Gezond eten is natuurlijk altijd verstandig en als je zwanger bent zeker. Je baby krijgt dan alles binnen om te groeien en jouw lichaam kan alvast reserves opslaan voor wanneer je borstvoeding gaat geven. Als je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, geef je je baby méér dan alleen een goede start. Want voeding rond de bevruchting en tijdens het verblijf in de baarmoeder heeft invloed op de latere gezondheid van je kind.

Eten voor twee hoeft niet, extra micronutriënten wel

Het is niet nodig om veel grotere hoeveelheden te eten als je zwanger bent. Van veel vitamines en mineralen heb je wel wat meer nodig. Vooral foliumzuur en vitamine D zijn belangrijk. Dit zijn dé zwangerschapsvitamines waarvoor het advies geldt om extra te slikken naast je voeding.

Foliumzuur

Foliumzuur is een B-vitamine. Het is heel moeilijk om de hoeveelheid foliumzuur die je nodig hebt via je normale voeding binnen te krijgen. Daarom geldt het advies om extra foliumzuur te gebruiken vanaf het moment dat je wilt proberen om zwanger te worden. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten (‘open ruggetje’) bij de zich ontwikkelende foetus. Een extra inname van 400 microgram foliumzuur per dag, vanaf vier weken voor tot acht weken na de conceptie, verhoogt de folaatstatus van de moeder. Foliumzuur draagt daarnaast bij tot de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap. Daarom blijft deze vitamine ook in de latere stadia van je zwangerschap erg belangrijk. De meeste preparaten bevatten de synthetische vorm van foliumzuur: pteroylmonoglutaminezuur (PMG). Deze vorm is niet meteen klaar voor gebruik maar moet eerst nog worden omgezet in het lichaam. Er bestaat ook een variant die wel meteen actief benut kan worden, namelijk 5-MTHF (Quatrofolic®). Deze vorm van foliumzuur is superieur door de hoge biologische beschikbaarheid. Vitaminhealth Folaat 400 mcg bevat dit biologisch actieve 5-MTHF foliumzuur.

Vitamine D

Vitamine D speelt een rol in het proces van weefselgroei en –ontwikkeling. Daarnaast verhoogt het de calciumopname in de botten. Hierdoor speelt het een belangrijke rol bij de botaanmaak van de aanstaande moeder en van de ongeboren baby. Vitamine D ondersteunt bovendien de normale werking van het immuunsysteem. De Gezondheidsraad adviseert alle zwangere vrouwen om naast de voeding dagelijks een supplement met 10 microgram vitamine D in te nemen. Vitamine D komt in supplementen voor in 2 vormen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Van deze twee is vitamine D3 het best werkzaam. Zowel Vitaminhealth Super D3 25 mcg, Vitamine D3 vloeibaar 10 mcg als Prenatal bevatten deze vorm van vitamine D.

Waarom een zwangerschapsmulti?

Een zwangerschapsmulti als VitaminHealth Prenatal houdt rekening met de speciale behoefte aan micronutriënten tijdens je zwangerschap. Deze multi bevat de aanbevolen hoeveelheden foliumzuur en vitamine D voor zwangere vrouwen. Je hoeft dan geen extra vitamine D en foliumzuur meer te slikken. Bovendien krijg je met een multi meteen andere belangrijke micronutriënten binnen, zoals B-vitamines, ijzer en jodium.

B-vitamines voor energie

Je lichaam verandert als je zwanger bent en dat kost energie. Sommige zwangere vrouwen zijn erg moe, andere vrouwen voelen zich juist superfit. Als je bij de eerste groep hoort is het goed om te weten dat het wetenschappelijk is bewezen dat de vitamines B2, B5, B6 en B12 de vermindering van vermoeidheid ondersteunen. Een zwangerschapsmulti levert extra B- vitamines die een gebrek aan energie kunnen helpen verminderen. Vitaminhealth Prenatal heeft als voordeel dat het de actieve vormen van de vitamines B6 en B12 bevat zoals die van nature ook in je lichaam voorkomen.

IJzer voor rode bloedcellen en celdeling

Je lichaam maakt maar liefst één liter extra bloed aan tijdens je zwangerschap. Hier heb je extra ijzer voor nodig dat de aanmaak van rode bloedlichaampjes ondersteunt. IJzer helpt ook bij het celdelingsproces. Daarnaast is het mineraal zo belangrijk voor zwangere vrouwen omdat het een bijdrage levert aan de ontwikkeling van cognitieve functies van kinderen. Prenatal bevat ijzer in de vorm van bisglycinaat. Dit is een goed opneembare en maagvriendelijke verbinding.

Vitamine A

Tijdens je zwangerschap heb je meer vitamine A nodig. Vitamine A ondersteunt het immuunsysteem en speelt een rol in het celspecialisatieproces. Een te hoge inname van vitamine A tijdens de zwangerschap is juist weer niet goed voor het ongeboren kind. Bètacaroteen wordt in het lichaam omgezet naar vitamine A. Er wordt niet meer bètacaroteen omgezet in vitamine A dan je nodig hebt. Bètacaroteen wordt daarom beschouwd als een veilige vorm van vitamine A. Vitaminhealth Prenatal tabletten bevatten bètacaroteen als voorloper van vitamine A.

Jodium

Jodium is goed voor de schildklier. Het is ook een belangrijke stof voor de normale groei van kinderen. Je hebt meer jodium nodig als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Prenatal bevat 175 microgram jodium per dagdosering, wat past bij de hogere behoefte tijdens de zwangerschap.

Zwangerschapsolie

Tijdens de laatste drie maanden van de zwangerschap kan je buik zo snel groeien dat je striae ontwikkelt. Helaas kun je zwangerschapsstriemen niet altijd voorkomen. Een jonge huid is gevoeliger voor het krijgen van striae en ook erfelijkheid speelt een rol. Smeer je buik, borsten, benen en billen vanaf het begin van de zwangerschap in met Weleda Zwangerschapsolie. Dit houdt je huid lekker soepel en verkleint de kans op striae.

Kijk hier voor de bovenstaande producten.

Auteur: Myrthe Woest