Magnesium für Sport und Muskeln

3 Gründe, warum Magnesium für Sportler:innen wichtig ist 

1. Relax: Unterstützung von Muskeln und Energieniveau

Magnesium spielt eine Rolle beim Erhalt geschmeidiger Muskeln. Dieser Mineralstoff unterstützt Prozesse im Körper, die an der Funktion von Muskeln und Nervensystem beteiligt sind – wie die normale Funktion von Muskelzellen, die am Anspannen und Entspannen der Muskeln beteiligt sind. Außerdem spielt Magnesium eine Rolle beim Aufbau von Körpereiweiß, unterstützt die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und trägt zur Bildung von Zellen und Gewebe bei.

2. Recover: Unterstützung nach Belastung

Nach einem intensiven Training ist es wichtig, dass sich dein Körper gut erholen kann. Magnesium spielt eine Rolle beim Erhalt starker Muskeln und trägt zur Bildung von Zellen und Gewebe bei. Außerdem unterstützt Magnesium die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.

3. Reduce: Unterstützung des Elektrolytgleichgewichts

Magnesium hilft dabei, ein gutes Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dieses Gleichgewicht spielt eine Rolle bei verschiedenen Prozessen im Körper, an denen Mineralstoffe wie Kalium und Calcium beteiligt sind. Außerdem spielen Mineralstoffe wie Magnesium eine Rolle bei Prozessen, die an der Muskelkontraktion beteiligt sind.

Welches Magnesium für Sportler:innen passt zu dir? 

Neben magnesiumreicher Ernährung gibt es einige Formen von Magnesium, die du zusätzlich einnehmen kannst, wenn du über die Ernährung weniger Magnesium aufnimmst. Lies hier mehr darüber, wann du welche Art von Magnesium verwendest. Treibst du regelmäßig Sport und möchtest deinen Körper unterstützen? Dann sind dies häufig verwendete Magnesiumformen:

• Ein Magnesiumöl oder -spray trägst du lokal auf Muskeln und Gelenke auf. Magnesiumöl ist eine konzentrierte Lösung aus Magnesiumchlorid in Wasser.
• Magnesiumbisglycinat und -citrat sind bei Sportler:innen häufig verwendete Formen von Magnesium.

Magnesiumcitrat oder Bisglycinat für Sportler:innen?

Zunächst einmal ist Magnesiumcitrat keine chelatierte Form, Magnesiumbisglycinat hingegen schon. Chelatierte Formen nimmt unser Körper besser auf und sie sind besser für Magen und Darm.  

Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und hat dadurch eine hohe Bioverfügbarkeit: Dein Körper kann es gut aufnehmen. Magnesium unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und spielt eine Rolle beim Erhalt geschmeidiger Muskeln.

Magnesiumcitrat ist an Zitronensäure gebunden, die die natürliche Energie in deinem Körper aktiviert. Magnesiumcitrat lässt sich daher gut zur Unterstützung bei Müdigkeit und Ermüdung einsetzen und ist außerdem gut für den Erhalt starker und geschmeidiger Muskeln.  

Magnesium vor oder nach dem Sport 

Neben magnesiumreicher Ernährung – wie Spinat, Endivie, Brokkoli, Bohnen, Walnüssen, Erdnüssen, Mandeln und Zartbitterschokolade – kannst du Magnesium auch als Ergänzung zu deiner täglichen Ernährung verwenden.

Bei intensiver Belastung können Mineralstoffe über den Schweiß verloren gehen. Manche Sportler:innen entscheiden sich deshalb dafür, Magnesium als Bestandteil ihrer täglichen Routine zu verwenden.

Gut zu wissen 

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, unterstützt das Nervensystem und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Magnesium wird daher auch regelmäßig von Sportler:innen als Ergänzung zur Ernährung verwendet.

Quellen 

1. Pollock N, Chakraverty R, Taylor I, Killer SC. (2019). An 8-year Analysis of Magnesium Status in Elite International Track & Field Athletes. Journal of the American College of Nutrition, 39(5), 443-449
2. Rd, R. R. M. (2023, 14 juli). What does magnesium do for your body?
3. Ubbink, J. et al. (1997). Bioavailability of calcium and magnesium from magnesium citrate calcium malate. South African Medical Journal, 87, 1271-1276.