25 Wege, das Leben in vollen Zügen zu genießen

1. Drücke öfter Dankbarkeit aus 

Dankbarkeit ausdrücken: Vielleicht schreibst du schon jeden Tag in ein Journal, vielleicht klingt das für dich etwas esoterisch. Aber die Wissenschaft spricht eine klare Sprache. Laut einer Studie der Harvard Medical School macht es glücklicher, Dankbarkeit auszudrücken. Und ein glücklicher Mensch? Genau – der genießt das Leben. 

2. Entscheide dich ab und zu für einen slow morning 

Der Wecker klingelt, du springst aus dem Bett und ehe du dich versiehst, bist du schon auf dem Weg zur Arbeit. Du freust dich jetzt schon aufs Wochenende: endlich entspannt in den Tag starten und nicht sofort aus dem Bett müssen. Aber was, wenn wir dir sagen, dass du das wirklich nicht nur fürs Wochenende aufheben musst? Stell dir ab und zu den Wecker etwas früher, bleib noch dieses Viertelstündchen liegen und frühstücke danach in Ruhe mit einem guten Buch. Du wirst sehen, was für einen Unterschied das für den Rest deines Tages macht!  

3. Lass dich vom Wetter leiten 

Natürlich meinen wir das im positiven Sinne. Das Wetter ist oft unberechenbar – da kann es schnell passieren, dass dein geplanter Terrassen-Tag buchstäblich ins Wasser fällt. Stattdessen kannst du auch akzeptieren, dass es regnet oder windig ist, und deinen Tag daran anpassen. Geh zum Beispiel ins Museum, entdecke neue Cafés oder geh ins Kino. Den Terrassen-Tag hebst du dir dann für den Moment auf, wenn die Sonne spontan scheint. 

4. Tu etwas für jemand anderen 

Geben macht mehr Spaß als Nehmen – besonders, wenn es spontan ist. Bring deinem:deiner Partner:in einen Blumenstrauß mit, leiste einem einsamen Nachbarn Gesellschaft oder koche eine frische Mahlzeit für jemanden, der selbst nicht dazu kommt.  

5. Nimm deine Gesundheit mal unter die Lupe

Gesund zu sein ist die Basis, um das tun zu können, was du willst – ohne Einschränkungen. So wie dein Auto zur Inspektion muss, kannst auch du deine Gesundheit unter die Lupe nehmen. So weißt du genau, woran du arbeiten kannst und wo du schon gut unterwegs bist.  

6. Fang (wieder) mit einem Hobby an 

Ein Hobby – etwas, womit du entspannst und dich beschäftigst, wann und wie oft du willst. Vielleicht hast du ein Hobby aus den Augen verloren, wie Puzzeln, Zeichnen oder Musik machen. Oder vielleicht willst du gerade ein neues Hobby ausprobieren, statt immer wieder bei Netflix oder einem Buch zu landen. Jetzt ist der Moment! 

7. Feiere die kleinen Dinge 

Geburtstage, Feiertage und große Erfolge wie ein neues Diplom feiern wir ausgiebig. Achte darauf, neben den großen Dingen auch regelmäßig bei den kleinen Momenten innezuhalten. Hast du Tickets für deine Lieblingskünstlerin oder deinen Lieblingskünstler ergattert? Ist die Präsentation, an der du so hart gearbeitet hast, gut gelaufen? Hast du deine Laufrunde verlängert? Alles absolut feierwürdig.  

8. Lass dein Handy mal einen Tag zu Hause 

Unser Handy scheint heutzutage an uns festgeklebt zu sein: Wir gehen nicht ohne aus dem Haus. So praktisch es ist, ständig erreichbar zu sein – es kann auch ein Hindernis sein, um das Hier und Jetzt wirklich zu genießen. Wenn du dein Handy ab und zu zu Hause lässt, kannst du deinen Tag ungestört genießen, egal was auf dem Plan steht.  

9. Geh regelmäßig in die Natur 

Frische Luft tut immer gut. Nimm dich regelmäßig mit nach draußen und lass deine Sinne die Arbeit machen. Wir garantieren dir: Das ist purer Genuss. Tipp: Fahr doch mal in ein Gebiet, das du noch nicht kennst oder das etwas weiter weg ist – dann bist du wirklich mal raus.  

