Zo kom je weer in een gezonde flow

20 augustus 2021

Je kent het wel, die lekkere flow waar je in kan zitten; elke week een paar keer naar de sportschool, gezond eten en goed slapen. En dan ineens: flow weg! Meestal gebeurt het niet van de een op de andere dag, maar zorgen externe omstandigheden ervoor dat je uit je ritme raakt. Afgelopen jaar was dat goed merkbaar met alle maatregelen die werden genomen. Meer stress, thuiswerken, sportscholen dicht, verveling, de beruchte ‘coronakilo's’ als gevolg. Het werd ons niet gemakkelijk gemaakt. Maar ook buiten deze ongebruikelijke situatie om zijn er genoeg factoren die je flow verstoren. Stress of lastige persoonlijke omstandigheden zijn ons niet wereldvreemd, zelfs hormonale schommelingen dragen bij aan hoogoplopende emoties, vermoeidheid en eetbuiten en weg is die fijne flow. Hoe krijg je hem terug?

Flow-verstorende factoren

Wanneer je uit je flow bent kun je onrust ervaren, lusteloos zijn en een kort lontje hebben. Je beweegt minder, slaapt slechter en wellicht snack je ook meer dan normaal. Natuurlijk zijn slapen, sporten en gezond eten voordelig voor je gezondheid. Maar zo heeft ook leven volgens een ritme en regelmaat een positieve uitwerking op lichaam en geest. Mensen zijn gewoontedieren en hebben van nature structuur en regelmaat nodig in hun leven. Dit zorgt voor rust en overzicht waardoor stress minder kans krijgt en ontspannen your middle name is. Ook wanneer je dus gewoon niet zo lekker in je vel zit kan het enorm helpen om structuur aan te brengen in je dag. We geven je een aantal tips hoe je op een makkelijke manier weer in je flow kan komen.

Bioritme

Verschillende gebieden in je hersenen zijn verantwoordelijk voor je bioritme, ook wel het ‘slaap-waak ritme’ of ‘circadiaans ritme’ genoemd. Dit ritme wordt sterk beïnvloed door daglicht en zorgt ervoor dat je op tijd wakker wordt en ‘s avonds weer in slaap valt. Je circadiaans ritme bestaat altijd uit een cyclus van 24 uur. Wanneer je bioritme verstoort is kunnen slaapproblemen ontstaan. Je natuurlijke bioritme herstellen doe je door:

Elke dag op dezelfde tijd je wekker zetten en elke dag op dezelfde tijd gaan slapen.
Stel een vast ochtend- en avondritueel in om de dag rustig te beginnen en af te sluiten. Voorbeeld ochtend ritueel: start de ochtend om 8.00, drink 2 grote glazen water en doe 10 à 20 minuten meditatie of maak een wandeling en check pas na 9.00 uur je telefoon en/of social media. Voorbeeld avondritueel: maak je rond 22.00 klaar voor bed, schrijf (onrustige) gedachten op, lees een boek en ga om 23.00 slapen.
Vermijd na 18.00 max 20.00 ‘s avonds beeldschermen van je mobiel, computer of televisie.
Maak je slaapkamer zo donker mogelijk.
Zorg dat je voldoende daglicht ziet en gedurende de dag buiten komt.

Slechts na één wandeling of workout komen er al stofjes vrij in je lichaam die jou een goed gevoel geven. Niet alleen helpt bewegen om mentaal sterker te worden, maar ook om je lichaam in conditie te houden en beter te slapen.

Beweging

Heb je altijd fanatiek gesport maar weet je nu écht niet waar je de motivatie vandaan moet halen om in beweging te komen? Ga dan eerst eens goed na voor jezelf waarom je graag wilt bewegen. Schrijf het desnoods op zodat je echt bewust wordt van je motivatie. Bewegen heeft namelijk zoveel voordelen en één van de belangrijkste is wel dat het je in zeer korte tijd een enorme mentale boost kan geven. Slechts na één wandeling of workout komen er al stofjes vrij in je lichaam die jou een goed gevoel geven. Niet alleen helpt bewegen om mentaal sterker te worden, maar ook om je lichaam in conditie te houden en beter te slapen. Ook kan bewegen en sporten ervoor zorgen dat je meer buiten komt, mensen ontmoet of nieuwe vaardigheden leert. Wanneer je helder hebt waarvoor je het doet, is jezelf motiveren ineens een stuk makkelijker!

Koop een setje sportkleding! Niet alleen als je naar de sportschool gaat, ook voor bijvoorbeeld je dagelijkse wandeling is het fijn een speciaal setje te hebben. Het is niet alleen belangrijk dat je lekker zittende kleding hebt, het helpt ook om in actie te komen als je iets leuks aantrekt en je bepaalde kleding associeert met een wandeling of workout. Als je je activewear eenmaal aan hebt zul je minder snel geneigd zijn om toch maar weer op de bank te ploffen.

Plan momenten in dat je wil gaan sporten of bewegen. Start rustig en spreek met jezelf af dat je elke week op dezelfde dagen begint met bijvoorbeeld 2 x een wandeling van 30 minuten direct na het opstaan of 2 x een workout na werk. Jezelf pushen om direct zeven dagen per week actief te zijn kan demotiverend werken en je zult zien dat als je rustig begint je vanzelf merkt dat je lichaam gaat vragen om meer. Door elke week op dezelfde dagen je workout te plannen creëer je ritme en regelmaat.

Voeding

Net als bij slaap en beweging is het belangrijk om je voeding goed te plannen om weer in een fijne flow te komen. Tekenen dat je niet in een lekker ritme zit:

Je hebt constant lekkere trek.
Je hebt weinig gezonds in huis.
Je snaait wanneer je honger hebt.
Doet boodschappen op het laatste moment (als je honger hebt).
Eet geen volwaardige maaltijden.
Vergeet te eten of eet te veel.

Het helpt om op 1 dag in de week al je boodschappen te doen voor de hele week. Zo voorkom je dat je met honger naar de supermarkt gaat en word je minder vaak verleid om wat lekkers in je mandje te gooien. Haal veel groenten en fruit in huis, vermijdt ongezonde snacks en bedenk een aantal gezonde tussendoortjes. Als jij je voorraadkast vult met gezonde voeding geeft dat extra motivatie voor een gezonde start van de week! Bedenk drie gezonde ontbijtjes, lunch-recepten en avondmaaltijden waar je altijd op terug kan vallen. Online kun je enorm veel inspiratie op doen. Plan de eerste paar weken een vaste tijd in dat je eet om regelmaat aan te brengen in je voedingspatroon.

Overige tips om in de juiste flow te komen:

Houd je leefomgeving netjes; een opgeruimd huis betekent een opgeruimd hoofd!
Besteed aandacht aan persoonlijke verzorging als je ‘s ochtends opstaat voor een goede start van de dag.
Zorg voor ontspanning tijdens de dag; meditatie, serie kijken, yoga, lezen
Besteed aandacht aan vrienden en familie, sociaal contact geeft een fijne oppepper!
Beperk de tijd dat je op je telefoon zit en dan met name de tijd die je op social media besteedt.