Energieker door het leven met deze 4 tips

Iedereen voelt zich wel eens moe of futloos. Is dit voor jou dagelijkse realiteit, dan moet er iets gebeuren. Vroeg naar bed en lang uitslapen lijkt hier de oplossing, maar dat is gek genoeg niet waar. Wat kun je dan doen om meer energie te krijgen? Wij zetten de beste tips voor je op een rijtje.

Tip 1: Zorg voor en vast slaapritme

De nacht is het herstelmoment van de dag. Een goede nachtrust is essentieel voor je energievoorraad, maar lang uitslapen helpt dus niet om je energieker te voelen. Sterker nog, door een te lange nachtrust, word je juist duf. Een vast slaapritme is belangrijk voor je energie. Verminder gedurende de avond prikkels van de televisie, tablet en smartphone, dim de lichten op tijd, drink 4 uur voordat je naar bed gaat uiterlijk kop koffie en zorg voor een rustige koele slaapkamer. Door het verbeteren van je avondritme slaap je dieper en rustiger, waardoor je met minder uren slaap energiek de dag doorkomt.

Tip 2: Eet gezonde voeding

Zorg dat je voldoende gezonde voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Proteïnen en vitamine C en D zijn belangrijk voor je energie. Voedingsstoffen worden als basis gebruikt in je persoonlijke energiecentrale. Het is ook belangrijk dat je afvalstoffen kwijt kunt. Drink daarom genoeg water, dat helpt je je afvalstoffen af te drijven. Zorg ervoor dat je gedurende de dag niet teveel suiker eet, suiker zorgt ervoor dat je dips krijgt.

Tip 3: Vermijd teveel stress en houd je lichaam en geest in balans

Een van de meest belangrijke energievreters is stress. Mensen die veel piekeren en onder hoge druk staan zijn vermoeider dan mensen die zonder stress leven. Als je lichaam en geest in balans zijn, heb je veel meer energie voor dagelijkse bezigheden. Zorg ervoor dat je voldoende ontspanning krijgt. Werk niet non stop, maar doe ook eens wat leuks of bijzonders. Gun jezelf dat weekendje weg, ga lekker op pad met vrienden, wandel een uur door de bossen, speel met je kinderen. Door positief in het leven te staan en bijvoorbeeld mensen te helpen zonder er direct iets voor terug te verwachten, krijg je ook meer energie.

Tip 4: Sporten geeft energie

Door te sporten vergroot je je uithoudingsvermogen en word je lichamelijk sterker. Dat werkt door op je geest. Door de krachtsinspanning krijg je meer zelfvertrouwen. Je geest krijgt tijd om dingen onbewust te verwerken. Je krijg meer fysieke kracht, uithoudingsvermogen en energie voor de dagelijkse bezigheden. Als je krachtsport doet aan het begin van de dag voel je jezelf fitter en verbrandt je extra calorieën gedurende de dag. Door het herstel van je lichaam gaat je lichaam door met verbranden.

Extra tips

• Blijf niet te lang zitten, maar wissel af met staan en lopen en ga op tijd even naar buiten
• Zing veel, je lichaam maakt endorfine aan waardoor je je gelukkiger en energieker voelt
• Omring je met positieve mensen, lach hardop, dat geeft extra energie
• Gun jezelf een powernapje als de situatie het toestaat

Auteur: Sanne van der Rijt