Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel? Warum ja – und warum nicht

Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel? 

Nein, grundsätzlich brauchst du keine Nahrungsergänzungsmittel, solange du: 

• dich gesund und abwechslungsreich ernährst. Am besten jeden Tag 400–500 Gramm Bio-Gemüse, 2 Portionen Obst, ausreichend vollständige Proteine aus Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten – und möglichst unverarbeitet; 
• 2-mal pro Woche fetten Fisch isst oder dafür sorgst, dass du genug Omega-3-Fettsäuren über andere Quellen aufnimmst (zum Beispiel Hanfsamen); 
• jeden Tag mindestens 30 Minuten nach draußen gehst; 
• dich ein paar Mal pro Woche ordentlich ins Schwitzen bringst; 
• dir täglich kurz Zeit nimmst, um zu entspannen und so möglichen Stress zu begrenzen. 

Schaffst du das nicht alles? Damit bist du nicht allein! Dann ist es aber eine gute Idee, deine Gesundheit mit einigen (Basis-)Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. So kannst du sicher sein, dass du jeden Tag eine gute Grundlage legst – für jetzt und später.

Was meinen wir mit Basis-Nahrungsergänzungsmitteln? 

Wenn wir von Basis-Nahrungsergänzungsmitteln sprechen, meinen wir die tägliche Ergänzung wichtiger Nährstoffe zur Unterstützung deiner Gesundheit. Dabei solltest du weiter denken als nur „nicht krank werden“. Optimale Gesundheit bedeutet für uns, dass alle Funktionen deines Körpers bestmöglich arbeiten, damit du voller Energie alles aus dem Leben herausholen kannst. Jetzt und später.

Zu den Daily3 gehören Vitamine, Mineralstoffe, essenzielle Fettsäuren und Antioxidantien, die wir über die übliche Ernährung oft nicht in ausreichender Menge aufnehmen. Diese 3 Basis-Nahrungsergänzungsmittel sind dafür gedacht, deinen Körper – zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil – zu unterstützen.

Es gibt verschiedene Gründe, warum Basis-Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert sind – selbst wenn du dich gesund ernährst:  

• Nicht jede:r nimmt genug Nährstoffe auf. Selbst mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann es eine Herausforderung sein, jeden Tag alle benötigten Nährstoffe aufzunehmen. Es kann zum Beispiel sein, dass du nicht genug Obst, Gemüse oder Fisch isst, da nur 19% der Menschen in den Niederlanden die empfohlenen 1–2 Portionen Obst essen und 27% die empfohlenen 200 Gramm Gemüse. Außerdem isst etwa 30% der Bevölkerung zweimal pro Woche fetten Fisch, was wichtig für die Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) ist.  
   
• Der Nährstoffgehalt von Obst und Gemüse ist niedriger als früher. Durch intensivere Landwirtschaft, Monokulturen (immer wieder dasselbe auf derselben Fläche anbauen) und den Einsatz von Kunstdünger sind unsere Böden im Laufe der Jahre deutlich verarmt. Und was nicht im Boden steckt, kann auch nicht von den Pflanzen aufgenommen werden, die darauf wachsen. Das gilt übrigens vor allem für die konventionelle (nicht biologische) Landwirtschaft – wenn du dich für Bio (dynamisch) entscheidest, stehst du schon 1:0 vorn.
  
  Aus Sicht der orthomolekularen Medizin werden täglich 2 Portionen Obst und mindestens 400–500 Gramm Gemüse empfohlen. Du kannst dir vorstellen: Um auf 500 Gramm zu kommen, ist es wichtig, zu jeder Mahlzeit auch etwas Gemüse zu essen. Bist du bereit für die Challenge? 

• Immer „on“ sein: Ein stets voller Terminkalender oder über längere Zeit „zehn Bälle gleichzeitig in der Luft halten“ erhöht den Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Magnesium und Vitamin C.
   
• Vegan oder vegetarisch: Wenn du keine tierischen Produkte isst, steigt das Risiko, dass du zu wenig von wichtigen Nährstoffen aufnimmst, die (vor allem) in tierischen Lebensmitteln vorkommen – wie Vitamin B12, Eisen, Cholin und Omega-3. Wenn das auf dich zutrifft, kann eine zusätzliche Ergänzung dieser Nährstoffe empfehlenswert sein. 
   
• Toxische Einflüsse von außen. In einer belebten Stadt mit viel Verkehr zu wohnen, nicht-natürliche Kosmetika und Reinigungsmittel zu verwenden oder dein Essen beim Braten etwas zu stark zu erhitzen – oft sind es gerade die alltäglichsten Dinge, die in der Summe unsere Gesundheit (unbemerkt) durchaus beeinflussen können.  
   
  Diese toxischen Einflüsse können dazu führen, dass unser Körper – mehr als normal – freien Radikalen ausgesetzt wird. Freie Radikale sind oxidierte Moleküle, die wir über die genannten Faktoren aufnehmen, die aber auch bei bestimmten Prozessen in unserem Körper entstehen. Freie Radikale können schädlich für unsere Zellen, Gewebe und DNA sein, werden jedoch durch Antioxidantien unschädlich gemacht. Deshalb ist es besonders wichtig, ausreichend Antioxidantien wie Vitamin C und E aufzunehmen. 
   

