Advies
terug naar advies
Supplementen voor concentratie: hoe een gezonde darmflora kan helpen
Heb je moeite om je te concentreren? Ben je op zoek naar manieren om je concentratievermogen te verbeteren? Naast gezonde voeding en voldoende slaap, kan het ondersteunen van de gezondheid van je darmen helpen bij het verbeteren van je concentratie. Onze darmen staan namelijk in nauw contact met ons brein, ook wel de brein-darm connectie genoemd. Het hebben van een gezonde darmflora heeft daarom direct invloed op onze cognitieve functies, waaronder concentratie en focus. In deze blog vertellen we meer over de rol van gezonde darmflora voor concentratie en welke supplementen jou kunnen ondersteunen.
De invloed van darmgezondheid op je concentratie
Er komt steeds meer bewijs naar de brein-darm connectie. Onze darmen en brein zijn verbonden via het enterische zenuwstelsel en de vagus-zenuw. Het enterische zenuwstelsel is een autonoom zenuwstelsel dat zich in ons darmen bevindt en bevat miljoenen neuronen, neurotransmitters, virussen en bacteriën. (Bron: The Second Brain, Dr. Michael D. Gershon). De vagus zenuw, of nervus vagus loopt juist vanuit de hersenen naar onze maag en darmen. Er zijn verschillende manieren waarop de darmgezondheid de concentratie kan beïnvloeden. Ten eerste kan een verstoorde darmflora, ook wel bekend als dysbiose, leiden tot ontstekingen in het lichaam. Deze ontstekingen kunnen het immuunsysteem activeren, wat de hersenfunctie negatief kan beïnvloeden en kan leiden tot concentratieproblemen. (bron)
Bovendien kunnen de darmen bepaalde voedingsstoffen en neurotransmitters produceren die van invloed zijn op de hersenfunctie en concentratie. Serotonine, bijvoorbeeld, wordt voor ongeveer 90% in de darmen geproduceerd en speelt een belangrijke rol bij de regulering van de stemming en concentratie (bron). Daarnaast blijkt uit onderzoek uit 2020 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients dat prebiotica (voedingsstoffen die de groei van gunstige bacteriën in de darmen stimuleren) de aandacht en concentratie bij gezonde volwassenen verbeterden (bron).
Al met al is er steeds meer bewijs dat er een sterke link bestaat tussen de darmgezondheid en concentratie. Het ondersteunen van een gezonde darmflora kan dan ook een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de concentratie en cognitieve functie.
Ondersteun de darmflora met prebiotica en probiotica
Onze darmen bestaan grotendeels uit bacteriën, zowel goede als schadelijke bacteriën. Wanneer je darmflora gezond is zijn deze bacteriën in balans. Wanneer je onvoldoende goede bacteriën in je spijsverteringkanaal hebt kan dit de balans verstoren. Hierdoor kunnen de schadelijke bacteriën de overhand krijgen, wat kan leiden tot (darm)klachten. Prebiotica en probiotica zijn belangrijk voor het in balans houden van de darmflora. Lees hier verder om te leren wat het verschil is tussen pre- en probiotica en hoe je de inname hiervan kunt optimaliseren.
Supplementen die jouw concentratie een boost geven
Naast bepaalde voeding zijn er ook supplementen die jouw concentratie een boost kunnen geven. Hieronder delen wij een aantal van onze favorieten.
-
Vitamine B
Vitamine B bestaat uit acht verschillende essentiële vitaminen die we allemaal nodig hebben voor het normaal functioneren van ons lichaam. Vitamine B staat bekend om het activeren van de natuurlijke energie in ons lichaam. Zo draagt vitamine B1 bij tot een normale werking van het zenuwstelsel, draagt vitamine B3 bij tot een normale psychologische functie en ondersteunt vitamine B5 bij tot normale mentale prestaties. Vitamine B12 ondersteunt het energieniveau en draagt bij aan concentratie, geheugen en leervermogen. Je kunt kiezen voor een specifiek vitamine B supplement, of een vitamine B complex, bijvoorbeeld Super B Complex of B 50 complex. Zo heb je in één supplement de voordelen van de verschillende B vitamines.
-
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba is een boom die zijn oorsprong vindt in China. Met name in traditionele oosterse geneeswijze wordt Ginkgo Biloba al duizenden jaren gebruikt ter ondersteuning van de gezondheid. Uit diverse onderzoeken blijkt dat Ginkgo biloba nuttig is voor het behoud van sterke vaatwanden en een goede conditie van de bloedvaten en aderen. Daarnaast bevordert Ginkgo biloba de doorbloeding, onder andere van de handen, voeten, benen en hersenen. Hierdoor verbetert Ginkgo ook het geheugen en het concentratievermogen.
-
Griffonia met 5HTP
Griffonia Extract wordt verkregen uit de Afrikaanse plant Griffonia Simplicifolia. De zaden van deze struik bevatten van nature het aminozuur L-5-hydroxytryptofaan (5-HTP). 5-HTP is de directe voorloper van neurotransmitter serotonine en hormoon melatonine. Griffonia ondersteunt op natuurlijke wijze het zenuwstelsel.
-
Visolie
Visolie bevat de omega-3 vetzuren EPA en DHA. DHA is goed voor de hersenen en het gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Kies bijvoorbeeld voor Super Visolie
-
L-Tryptofaan
L-tryptofaan is een essentieel aminozuur. Dit houdt in dat we dit niet zelf kunnen aanmaken en via onze voeding of een voedingssupplement binnen moeten krijgen. Tryptofaan is onder andere de voorloperstof van niacine (vitamine B3), 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), de neurotransmitter serotonine en het hormoon melatonine.
Geschreven door: Caya Kerkhof
Meest gelezen in Vitamines & supplementen
Veel mensen nemen extra vitamine B12, zeker vegetariers en veganisten. De kans dat zij een tekort oplopen is vrij groot omdat B12 vooral voorkomt in dierlijke producten. Wanneer je vitamine B12 slikt is het wellicht handig om te weten welke vorm het best opneembaar is en dat hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet.
Lees meer
Gezondheid is een breed begrip. Wat dat betekent, is voor iedereen anders. Niet zeker waar je moet beginnen? Ontdek wat de juiste vitamines, mineralen, kruiden en eiwitten voor jou zijn. Doe eenvoudig een van onze supplemententesten! Deze testen zijn gemaakt in samenwerking met onze Orthomoleculair geschoolde Health Coaches en kijken naar jouw persoonlijke eigenschappen, levensstijl, doelen en wensen.
Lees meer