foto van gember met kruiden op oranje achtergrond

Supplementen voor concentratie: hoe een gezonde darmflora kan helpen

Heb je moeite om je te concentreren? Ben je op zoek naar manieren om je concentratievermogen te verbeteren? Naast gezonde voeding en voldoende slaap, kan het ondersteunen van de gezondheid van je darmen helpen bij het verbeteren van je concentratie. Onze darmen staan namelijk in nauw contact met ons brein, ook wel de brein-darm connectie genoemd. Het hebben van een gezonde darmflora heeft daarom direct invloed op onze cognitieve functies, waaronder concentratie en focus. In deze blog vertellen we meer over de rol van gezonde darmflora voor concentratie en welke supplementen jou kunnen ondersteunen.  

De invloed van darmgezondheid op je concentratie  

Er komt steeds meer bewijs naar de brein-darm connectie. Onze darmen en brein zijn verbonden via het enterische zenuwstelsel en de vagus-zenuw. Het enterische zenuwstelsel is een autonoom zenuwstelsel dat zich in ons darmen bevindt en bevat miljoenen neuronen, neurotransmitters, virussen en bacteriën. (Bron: The Second Brain, Dr. Michael D. Gershon). De vagus zenuw, of nervus vagus loopt juist vanuit de hersenen naar onze maag en darmen. Er zijn verschillende manieren waarop de darmgezondheid de concentratie kan beïnvloeden. Ten eerste kan een verstoorde darmflora, ook wel bekend als dysbiose, leiden tot ontstekingen in het lichaam. Deze ontstekingen kunnen het immuunsysteem activeren, wat de hersenfunctie negatief kan beïnvloeden en kan leiden tot concentratieproblemen. (bron) 

Bovendien kunnen de darmen bepaalde voedingsstoffen en neurotransmitters produceren die van invloed zijn op de hersenfunctie en concentratie. Serotonine, bijvoorbeeld, wordt voor ongeveer 90% in de darmen geproduceerd en speelt een belangrijke rol bij de regulering van de stemming en concentratie (bron). Daarnaast blijkt uit onderzoek uit 2020 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients dat prebiotica (voedingsstoffen die de groei van gunstige bacteriën in de darmen stimuleren) de aandacht en concentratie bij gezonde volwassenen verbeterden (bron). 

Al met al is er steeds meer bewijs dat er een sterke link bestaat tussen de darmgezondheid en concentratie. Het ondersteunen van een gezonde darmflora kan dan ook een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de concentratie en cognitieve functie. 

Eet voldoende pre-en probiotische voeding

Onze darmen bestaan grotendeels uit bacteriën, zowel goede als schadelijke bacteriën. Wanneer je darmflora gezond is zijn deze bacteriën in balans. Wanneer je onvoldoende goede bacteriën in je spijsverteringkanaal hebt kan dit de balans verstoren. Hierdoor kunnen de schadelijke bacteriën de overhand krijgen, wat kan leiden tot (darm)klachten. Pre-en probiotische voeding is belangrijk voor het in balans houden van de darmflora. Lees hier verder om te leren wat het verschil is tussen pre- en probiotica en hoe je de inname hiervan kunt optimaliseren. 

Supplementen die jouw concentratie een boost geven 

Naast bepaalde voeding zijn er ook supplementen die jouw concentratie een boost kunnen geven. Hieronder delen wij een aantal van onze favorieten. 

  • Vitamine B  

Vitamine B bestaat uit acht verschillende essentiële vitaminen die we allemaal nodig hebben voor het normaal functioneren van ons lichaam.  Vitamine B staat bekend om het activeren van de natuurlijke energie in ons lichaam. Zo draagt vitamine B1 bij tot een normale werking van het zenuwstelsel, draagt vitamine B3 bij tot een normale psychologische functie en ondersteunt vitamine B5 bij tot normale mentale prestaties. Vitamine B12 ondersteunt het energieniveau en draagt bij aan concentratie, geheugen en leervermogen.  

  • Ginkgo Biloba 

Ginkgo Biloba wordt ook wel de Japanse tempelboom genoemd en wordt in China en Japan al meer dan duizend jaar omwille van haar heilzame werking gebruikt. Sommige Ginkgo Biloba supplementen bevatten vitamine B3 en zink, wat is goed voor het concentratievermogen en bijdraagt aan een normaal geheugen. 

  • Griffonia met 5HTP 

Griffonia Extract wordt verkregen uit de Afrikaanse plant Griffonia Simplicifolia. De zaden van deze struik bevatten van nature het aminozuur L-5-hydroxytryptofaan (5-HTP). 5-HTP is de directe voorloper van neurotransmitter serotonine en hormoon melatonine. Griffonia ondersteunt op natuurlijke wijze het zenuwstelsel. 

  • Visolie  

Visolie bevat de omega-3 vetzuren EPA en DHA. DHA is goed voor de hersenen en het gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Kies bijvoorbeeld voor Super Visolie 

  • L-Tryptofaan 

L-tryptofaan is een essentieel aminozuur. Dit houdt in dat we dit niet zelf kunnen aanmaken en via onze voeding of een voedingssupplement binnen moeten krijgen. Tryptofaan is onder andere de voorloperstof van niacine (vitamine B3), 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), de neurotransmitter serotonine en het hormoon melatonine. 

 

Geschreven door: Caya Kerkhof

Meest gelezen in Vitamines & supplementen

Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.