Het was en is een bewogen jaar met een hoop veranderingen waarin we gedwongen zijn ons aan te passen aan een nieuwe situatie. Voor de één gaat dit makkelijker dan voor de ander. Het belangrijkste is om in zulke situaties goed voor jezelf te blijven zorgen, niet alleen fysiek maar ook mentaal! Ben je emotioneel in balans dan kun je beter met stress, verandering en zorgen omgaan. Hoe je er voor zorgt dat je de dag met een positief gevoel start vertellen we hier!

Slaap

Wellicht een inkoppertje, maar wil jij ‘s ochtends wakker worden met een helder en uitgerust hoofd dan is een goede nachtrust misschien wel het allerbelangrijkste. Gemiddeld slapen we tussen de 7 à 9 uur per nacht maar het verschilt enorm per persoon en ook per leeftijdscategorie hoeveel slaap je nodig hebt. Daarnaast kun je in bijvoorbeeld tijden van stress of intensief sporten ook meer behoefte hebben aan slaap. Wanneer je gezond bent wordt je ‘s ochtends vol energie wakker. Dit komt omdat tijdens je slaap je energiebehoefte daalt en je lichaamsfuncties afnemen. Je hartslag en ademhaling worden rustiger en je lichaamstemperatuur daalt. Op deze manier gaat je lichaam in de oplaad-stand. Ook houdt slaap de hersenen gezond. Tijdens je slaap verandert je hersenactiviteit er verminderd jouw bewustzijn. Alle indrukken en prikkels van de dag worden tijdens een goede nachtrust verwerkt. Goed slapen zorgt voor een sterk geheugen, een goede concentratie, maar natuurlijk ook voor een goed humeur. Een gebroken- of korte nacht kan er voor zorgen dat je een kort lontje hebt of sneller stress ervaart. Op lange termijn kan een verstoorde nachtrust problemen veroorzaken als depressie of dementie. Hoe bevorder je een goede nachtrust? 

• Maak je slaapkamer zo donker mogelijk
• Investeer in een comfortabel bed en een goed kussen
• Probeer je kamer altijd zo koel mogelijk te houden, niet warmer dan 18 graden
• Probeer na 20.00 uur ‘s avonds het blauwe licht dat van beeldschermen komt te vermijden
• Drink en eet geen stimulerende voeding in de avond zoals koffie, thee, cola, alcohol en cacao
• Zorg overdag voor voldoende daglicht en buitenlicht
• Beweeg en sport regelmatig, het liefst niet te laat in de avond
• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en probeer ook op dezelfde tijd op te staan
• Schrijf je zorgen, gedachten en ideeën op voor het slapen gaan

Voeding

Voor een goede emotionele balans is het belangrijk dat je lichaam en specifiek de hersenen voldoende voedingsstoffen krijgen uit gezonde voeding zoals groenten, fruit, noten en vette vis. Helaas is ons voedingspatroon de laatste tientallen jaren flink achteruit gegaan en staan er veel bewerkte voeding op het menu zoals suiker, geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, pasta en koek en voeding met slechte vetten zoals bewerkte plantaardige oliën (bijvoorbeeld uit margarine en bak- en braadproducten).  Van suikerrijke- en vetrijke voeding is aangetoond dat het een negatief effect heeft op je psyche en kan zorgen voor negatieve gevoelens, depressie, een slecht geheugen en concentratie. Met kleine aanpassingen in je voedingspatroon kom je vaak al een heel eind.

Enkele tips:

• start de dag met een 2 grote glazen (lauwwarm) water, dit zorgt ervoor dat zowel lichaam als geest een flinke boost krijgen aan het begin van de dag
• eet elke dag minimaal 400 gram groenten en 2 stuks fruit
• eet 2 x per week vette vis en als dat niet lukt kies dan voor een Omega 3 supplement
• eet elke dag minimaal 60 gram eiwitten
• eet elke dag een handje noten, zaden of pitten
• kies voor roomboter in plaats van margarine
• eet elke week peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten en linzen

Beweging 

Ook op het gebied van beweging wordt er veel onderzoek gedaan naar het effect op angst, depressie en stress. Reeds afgeronde onderzoeken naar de invloed van beweging op de psyche laten positieve resultaten zien. Zo verbetert bewegen de doorbloeding van de hersenen dat weer een positief effect heeft op ons geheugen en concentratie.  Daarnaast beïnvloedt beweging de hersenen op een positieve manier doordat de aanmaak van neurotransmitters (signaalstofjes) zoals endorfine, dopamine en serotonine wordt gestimuleerd. Deze neurotransmitters zijn van belang voor een goed humeur. Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd en geeft een gevoel van veiligheid. Het is in het lichaam een zeer belangrijke stressremmer. Daarnaast activeert het ook de vrijgave van dopamine wat op zijn beurt weer een gemotiveerd gevoel geeft, aanzet tot actie en voor focus zorgt. Serotonine zorgt er voor dat we ons fijn en rustig voelen en het wordt in ons lichaam omgezet naar melatonine wat helpt bij een goede nachtrust. 

Suppletie 

Zoek je aanvullend nog extra ondersteuning voor je lichaam dan kun je kiezen voor supplementen zoals magnesium, vitamine C en B vitaminen zoals B1, B3, B5, B6, B12 en folaat. Deze voedingsstoffen dragen allemaal bij aan een goede geestelijke balans, heldere geest en goede gemoedstoestand. Daarnaast kun je voor kruiden kiezen zoals Ashwagandha wat een ontspannende werking heeft of Saffraan dat bijdraagt aan een positieve gemoedstoestand.

Wil je meer weten over hoe je je slaap, voeding en beweging kan verbeteren? Chat dan met één van onze Health Coaches via Vitaminstore.nl

Auteur: Myrthe Woest