Een gezond lichaam en het vergroten van de kans op een zwangerschap begint bij een gezonde levensstijl. Gezond en gevarieerd eten, voldoende bewegen, genoeg water drinken, voldoende slapen en het verminderen van stress. Er bestaat geen magische pil om zwanger te raken, bij de een gaan het razendsnel, de ander doet er helaas jaren over of heeft wat medische hulp nodig. Naast een gezonde levensstijl en de juiste timing kun je voor, tijdens en na je zwangerschap gebruik maken van supplementen die jouw lichaam in deze fase van je leven ondersteunen. Je hoeft tijdens de zwangerschap zeker geen heel scala aan voedingssupplementen te slikken voor een gezonde zwangerschap, slechts enkele supplementen worden jou als zwangere aangeraden.

Foliumzuur: al belangrijk vóór de zwangerschap

Het eerste supplement dat een verloskundige jou alswangere aan zal raden is het slikken van extra foliumzuur of folaat. Folaat in een biologische actieve vorm van foliumzuur en suppletie met foliumzuur begint eigenlijk al voor jouw zwangerschap, namelijk zodra jij een actieve kinderwens hebt. Het slikken van foliumzuur bij zwangeren wordt aangeraden door verloskundigen (minimaal tot de 10^de week van de zwangerschap) voor het verkleinen van de kans op afwijkingen. Een lage folaatstatus van de moeder is namelijk een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij de zich ontwikkelende foetus. Het duurt enige tijd voordat extra foliumzuur door het lichaam wordt opgenomen. Begin er daarom mee zodra je zwanger wilt raken. In ons eigen merk folaat hebben we ook nog vitamine B12 toegevoegd. Vitamine B12 wordt tijdens een zwangerschap vaak aangeraden omdat het nauw samenwerkt met folaat in het lichaam en omdat B12 ondersteunt in diverse processen van bloedaanmaak, celdeling en energie.

Multivitamine als basis tijdens de zwangerschap

Als het eenmaal gelukt is om zwanger te raken, bevat je lichaam een cocktail aan hormonen die waarschijnlijk zorgen voor kwaaltjes als misselijkheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Met name tijdens het eerste trimester, als het hormoon progesteron volop aanwezig is en nog door het gele lichaam in de eierstokken geproduceerd wordt in plaats van door de placenta. Een hoge concentratie van het hormoon progesteron en de aanwezigheid van het Humaan Choriongonadotrofine hormoon, beter bekend als HCG, stelt jouw en jouw zwangere lichaam flink op de proef. Met het slikken van een multivitaminen tijdens de zwangerschap zorg je voor een goede basis. Een zwangerschapsmulti bevat alles wat je extra nodig hebt tijdens de zwangerschap en is ook speciaal ontwikkeld voor deze fase van je leven.

Ons verbeterde zwangerschapsmultivitamine: Prenatal

Zo bevat een multivitaminen speciaal voor zwangeren dus extra foliumzuur, maar ook extra ijzer en vitamine C. Tijdens een zwangerschap maakt jouw lichaam extra bloed aan. Voor de aanmaak van rode bloedlichaampjes is het mineraal ijzer nodig. IJzer draagt bij aan een normale werking van het  afweersysteem en ondersteunt de energieproductie in onze cellen. Vermoeidheid is een veelvuldig gehoorde klacht tijdens een zwangerschap. De inname van extra ijzer kan hier een positieve bijdrage aan leven. Ons eigen verbeterde multivitamine voor zwangeren ‘Prenatal’ bevat een vorm van ijzer die maagvriendelijk is en gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, het gepatenteerde Ferrochel® ijzerbisglycinaat. IJzer staat er namelijk om bekend dat het voor obstipatie kan zorgen, gezien je hier tijdens een zwangerschap sowieso een verhoogde kans op hebt, hebben wij gekozen voor een maagvriendelijk ijzer-supplement. Aan ons eigen formule hebben we ook nog extra vitamine C toegevoegd. Vitamine C draagt uiteraard bij aan de normale werking van het immuunsysteem en aan een adequate opname van ijzer uit onze voeding. Uiteraard bevat ons eigen zwangerschapsmulti de beste kwaliteit folaat, namelijk het gepatenteerde folaat Quatrefolic® (de biologisch actieve vorm van foliumzuur).

