf achten, genug Folsäure aufzunehmen.
Mehr lesen über die männliche Libido? So steigerst du deine Libido auf natürliche Weise.
Zink und Folsäure für Männer
Auch die Kombination aus Zink und Folsäure ist besonders. Zink trägt zur Produktion von Spermien bei, ist gut für die Qualität des Spermas und sorgt für eine normale Spermienfunktion. Studien zeigen, dass Männer, die sowohl Zink als auch Folsäure einnehmen, eine Erhöhung der Spermienanzahl haben. Das zeigt sich vor allem bei Männern mit eingeschränkter Fruchtbarkeit, die ihre Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung erhöhen möchten. Zink findest du vor allem in Austern, rotem Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüssen und Vollkorngetreide.
Wie nimmst du genug Folsäure auf?
Folsäure kommt von Natur aus in vielen Lebensmitteln vor. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind gute Folsäurequellen. Weitere gute Quellen sind Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte.
Welche anderen Nährstoffe sind bei der männlichen Fruchtbarkeit wichtig?
Neben Folsäure gibt es verschiedene andere Nährstoffe, die zur männlichen Fruchtbarkeit beitragen. In der Natur geht es meist nicht um einen einzelnen Stoff, sondern um eine vollwertige Ernährung.
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Selen: Selen trägt zur Beweglichkeit der Spermien bei.
Nahrungsquellen: Paranüsse, Fisch (wie Thunfisch und Heilbutt), Eier und Vollkornbrot.
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Vitamin C: Vitamin C ist ein Antioxidans und hilft, gesunde Körperzellen – darunter auch Spermien – zu schützen.
Nahrungsquellen: Zitrusfrüchte (wie Orangen und Grapefruits), Erdbeeren, Paprika, Brokkoli und Rosenkohl.
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Vitamin E: Vitamin E ist ebenfalls ein Antioxidans und trägt dazu bei, freie Radikale in Zellen abzufangen.
Nahrungsquellen: Nüsse, Samen, Spinat und pflanzliche Öle (wie Sonnenblumenöl und Olivenöl).
Gut zu wissen
Folsäure ist also nicht nur für Frauen wichtig, sondern auch für Männer. Folsäure ist an diesem Zellteilungsprozess beteiligt und trägt zur Bildung von Zellen (und Gewebe) bei. Außerdem hilft Folat dem Immunsystem, trägt zur Widerstandsfähigkeit gegen Stress bei, ist gut für unsere mentale Belastbarkeit und Lernleistung. Schau einmal, wo du in deinem Ernährungsplan Lebensmittel ergänzen kannst, um mehr Folat aufzunehmen.
Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du deine Gesundheit aktiv unterstützen kannst? Dann schau dir unsere anderen Blogs für weitere Tipps und Empfehlungen an.
Quellen
- Donnelly, J. G. (2001). Folic acid. Critical reviews in clinical laboratory sciences, 38(3), 183-223.
- Li X, Zeng YM, Luo YD, He J, Luo BW, Lu XC, Zhu LL. Effects of folic acid and folic acid plus zinc supplements on the sperm characteristics and pregnancy outcomes of infertile men: A systematic review and meta-analysis. Heliyon. 2023 Jul 13;9(7):e18224. doi: 10.1016/j.heliyon.2023.e18224. PMID: 37539255; PMCID: PMC10395467.
- Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Le Lez, J., & Roudsari, R. L. (2017). The effect of folate and folate plus zinc supplementation on endocrine parameters and sperm characteristics in sub-fertile men: a systematic review and meta-analysis. Urology journal, 14(5), 4069-4078.
- Schisterman, E. F., Clemons, T., Peterson, C. M., Johnstone, E., Hammoud, A. O., Lamb, D., ... & Mumford, S. L. (2020). A randomized trial to evaluate the effects of folic acid and zinc supplementation on male fertility and livebirth: design and baseline characteristics. American journal of epidemiology, 189(1), 8-26.
- Benatta, M., Kettache, R., Buchholz, N., & Trinchieri, A. (2020). The impact of nutrition and lifestyle on male fertility. Archivio Italiano Di Urologia e Andrologia, 92(2).
- Ferramosca, A., & Zara, V. (2022). Diet and male fertility: the impact of nutrients and antioxidants on sperm energetic metabolism. International journal of molecular sciences, 23(5), 2542.
