Premium kwaliteit producten
Gratis verzending vanaf 20.-
Snelle & co2-neutrale verzending
voorkom-obstipatie-vitaminstore-ballon

Zo voorkom je obstipatie

Obstipatie, constipatie, verstopping.. hoe je het ook wilt noemen: het is vervelend! Zo’n 10 tot 30% van de mensen in Nederland heeft er in meer of mindere mate last van. In theorie heb je last van obstipatie wanneer je minder dan 3 x per week poept maar dit is natuurlijk voor iedereen anders. Als jij gewend bent om elke dag 2 keer te poepen dan kan een dag overslaan al betekenen dat je verstopt zit. Luister daarom altijd goed naar je lichaam! 

Heb ik last van obstipatie?  

Obstipatie kan verschillende klachten geven. Wanneer je één of meerdere klachten herkend kan het zijn dat je darmen niet goed hun werk doen: 

  • droge harde poep, keutels  
  • buikkrampen 
  • opgeblazen buik 
  • rommelende darmen 
  • misselijkheid 
  • aandrang zonder dat de ontlasting doorkomt 
  • aambeien (door te hard persen) 
  • pijn wanneer je naar de wc gaat 

Wat is de oorzaak van verstopping? 

Een verstopping kan verschillende oorzaken hebben zoals te weinig vezels eten en te  weinig water drinken, onvoldoende beweging of medicatie. Maar niet naar de wc kunnen gaan kan ook een mentaal probleem zijn. Sommige mensen raken in tijden van stress verstopt of hebben moeite met loslaten zowel letterlijk als figuurlijk. Ook kan er poepangst ontwikkelt worden, wat vooral voorkomt bij kinderen. Wanneer obstipatie gelinkt wordt aan een mentaal probleem adviseren we om hiervoor naar een gespecialiseerde therapeut te gaan. Wanneer obstipatie een lichamelijk probleem is hebben we hier een aantal tips voor je.  

Start de dag met water 

Water drinken is heel belangrijk om de stoelgang op gang te houden. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter per dag. Het beste kun je ‘s ochtends na het opstaan al direct beginnen met 2 grote glazen (0,5 L) lauw/warm water op een nuchtere maag. Kom direct in beweging en maak een wandeling van minimaal een half uur om je darmen op gang te brengen. 

Vezels stimuleren de darmperistaltiek en doordat ze vocht aantrekken zorgen ze voor een soepele en zachte ontlasting.

Eet vezels 

Per dag hebben we minimaal 30 tot 40 gram vezels nodig. Vezels stimuleren de darmperistaltiek en doordat ze vocht aantrekken zorgen ze voor een soepele en zachte ontlasting. Daarnaast dienen ze als voedingsbodem voor het darmmicrobioom die vezels omzet in nuttige stofjes voor je lichaam en darmen. Dit zorgt weer voor een goede darmgezondheid. De meeste vezels vind je terug in groenten en fruit maar ook peulvruchten, (zoete) aardappelen en volkoren granen bevatten vezels.

Vet goed! 

Er wordt altijd gehamerd op het voldoende eten van vezels en drinken van water maar ook gezonde vetten zijn enorm belangrijk. Gezonde vetten eten stimuleert namelijk de afgifte van gal. Gal wordt aangemaakt in de lever uit cholesterol en wordt opgeslagen in de galblaas. Gal is belangrijk voor een goede vetvertering maar ook voor het soepel houden van de ontlasting. Het is dus belangrijk om dagelijks gezonde vetten binnen te krijgen uit olijfolie, noten, avocado en/of vette vis zodat de galblaas in actie komt wanneer de voedselbrij vanuit de maag in de dunne darm arriveert.   

Blijf in beweging 

Zoals we al eerder schreven is het goed om direct na het wakker worden in beweging te komen als jij je halve litertje water achter de kiezen hebt. Daarnaast is het belangrijk om ook gedurende de dag niet te lang stil te zitten om je spijsvertering en darmen op gang te houden. Heb je een zittend beroep zorg dan dat je elk uur wat oefeningen doet of een dagdeel staand gaat werken. Maak een extra wandeling tijdens je pauze of zoek een leuke bezigheid waarmee je in beweging blijft zoals yoga, wildplukken, vogelspotten, tuinieren of klussen. Activiteiten met een hogere intensiteit zijn natuurlijk ook aan te raden als je snel last hebt van verstopping zoals boksen, hardlopen of crossfit. Het gaat er vooral om dat je in beweging blijft! 

Van uitstel komt afstel 

Als je moet, dan moet je! Stel poepen nooit uit, want op deze manier kan je ontlasting uitdrogen en hard worden waardoor je verstopt raakt of het poepen wordt bemoeilijkt. Wanneer je moeite moet doen om de ontlasting naar buiten te krijgen en gaat persen kunnen er door de druk aambeien ontstaan. Als je te vaak uitstelt kunnen je darmen zelfs “lui” worden waarmee je obstipatie in de hand werkt.  

Houden de klachten langer dan een maand aan en heb je koorts en/of gewichtsverlies en/of bloed bij de ontlasting? Raadpleeg dan de huisarts.  

Auteur: Noëlle van Seggelen 

Meest gelezen in Gezondheid

vitamine b12 opneembaarheid
Gezondheid Welke vitamine B12 is het best opneembaar?

Veel mensen nemen extra vitamine B12, zeker vegetariers en veganisten. De kans dat zij een tekort oplopen is vrij groot omdat B12 vooral voorkomt in dierlijke producten. Wanneer je vitamine B12 slikt is het wellicht handig om te weten welke vorm het best opneembaar is en dat hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet.

Lees meer
Vitaminstore Supplementenwijzer
Gezondheid Supplementenwijzer

Softgels, capsules, tabletten, zuigtabletten, poeders, plantaardig of dierlijk, het aanbod aan supplementen is enorm. Ben je bijvoorbeeld vega, veganistisch, heb je moeite met het slikken van pillen? Ook dan zijn er opties zat. Maar wat is het verschil tussen al deze vormen, wat zijn bijvoorbeeld de voor- en nadelen per supplement? Welkom in de wondere wereld van supplementen!

Lees meer
Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.

Krijg €2,50 korting op jouw eerstvolgende aankoop!
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en mis nooit meer een aanbieding of een healthy tip 🧡
Onze winkels blijven geopend en wij staan, op gepaste afstand, voor je klaar. Openingstijden