Waarom een teveel aan vitamine A tijdens de zwangerschap af te raden is

Een aangepaste multivitamine speciaal voor zwangeren vlak voor en in ieder geval tijdens de zwangerschap is dus aan aanrader. Maar er zijn ook vitaminen waar je bijvoorbeeld niet teveel van binnen wilt krijgen als je eenmaal zwanger bent. Vitamine A is oplosbaar in vet en belangrijk voor het behoud van een normale structuur en functie van de huid en de slijmvliezen. Ook draagt vitamine A bij aan een goede werking van de ogen en het afweersysteem. Maar teveel aan vitamine A binnekrijgen wordt juist weer afgeraden. Een hoge dosis vitamine A verhoogt namelijk de kans op aangeboren afwijkingen bij je baby. Vitamine A zit voornamelijk in leverproducten zoals smeerworst en paté. In veel multivitaminen voor zwangere vrouwen wordt daarom gebruik gemaakt van bètacaroteen als bron van vitamine A. Het lichaam zet dat zelf naar behoefte om naar vitamine A, waardoor je dus nooit een teveel aan vitamine A binnenkrijgt.

Jezelf insmeren tijdens de zwangerschap

Wel eens van een zwangerschapsmasker gehoord? Tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap wordt er onder invloed van de hormonen oestrogeen en progesteron meer pigment in het gezicht aangemaakt waardoor er (donker)bruine vlekken in het gezicht kunnen ontstaan. Na enkele maanden verdwijnen deze vlekken in de meeste gevallen wel weer, maar voorkomen is beter dan genezen dus dat betekent uit de zon blijven en smeren! MÀDARA heeft meerdere fijne zonnebrandproducten in het assortiment die de huid beschermen tegen de schadelijke invloed van de zon en tegelijkertijd aan een frisse teint werken. De City CC Cream bevat een SPF 15 en corrigeert roodheid en onregelmatigheid, de Plant Stem Cell Age Protection Sunscreen heeft een SPF 30, voorkomt ontstoken poriën en herstelt het bacteriële evenwicht van de huid.

Striae tijdens en na de zwangerschap

De huid rondom de buik, billen en borsten krijgt het tijdens een zwangerschap zwaar te verduren door een snel groeiende buik. Hierdoor krijgen veel zwangere vrouwen last van striae. Deze ‘zwangerschapsstriemen’ kenmerken zich ook wel door de paarsrode kleur die later verandert in een zilverwitte kleur (littekenweefsel). Striae is helaas blijvend. Hoewel er fabrikanten van crèmes en oliën zijn die anders beweren, valt striae tijdens de zwangerschap niet te voorkomen. Dat wil niet zeggen dat het niet fijn is om je huid in te smeren. Veel zwangere vrouwen krijgen last van zwangerschapsjeuk of een droge, jeukerige huid in het algemeen. Ook dit wordt weer veroorzaakt doordat de huid wordt uitgerekt. Hierbij kan het insmeren van de huid zeker verlichting bieden tegen de jeuk. Weleda heeft een fijne zwangerschapsolie in het assortiment die helpt bij een jeukerig en trekkerig gevoel. De olie ruikt heerlijk naar sinaasappelbloesem en roos, dus smeren wordt zo zeker geen straf. Vitamine E is een veelgebruikt ingrediënt in cosmetica en crèmes. Het helpt het lichaam beschermen tegen oxidatieve schade en heeft een beschermende invloed op de huid in de vorm van antioxidanten. Ingrediënten als sheaboter en cacaoboter zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamine E. Sheaboter werkt trouwens niet alleen uitstekend om een droge lichaamshuid te hydrateren. Het is ook een fijn ingrediënt voor droge lippen en droog haar.

Supplementen na de zwangerschap 

Als je kindje eenmaal geboren is, blijft een goede multivitaminen een aanrader, maar is ook het suppleren van vitamine D wenselijk. Vitamine D wordt ook geadviseerd om aan baby’s en kinderen t/m vier jaar te geven, bij kinderen met een getinte of donkere huidskleur is het advies zelfs om levenslang vitamine D te suppleren. Tijdens een zwangerschap is het slikken van vitamine D wenselijk ter ondersteuning van het immuunsysteem en speelt deze vitamine een rol in de calciumopname van ons lichaam. Na een zwangerschap verliest een vrouw vaak gedurende 6 weken nog bloed. Vermoeidheid als gevolg hiervan, maar natuurlijk ook door een nieuw leven met een pasgeboren baby, liggen dan op de loer. Een IJzer-supplement kan bijdragen aan de vermindering van vermoeidheid. Vraag altijd advies aan een specialist wanneer je meerdere supplementen naast elkaar gaat gebruiken.

Welke supplementen moet mijn baby slikken?

