Het is volop zomer! We zoeken de zon op door te gaan varen, naar het strand te gaan of lekker in het park of de achtertuin te relaxen. Maar waar we vaak niet mee bezig zijn, is het binnen krijgen van voldoende voedingsstoffen. Waar we in de wintermaanden (r-in-de-maand-maanden) extra supplementen nemen ter ondersteuning, vergeten we dit in de zomer nog wel eens. Terwijl dit ook in de zomer erg belangrijk is! Want juist dan ben je vaak het meest actief. Je maakt vaker een mooie wandeling, neemt een frisse duik in het zwembad, gaat op vakantie, geniet van lange zomeravonden en wellicht geef je het tuinhuisje een nieuw likje verf. Zorg daarom ook in de zomer extra goed voor jezelf! Hieronder zetten we enkele onmisbare vitaminen en mineralen voor je op een rij gezet die ook in de zomer belangrijk zijn. Lees je mee?

Supplementen in de zomer

Er wordt vaak gedacht dat het lichaam in de winter meer voedingsstoffen nodig heeft dan in de zomer. Maar je lichaam heeft het hele jaar door een breed scala aan voedingsstoffen nodig. In de zomer maakt je lichaam uiteraard meer vitamine D aan, wanneer je regelmatig je huid blootstelt aan de zon. Maar alle andere voedingsstoffen heeft je lichaam in de zomer net zo hard nodig als in de winter.

Multivitamine

Een multivitamine is een voedingssupplement waarin alle essentiële voedingsstoffen verwerkt zitten, namelijk vitaminen, mineralen en spoorelementen. Wel zo handig én zo krijg je in de zomer ook gewoon de essentiële voedingsstoffen binnen! Daarnaast zijn er aan sommige multi’s nog kruiden, enzymen, aminozuren en/of andere waardevolle voedingsstoffen toegevoegd. Er bestaan laag gedoseerde en hoog gedoseerde multi’s in tablet-, capsule- of poeder vorm. Daarnaast zijn er ook speciale formules voor mannen, (zwangere) vrouwen zoals de Prenatal van Vitaminstore, senioren, tieners zoals de Tiener Multi, kinderen, veganisten en vegetariërs zoals de Vegan Multi. Ook kan de aanbevolen inname per multivitamine variëren, daarrmee ook het aantal tabletten of capsules per dag.

Magnesium

Magnesium: iedereen heeft het nodig, ook in de zomer! Het is misschien wel het belangrijkste mineraal in ons lichaam. Elke cel in ons lichaam bevat namelijk magnesium, daarom is het zo belangrijk om hier genoeg van binnen te krijgen. Wanneer er onvoldoende magnsesium in het lichaam beschikbaar is, kunnen er fysieke ongemakken ontstaan. Een kleine greep uit het lijstje ‘waar-is-magnesium-goed-voor?’:

• Het is goed voor je spieren, je skelet en het is van belang voor het behoud van een sterk gebit
• Het helpt energie vrij te maken uit de voeding en is goed bij vermoeidheid
• Het speelt een rol in het celdelingsproces
• Het helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit

Lees hier alles over magnesium en waarom het zo belangrijk is

Een soepele huid onder de zomerzon

Een zomers tintje is natuurlijk fantastisch, maar de zon heeft ook negatieve effecten op de huid. Zo kan je huid zonneschade oplopen en draagt het bij aan huidveroudering. Het is dus heel belangrijk dat je extra goed voor je huid zorgt en verantwoord geniet van de zonnestralen. Natuurlijk is goed smeren met een natuurlijke zonnebrand enorm belangrijk maar ook bepaalde voedingsstoffen verdienen extra aandacht tijdens de zomer. 

Lees hier hoe je jouw huid soepel en gezond houdt in de zon

Vitamine C

Deze multi inzetbare vitamine is belangrijk voor vele processen in je lichaam waaronder de instandhouding van een normale huid. Vitamine C (ascorbinezuur) is onder andere van belang voor de vorming van collageen wat helpt de huid van binnenuit te versterken. Ook werkt ascorbinezuur als anti-oxidant en helpt hiermee de cellen te beschermen tegen oxidatieve schade door uv straling. Let dus extra op de inname van vitamine C tijdens de zomer. Nu denk je misschien: lekker veel sinaasappels eten dus! Maar de meeste vitamine C qua fruit vind je in zwarte bessen, kiwi’s en aardbeien. Natuurlijk zit er ook vitamine C in citrusvruchten maar net iets minder en het zit ook nog eens in het witte velletje wat tussen de schil en het vruchtvlees in zit. En ja dat is dus precies wat we er altijd af pulken en weggooien. De meeste vitamine C in groenten vind je in paprika’s, spruitjes en boerenkool. Lukt het niet om dagelijks voldoende vitamine C via voeding binnen te krijgen dan kun je er voor kiezen om vitamine C als supplement bij te slikken. Een gezond lichaam heeft dagelijks zo’n 1 tot 3 gram vitamine C nodig.

Vitamine E

Ook vitamine E is belangrijk ter bescherming van cellen en weefsels in je lichaam. Vitamine E is namelijk net als vitamine C een antioxidant die helpt beschermen tegen invloeden van zonlicht maar bijvoorbeeld tegen de invloed van (lucht) vervuiling. Vitamine E vind je in verschillende noten zoals hazelnoten, amandelen, paranoten maar ook pitten zoals zonnebloempitten en pijnboompitten. In kleinere hoeveelheden vind je vitamine E in garnalen, pistache noten, eieren, spinazie en avocado. Tijdens de zomermaanden zou je er voor kunnen kiezen een vitamine E supplement te nemen als aanvulling op je voeding. 

Zink

Net als vitamine C en E fungeert zink ook als antioxidant in het lichaam en voedt zink de huid van binnenuit. Daarnaast ondersteund dit mineraal het herstellend vermogen van de huid wat goed van pas kan komen als je net iets te lang in de zon hebt gezeten. De meeste zink vind je in oesters. Is dat niet jouw ding? Dan kun je ook kiezen voor hennepzaad, pompoenpitten, lijnzaad en cacao. Ook vind je zink in rundvlees en lever.

Collageen

We hadden het er eerder al even over; collageen! Je lichaam kan zelf collageen aanmaken maar vanaf je 30ste levensjaar vermindert de aanmaak en kan je huid slapper worden. Daarnaast wordt collageen ook nog eens afgebroken door UV straling waardoor het verouderingsproces kan versnellen en rimpels kunnen ontstaan. Via de Westerse voeding krijg je nog maar weinig collageen binnen; je vindt het terug in botten, beenmerg en ook de huid van dieren. Deze onderdelen werden vroeger verwerkt in bijvoorbeeld soepen en worsten. Om toch extra collageen binnen te krijgen kun je kiezen voor een collageen supplement om je huid te ondersteunen. Het is goed ter ondersteuning van de eerste tekenen van het ouder worden, voor het behoud van de stevigheid van de huid en maakt de huid van gezicht en lichaam zachter, gladder en soepeler.

Auteur: Nicole Langedijk