Zo voorkom je obstipatie

Obstipatie, constipatie, verstopping.. hoe je het ook wilt noemen: het is vervelend! Zo’n 10 tot 30% van de mensen in Nederland heeft er in meer of mindere mate last van. In theorie heb je last van obstipatie wanneer je minder dan 3 x per week poept maar dit is natuurlijk voor iedereen anders. Als jij gewend bent om elke dag 2 keer te poepen dan kan een dag overslaan al betekenen dat je verstopt zit. Luister daarom altijd goed naar je lichaam! 

Obstipatie kan verschillende klachten geven. Wanneer je één of meerdere klachten herkend kan het zijn dat je darmen niet goed hun werk doen: 

Wat is de oorzaak van verstopping? 

Een verstopping kan verschillende oorzaken hebben zoals te weinig vezels eten en te  weinig water drinken, onvoldoende beweging of medicatie. Maar niet naar de wc kunnen gaan kan ook een mentaal probleem zijn. Sommige mensen raken in tijden van stress verstopt of hebben moeite met loslaten zowel letterlijk als figuurlijk. Ook kan er poepangst ontwikkelt worden, wat vooral voorkomt bij kinderen. Wanneer obstipatie gelinkt wordt aan een mentaal probleem adviseren we om hiervoor naar een gespecialiseerde therapeut te gaan. Wanneer obstipatie een lichamelijk probleem is hebben we hier een aantal tips voor je.  

Water drinken is heel belangrijk om de stoelgang op gang te houden. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter per dag. Het beste kun je ‘s ochtends na het opstaan al direct beginnen met 2 grote glazen (0,5 L) lauw/warm water op een nuchtere maag. Kom direct in beweging en maak een wandeling van minimaal een half uur om je darmen op gang te brengen. 

Vezels stimuleren de darmperistaltiek en doordat ze vocht aantrekken zorgen ze voor een soepele en zachte ontlasting.

Er wordt altijd gehamerd op het voldoende eten van vezels en drinken van water maar ook gezonde vetten zijn enorm belangrijk. Gezonde vetten eten stimuleert namelijk de afgifte van gal. Gal wordt aangemaakt in de lever uit cholesterol en wordt opgeslagen in de galblaas. Gal is belangrijk voor een goede vetvertering maar ook voor het soepel houden van de ontlasting. Het is dus belangrijk om dagelijks gezonde vetten binnen te krijgen uit olijfolie, noten, avocado en/of vette vis zodat de galblaas in actie komt wanneer de voedselbrij vanuit de maag in de dunne darm arriveert.   

Blijf in beweging 

Zoals we al eerder schreven is het goed om direct na het wakker worden in beweging te komen als jij je halve litertje water achter de kiezen hebt. Daarnaast is het belangrijk om ook gedurende de dag niet te lang stil te zitten om je spijsvertering en darmen op gang te houden. Heb je een zittend beroep zorg dan dat je elk uur wat oefeningen doet of een dagdeel staand gaat werken. Maak een extra wandeling tijdens je pauze of zoek een leuke bezigheid waarmee je in beweging blijft zoals yoga, wildplukken, vogelspotten, tuinieren of klussen. Activiteiten met een hogere intensiteit zijn natuurlijk ook aan te raden als je snel last hebt van verstopping zoals boksen, hardlopen of crossfit. Het gaat er vooral om dat je in beweging blijft! 

Van uitstel komt afstel 

Als je moet, dan moet je! Stel poepen nooit uit, want op deze manier kan je ontlasting uitdrogen en hard worden waardoor je verstopt raakt of het poepen wordt bemoeilijkt. Wanneer je moeite moet doen om de ontlasting naar buiten te krijgen en gaat persen kunnen er door de druk aambeien ontstaan. Als je te vaak uitstelt kunnen je darmen zelfs “lui” worden waarmee je obstipatie in de hand werkt.  

Houden de klachten langer dan een maand aan en heb je koorts en/of gewichtsverlies en/of bloed bij de ontlasting? Raadpleeg dan de huisarts.  

Auteur: Noëlle van Seggelen