Als jij zelf eenmaal bevallen bent duurt het zeker een poosje voor jij je weer helemaal de oude voelt. Goed voor jezelf zorgen door te rusten en gezond te eten helpt bij het herstel van jouw lichaam. Jouw baby heeft uiteraard baat bij goede verzorging en genoeg liefde, verder wordt bij baby’s en jonge kinderen vitamine D suppletie geadviseerd. Vitamine D is verkrijgbaar in olievorm of er is vitamine D opgelost in water. Vitamine D suppletie is ter ondersteuning van sterke botten en tanden bij jouw baby. In de eerste weken van het leven van jouw baby wordt daarnaast nog een vitamine K supplement geadviseerd. Vitamine K speelt een belangrijke rol in de bloedstolling bij jouw baby. Beval je in het ziekenhuis? Dan is de kans groot dat de dienstdoende verloskundige vraagt of jouw baby meteen vitamine K toegediend mag krijgen. Deze dosering is goed voor een week. Hierna volgt het advies om dus totdat jou baby 1 maand oud is, dagelijks vitamine K toe te dienen. Vitamine K suppletie wordt dus maar voor een maand geadviseerd, maar wil jij jouw baby langer vitamine K geven, dan is dit ook geen punt. Ten slotte zit deze vitamine bijvoorbeeld ook in kunstvoeding.

Wat kan ik doen tegen darmkrampjes? 

Baby’s worden in principe helemaal compleet geboren, met alles erop en eraan. Heel gemeen alleen, op de darmen na. De darmen van jouw baby moeten na de geboorte nog rijpen. Dit proces duurt een aantal maanden, veel baby’s hebben dus in de eerste maanden van hun leven last van darmkrampjes. Het resulteert in een krijsende baby met een rood gezichtje dat hevig met zijn/haar beentjes trapt. Hierbij kun je verschillende methodes toepassen om de klachten te verminderen, van babymassage tot bepaalde manieren van dragen. Sommige soorten flessen kunnen helpen bij het verminderen van de hoeveelheid lucht die jouw baby tijdens een voeding binnenhapt. Geef je borstvoeding? Houd je baby goed rechtop na de voeding en klop je baby op zijn ruggetje om hem te laten boeren. De baby rechtop op de benen laten leunen en met de beentje ‘fietsen’, kan prettig voelen voor de buik van jouw baby. Helaas is er verder niets wat bewezen effectief werkt tegen darmpkrampjes qua supplementen of qua voeding. Vaak is het de rit uitzitten en treedt er meestal verbetering op tegen 3 á 4 maanden, wanneer de darmen van jou baby beter gerijpt zijn. Blijft jouw baby last hebben van zijn buikje en oncontroleerbaar lang huilen? Dan zou er misschien iets qua allergie of iets anders kunnen spelen en is een bezoekje aan de huisarts of osteopaat raadzaam.

Waar smeer ik mijn baby mee in?

De babyhuid is een stuk gevoeliger dan die van jou. De huid van jouw baby is nog niet blootgesteld aan allerlei invloeden van buitenaf dus de kans op irritatie is groter. Vaak wordt aangeraden alle kleding van jouw pasgeborene  te wassen met een wasmiddel zonder geur- en kleurstoffen,  maar ook het insmeren van de huid van jouw baby vraagt om speciale producten. Bij Weleda hebben ze een speciale babylijn ontwikkelend op basis van uitsluitend natuurlijke, heilzame en biologische ingrediënten. Van billenbalsem tot gezichtscrème, voor de verzorging van jouw kleine ben jij bij Weleda aan het juiste adres. Wie ook een fijn assortiment voor babyverzorging heeft is het Letse MÀDARA. Zo hebben ze een milde shampoo in hun assortiment die uitermate geschikt is voor fijne babyhaartjes.

Dus hoe zit het nou? 

Zwanger zijn is een bijzondere periode in een vrouwenleven. Zowel lichamelijk als mentaal gebeurt er een hoop. De een zeilt zonder problemen 9 maanden door een zwangerschap, de ander wordt met zo ongeveer elk denkbaar kwaaltje om haar oren geslagen. Naast goed voor jezelf zorgen in de vorm van rust, gezond eten en vooral naar je eigen wensen en behoeften luisteren, zorgt een goede multivitamine speciaal voor zwangeren dat je voldoende foliumzuur/folaat, vitamine C, D en ijzer binnenkrijgt en dus niet teveel vitamine A. Tijdens de zwangerschap is goed insmeren belangrijk om een zwangerschapsmasker te voorkomen en smeer je jezelf goed in tegen die vervelende zwangerschapsjeuk en droge huid. Jouw baby heeft niet veel nodig qua supplementen. Vitamine D en vitamine K zal door elke verloskundige/kraamhulp worden aangeraden, maar verder kom je een heel eind met veel liefde en voeding uiteraard. Wil je jouw baby lekker insmeren? Dan zijn producten speciaal ontwikkeld voor de tere babyhuid dus aan te raden.

Auteur: Myrthe Woest