10. Kümmere dich gut um dich selbst 

Gut für dich zu sorgen klingt so selbstverständlich. Aber was heißt das eigentlich? Wir meinen vor allem eine gesunde Basis. Eine Basis, die aus einer abwechslungsreichen Ernährung, ausreichend Bewegung, gutem Schlaf und Nahrungsergänzungsmitteln zur zusätzlichen Unterstützung besteht – dort, wo du sie brauchst.

11. Plane etwas, worauf du dich freuen kannst 

Wir kennen das alle: Du hast einen Urlaub gebucht, in den Kalender eingetragen – und die Vorfreude kann beginnen. Neben Urlauben gibt es natürlich noch viel mehr Momente, um das Leben in vollen Zügen zu genießen. Plane zum Beispiel ein Abendessen mit deinem ganzen Freundeskreis, organisiere dein erstes Familienwochenende oder überleg dir schon mal, wann du einen Tagesausflug machen willst. So hast du immer etwas, worauf du dich freuen kannst. 

12. Lern etwas Neues 

Ab einem gewissen Alter stecken wir oft ein bisschen im Gewohnten fest. Wir machen noch denselben Sport, haben dieselbe Art von Job und verbringen unsere Freizeit mit denselben Dingen. Zeit, mal frischen Wind reinzubringen! Zieh die frechen (Kinder-)Schuhe an und probier etwas Neues. Mach einen Kochkurs, melde dich zum Tanzunterricht an oder lerne professionell zu massieren. Dafür wird dir auch dein:e Partner:in dankbar sein 😉 – und es tut deinen Muskeln gut. 

13. Lern, nichts zu tun 

Wann hast du das letzte Mal nichts gemacht? Kein Handy, kein Fernsehen, kein Buch, keine Musik: wirklich nichts. Wahrscheinlich ist das lange her. Dabei ist Nichtstun die einzige Art, wie wir wirklich auftanken. Denn auch wenn ein Film super entspannend klingt, ist das für dein Gehirn immer noch Aktivität. Manchmal ist das Produktivste, was du tun kannst, einfach gar nichts.  

14. Übe Mindfulness 

Wir neigen oft dazu, in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu leben. Was manchmal auch gut ist – es hilft dir zu reflektieren und zu schauen, wo du hinwillst und was du anders machen möchtest. Wenn du das zu oft tust, vergisst du, das zu genießen, womit du gerade beschäftigt bist. Mindfulness kann dir helfen, mehr im Hier und Jetzt zu leben. Es gibt verschiedene Apps, Videos auf Youtube und Inhalte auf Spotify, um kurz oder länger zu meditieren. Und du wirst dabei auch noch ruhiger. Win-win!  

15. Wähle einen Sport, der zu dir passt 

Bewegung ist wichtig. Das heißt aber nicht, dass du um jeden Preis mit einer Sportart weitermachen musst, die dich nicht glücklich macht. Wähle eine Form der Bewegung, die dir Spaß macht – dann bleibst du viel länger und leichter dran. Denn das Leben in vollen Zügen zu genießen klappt am besten, wenn du dich im wahrsten Sinne des Wortes wohl in deiner Haut fühlst.  

16. Tauche ausgiebig in die Küche ein 

Montag Pasta, Dienstag Curry, Mittwoch Auflauf. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und greifen deshalb oft auf dieselben Gerichte zurück. Denn: einfach, allen schmeckt’s und du kannst es im Autopilot zubereiten. Dabei genießt du wahrscheinlich ein neues Gericht im Restaurant oder bei einem Abendessen mit Freund:innen besonders. Gönn dir öfter die Überraschung eines neuen Gerichts und nimm dir richtig Zeit in der Küche. Außerdem hat jedes Lebensmittel andere Nährwerte – und es ist sehr gesund, viele unterschiedliche Dinge zu essen.  

17. Gönn dir ein Geschenk 

An Geschenke für andere denken wir eigentlich immer. Aber uns selbst etwas zu schenken, machen wir oft nicht so schnell. Dabei darfst du dich auch (oder gerade) selbst regelmäßig verwöhnen. Ob es nun neue Skincare-Produkte sind, frische Blumen für zu Hause oder eine neue Sonnenbrille für die ersten Sonnenstrahlen: Du hast es verdient.  

18. Umgib dich mit den richtigen Menschen 

Die Menschen, die dir nahestehen, haben großen Einfluss darauf, wie du dich fühlst. Besteht dein Umfeld aus Menschen, bei denen das Glas immer halb voll ist? Dann ist die Chance groß, dass auch du positiv durchs Leben gehst. Rückschläge sind unvermeidlich – wichtiger ist, wie du damit umgehst. Umgib dich mit den richtigen Menschen, und keine Herausforderung ist zu groß.  