Daily3 – die smarteste Basis für deine Gesundheit

Gesundheit ist natürlich sehr individuell, und nicht jede:r hat die gleichen Bedürfnisse, wenn es um Gesundheit geht. Die eine Person bringt sich 5 Tage pro Woche im Fitnessstudio zum Schwitzen, eine andere ist gerade Mutter geworden. Beide Situationen verlangen dem Körper viel ab, brauchen aber auch eine andere Form der Unterstützung. Wir glauben dennoch, dass diese drei Nahrungsergänzungsmittel für alle eine relevante Unterstützung sein können: ein Multivitamin, Magnesium und Omega-3. So legst du die beste Basis für deine Gesundheit!

1. Multivitamin: alle essenziellen Vitamine und Mineralstoffe in einem

Die Basis jeder Vitaminroutine ist für uns ein hochwertiges Multivitamin. Ein Multivitamin kombiniert eine große Anzahl wichtiger Nährstoffe. Die tägliche Einnahme eines Multivitamins sorgt daher dafür, dass du alle essenziellen Vitamine und Mineralstoffe als Ergänzung zu deiner Ernährung aufnimmst. 

Ein gutes Multivitamin enthält außerdem gut verfügbare Formen von Vitaminen und Mineralstoffen sowie zusätzliche Nährstoffe wie Antioxidantien und Kräuterextrakte, die die Wirkung der Vitamine und Mineralstoffe unterstützen. Mehr dazu? Dann lies gerne auch unsere Wissensdatenbank über Multivitamine. 

Ein gutes Multivitamin ist auf Geschlecht, Lebensphase und Lebensstil abgestimmt. Ganz einfach, weil du als Frau, Mann oder sportlich aktive Person andere Bedürfnisse hast. Ein spezifisches Multivitamin unterstützt dich genau dort, wo du es (zusätzlich) gut gebrauchen kannst.

2. Magnesium: für Energie, Muskeln und Entspannung 

Magnesium spielt bei mehr als 300 Prozessen in unserem Körper eine Rolle und wird auch das „Anti-Stress-Mineral“ genannt. Außerdem ist Magnesium zum Beispiel gut für die Muskeln, die Knochen und das Nervensystem. Darüber hinaus trägt es zum Lernvermögen, zum Gedächtnis und zum Energielevel bei.

Da wir Magnesium nicht selbst herstellen können, müssen wir diesen Tausendsassa vollständig über unsere Ernährung aufnehmen. Wenn du täglich mit (über)vollen Terminkalendern und vielen Verpflichtungen zu tun hast, verbrauchst du mehr Magnesium. Dieser höhere Bedarf macht es auch schwieriger, über die Ernährung genug aufzunehmen. Magnesium gehört für uns daher in jeden Küchenschrank – als Ergänzung zu deiner Ernährung. 

In unserer Wissensdatenbank über Magnesium erfährst du mehr darüber, was das Mineral genau ist, welche Formen gut verfügbar sind und wofür es gut ist. 

3. Omega-3: für dein Gehirn, Herz und deine Augen*

Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind gut für das Herz, den Blutdruck und tragen zu einem gesunden Fettgehalt im Blut bei. DHA ist außerdem gut für die Gehirnfunktion und das Sehvermögen.

Omega-3-Fettsäuren werden auch essenzielle Fettsäuren genannt. Das bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und wir sie vollständig über die Ernährung aufnehmen müssen. Wenn du keinen fetten Fisch isst (aus Überzeugung oder weil du ihn nicht magst) oder er nicht zweimal pro Woche auf deinem Teller liegt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du zu wenig Omega-3 aufnimmst.  

In unserer Wissensdatenbank über Omega 3 erfährst du mehr darüber, was es genau ist und welche Formen es gibt. 

*Bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA und EPA.

Gesund essen und gut für dich sorgen steht an erster Stelle 

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen natürlich niemals eine abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Es ist also nicht so, dass gesunde, unverarbeitete Ernährung nicht mehr wichtig ist, wenn du Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Aber Nahrungsergänzungsmittel können deinem Körper eben diese kleine Extra-Unterstützung geben. Die Daily3 von Vitaminstore sind unserer Ansicht nach daher für die meisten Menschen eine wertvolle Ergänzung.  

Quellen 

1. Schuurman, R. W. C., Beukers, M. H., & Van Rossum, C. T. M. (2020). Eet en drinkt Nederland volgens de Richtlijnen Schijf van Vijf?: Resultaten van de voedselconsumptiepeiling 2012-2016.
2. Janciauskiene S. (2020). The Beneficial Effects of Antioxidants in Health And Diseases. Chronic obstructive pulmonary diseases (Miami, Fla.), 7(3), 182–202. https://doi.org/10.15326/jcopdf.7.3.2019.0152