Supplementen voor concentratie: hoe een gezonde darmflora kan helpen

De invloed van darmgezondheid op je concentratie  

Er komt steeds meer bewijs naar de brein-darm connectie. Onze darmen en brein zijn verbonden via het enterische zenuwstelsel en de vagus-zenuw. Het enterische zenuwstelsel is een autonoom zenuwstelsel dat zich in ons darmen bevindt en bevat miljoenen neuronen, neurotransmitters, virussen en bacteriën. (Bron: The Second Brain, Dr. Michael D. Gershon). De vagus zenuw, of nervus vagus loopt juist vanuit de hersenen naar onze maag en darmen. Er zijn verschillende manieren waarop de darmgezondheid de concentratie kan beïnvloeden. Ten eerste kan een verstoorde darmflora, ook wel bekend als dysbiose, leiden tot ontstekingen in het lichaam. Deze ontstekingen kunnen het immuunsysteem activeren, wat de hersenfunctie negatief kan beïnvloeden en kan leiden tot concentratieproblemen. (bron) 

Bovendien kunnen de darmen bepaalde voedingsstoffen en neurotransmitters produceren die van invloed zijn op de hersenfunctie en concentratie. Serotonine, bijvoorbeeld, wordt voor ongeveer 90% in de darmen geproduceerd en speelt een belangrijke rol bij de regulering van de stemming en concentratie (bron). Daarnaast blijkt uit onderzoek uit 2020 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients dat prebiotica (voedingsstoffen die de groei van gunstige bacteriën in de darmen stimuleren) de aandacht en concentratie bij gezonde volwassenen verbeterden (bron). 

Al met al is er steeds meer bewijs dat er een sterke link bestaat tussen de darmgezondheid en concentratie. Het ondersteunen van een gezonde darmflora kan dan ook een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de concentratie en cognitieve functie. 

Eet voldoende pre-en probiotische voeding

Onze darmen bestaan grotendeels uit bacteriën, zowel goede als schadelijke bacteriën. Wanneer je darmflora gezond is zijn deze bacteriën in balans. Wanneer je onvoldoende goede bacteriën in je spijsverteringkanaal hebt kan dit de balans verstoren. Hierdoor kunnen de schadelijke bacteriën de overhand krijgen, wat kan leiden tot (darm)klachten. Pre-en probiotische voeding is belangrijk voor het in balans houden van de darmflora. Lees hier verder om te leren wat het verschil is tussen pre- en probiotica en hoe je de inname hiervan kunt optimaliseren. 

Supplementen die jouw concentratie een boost geven 

Naast bepaalde voeding zijn er ook supplementen die jouw concentratie een boost kunnen geven. Hieronder delen wij een aantal van onze favorieten. 

L-tryptofaan is een essentieel aminozuur. Dit houdt in dat we dit niet zelf kunnen aanmaken en via onze voeding of een voedingssupplement binnen moeten krijgen. Tryptofaan is onder andere de voorloperstof van niacine (vitamine B3), 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), de neurotransmitter serotonine en het hormoon melatonine. 

Geschreven door: Caya Kerkhof