7 tips voor een scherper brein
De hersenen zijn het meeste ingewikkelde orgaan in ons lichaam. Bij elke taak die we uitvoeren, van simpel tot complex, maken wij gebruik van dit orgaan. Wel zo fijn om je brein te blijven trainen dus. Gelukkig zijn er vele manieren om jouw bovenkamer scherp te houden. Van simpele motorische- en denkoefeningen tot het eten van gezonde voeding en het slikken van supplementen, lees hieronder onze tips.
Train je brain
Je hersenen blijven prikkelen is niet alleen belangrijk voor het geheugen en om scherp te blijven, het is ook leuk! Door te lezen, spelletjes te spelen, ingewikkelde vraagstukken op te lossen en nooit uitgeleerd te raken houd je je brein scherp.
In beweging!
Ja daar is ie weer, het inkoppertje, maar er is voldoende wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat voldoende bewegen van groot belang is om cognitieve achteruitgang – dat gepaard gaat met ouder worden – te vertragen. Tijdens het bewegen stimuleren we de afgifte van stoffen die essentieel zijn voor de ontwikkeling, groei en het functioneren van hersencellen (neurotrofines). Je hoeft echt geen marathon te rennen om te profiteren van deze fijne neurotrofines. Door elke dag 30 minuten te bewegen (lekker naar buiten, wandelen, fietsen een ommetje maken in je lunchpauze) haal je de voordelen voor je brein er al uit.
Voed jouw hersencellen
Jouw brein functioneert optimaal bij een grote verscheidenheid aan voedingstoffen, vetten, koolhydraten en eiwitten en een brede diversiteit aan vitamines en mineralen. Met een gevarieerd en kleurrijk dieet, waarbij je met mate eet, voorkom je overgewicht en houd je je brein scherp. Met name Omega 3 vetzuren, vitamine B, vitamine C, vitamine E en mineralen als magnesium en ijzer lijken een bijdrage te spelen in een goed functionerend brein. Niet roken en drinken helpen natuurlijk ook mee aan deze missie.
Rust voldoende
Ochtend en avondmensen bestaan echt, net als verschillen in het aantal uur slaap dat een mens gemiddeld nodig heeft. De biologische klok – geregeld in de hypothalamus – loopt niet bij iedereen gelijk. Een avondmens wordt later moe dan een ochtendmens. Maar dat betekent nog steeds dat voldoende slaap voor jouw specifieke behoefte (of bioritme) belangrijk is voor een goed functionerend brein. Tijdens de diepe slaap herstelt jouw lichaam zich, in de REM-fase (droomfase) krijgen jouw hersenen de tijd om de dagelijkse gebeurtenissen en emoties te verwerken.
Zoek (samen) de uitdaging op
Denkspelletjes als sudoko, schaken, het oplossen van raadsels, puzzels etc. houden de hersenen scherp. Net als het leren van nieuwe vaardigheden. Het leren van een nieuwe taal of het uitdiepen van je skills als fotograaf zijn mentaal uitdagender dan het kijken van je favoriete serie. Zo versterkt tekenen bijvoorbeeld je cognitieve functies, ook als je geen Rembrandt van Rijn bent. Maar ga ook vooral eens samen met iemand anders een uitdaging aan! Mensen die sociaal actief zijn lopen een lager risico op psychische aandoeningen als dementie en alzheimer. Ontsnap met je partner(s) in crime uit een escaperoom of haal het schaakbord weer eens van zolder. Misschien ben jij de nieuwe Beth Harmon (The Queen’s Gambit)?
Zet je brein uit
Je brein werkelijk uitzetten kan natuurlijk niet, maar van al dat socializen word je wel eens ‘mensenmoe.’ Tijd voor een moment met alleen jezelf en je brein, bijvoorbeeld tijdens een meditatiesessie. Mindfullness heeft de laatste jaren flink aan terrein gewonnen en dat is niet zo gek. De impact van een tijd in stilte doorbrengen is enorm. Zo kan het bijvoorbeeld zorgen voor een grotere mentale flexibiliteit, het verbetert aandacht, focus, empathie en weerbaarheid. Niet voor niets wordt dit middel al eeuwenlang in traditionele geneeswijzen toegepast om met stress en onrust om te gaan en zijn er mensen als monniken die niets anders doen dan mediteren.
Een extra steuntje in de rug
Wil jij jouw brein extra ondersteunen, zeker in tijden waarbij je extra veel van jouw brein vraagt? Een kruidenpreparaat met aminozuren en cafeïne speciaal vervaardigd om het concentratievermogen, de mentale energie en het geheugen te ondersteunen. Bijvoorbeeld tijdens het leren van examens of in situaties waarin een scherpe geest van belang is.
Breinfeitjes
Het totale hersengebied bestaat uit 21 onderdelen waarbij ook het ruggenmerg en de schedel worden meegerekend.
De ontwikkeling van de hersenen begint al in de baarmoeder en loopt minstens tot het 25ste levensjaar door.
Zodra een kind in de pubertijd komt vinden er dusdanige veranderingen in de hersenen plaats dat het gedrag van een puber radicaal anders kan zijn. Puberhersenen zijn namelijk tijdelijk uit balans doordat de emotionele hersengebieden eerder ontwikkelen dan de rationele hersengebieden en het emotionele deel de ratio niet meer bijbeent.
De hippocampus (speelt een belangrijk onderdeel bij de opslag van informatie in het geheugen, de ruimtelijke oriëntatie en het controleren van gedrag dat belangrijk is bij overleving) is vernoemd naar het Griekse woord voor zeepaardje (door de gekromde vorm).
Het grootste deel van de hersenen is de voorhoofdskwab. Het wordt beschouwd als het meest geavanceerde deel, het is namelijk verantwoordelijk voor het menselijke zelfbewustzijn.
Het spraakcentrum van Broca (gelegen in de voorkant van de hersenen) zorgt o.a. voor spraak en het vermogen om in stilte tegen jezelf praten en ligt voor rechtshandigen op de linkerhersenhelft en voor linkshandigen soms op de rechterhersenhelft.
De hypothalamus is een kleine klier die minder dan 1% van het hersengebied in beslag neemt, maar verantwoordelijk is voor vele processen in ons lichaam, van de hormoonhuishouding tot aan het regelen van gevoelens van honger, dorst, verzadiging, de energiehuishouding en de biologische klok.
De hypofyse weegt slechts een halve gram, maar wordt ook wel de ‘meesterklier’ genoemd vanwege het grote belang dat dit orgaantje in ons lichaam speelt. Het vormt de schakel tussen het centrale zenuwstelsel en het hormoonstelsel.
De linkerkant van de hersenen bedient het rechterdeel van het lichaam en vice versa.