19. Finde heraus, was dir Energie gibt – und was dich Energie kostet 

Während eine extrovertierte Person bei sozialen Anlässen auftankt, kann bei einer introvertierten Person dadurch der Akku eher leer laufen. Und es gibt noch viel mehr Dinge, die dir Energie geben können, die jemand anderen aber Energie kosten. Nimm dir Zeit, für dich zu identifizieren, was deine Energiegeber und Energieräuber sind – und sorge dann für eine gute Balance. So bleibt dein Akku geladen und du kannst alle Momente – ja, auch die, die Energie kosten – in vollen Zügen genießen. Tipp: Das kannst du machen, indem du zum Beispiel eine Woche lang alles notierst, was du tust, und dazuschreibst, ob es dich Energie gekostet oder dir Energie gegeben hat. So entsteht ganz automatisch eine Liste, mit der du deine Tage ausgewogen einteilen kannst – mit Dingen, die Energie kosten, und Dingen, die Energie geben.  

20. Geh mal auf ein Solo-Date 

Wir neigen oft dazu, Aktivitäten außerhalb der eigenen vier Wände gemeinsam zu machen. Aber nimm dich doch auch mal selbst mit auf ein Solo-Date! Du kannst ganz genau bestimmen, was du machen willst oder wie lange du irgendwo bleiben möchtest – und du lernst, dass ab und zu etwas allein zu machen gar nicht so schlecht ist. Tipp: Wenn es dir beim ersten Mal unangenehm oder aufregend vorkommt, mach dir einen Plan. Kauf dein Kinoticket vorher, nimm ein Buch mit in dein Lieblingscafé oder plane eine Route für einen Spaziergang. 

21. Hör auf, dich zu vergleichen 

Uns mit anderen zu vergleichen, ist über die Jahre nur noch einfacher geworden. Gerade in den sozialen Medien wirkt das Gras auf der anderen Seite oft grüner – obwohl das in der Realität häufig nicht so ist. Instagram versus reality. Aber auch in deinem eigenen Umfeld kann es verlockend sein, zu vergleichen. Mach dir bewusst, dass du oft nur die Spitze des Eisbergs siehst – und nur die Dinge, meist die positiven, die jemand zeigen will. Vergleich dich nur mit dir selbst, und du wirst sehen: Du bist genau der Mensch, der du sein sollst – und genau dort, wo du hingehörst.  

22. Sei lieb zu dir selbst und zueinander 

Vielleicht naheliegend, aber: Sei lieb zu dir selbst und zueinander. Liebe macht das Leben so viel schöner – und einen Teil davon hast du selbst in der Hand. Mach einer fremden Person ein Kompliment, bedank dich bei deinem:deiner Partner:in fürs Kochen und mach dir keine Vorwürfe, wenn mal etwas schiefgeht.  

23. Mach mehr von dem, was du magst 

Finde etwas, das dir Freude macht, und mach mehr davon. Ob es ein Hobby ist, eine bestimmte Aufgabe bei der Arbeit oder etwas ganz anderes. Das Leben in vollen Zügen zu genießen geht am leichtesten, wenn du dein Leben so schön wie möglich gestaltest.  

24. Sag öfter nein 

Wie oft hast du „ja“ zu etwas gesagt, worauf du eigentlich keine Lust hattest? Vermutlich ziemlich oft. Wir sagen nicht, dass du jetzt sofort alles absagen musst, worauf du keine Lust hast – aber dass du kurz innehalten darfst und dich fragst, warum du zu etwas ja sagst. Machst du es für jemand anderen, weil du das Gefühl hast, es zu müssen, oder weil du selbst Lust darauf hast? Lass dir mit der Antwort etwas mehr Zeit und triff dann eine Entscheidung, hinter der du stehst. Egal ob ja oder nein.  

25. Lerne kennen, was dein Körper braucht 

Jeder Körper ist anders und hat spezifische Bedürfnisse. Vielleicht treibst du viel Sport und willst genug Eiweiß zu dir nehmen, vielleicht bist du gerade Mutter geworden und deine Energie ist wie weggeblasen, oder vielleicht bist du gerade in deine zweite Jugend gestartet und möchtest das auch von außen sehen. Was auch immer es ist – wir denken gerne mit dir mit. Nicht nur jetzt, sondern auch später und in Zukunft. 

Geschrieben von: Caya Kerkhof