Zorg allereerst voor variatie in je voedingspatroon. Ieder product bevat namelijk eigen bacteriën, dus hoe meer verschillende producten je eet, hoe meer verschillende bacteriën je binnenkrijgt. Hoe uitgebreider de darmflora is, hoe beter je ook zult reageren op verschillende producten. Des te langer je iets ontzegt mis je namelijk bacteriën en daardoor kun je uiteindelijk gevoeligheden ontwikkelen. Andersom kan het ook zo werken dat je van nature al gevoelig bent voor bepaalde producten en juist daardoor je darmgezondheid beïnvloed.  

Wist je dat: veel mensen met PDS (prikkelbare darm syndroom) of gevoelige darmen niet goed reageren op rauwe groenten? De rauwe groenten zijn te zwaar voor het lichaam om te verteren en geven daarom klachten. Het advies is hierin niet om minder groenten te gaan eten, maar vooral om deze groenten te bereiden. Dus stomen, wokken, bakken of lekker in de oven doen. Dit helpt om groenten makkelijker te verteren en een rustigere buik te ervaren. Als je hier geen last van hebt kun je dit natuurlijk blijven eten, maar voor velen is dit een hele simpele stap om uit te proberen of het een verschil maakt. Zeker als je gewend bent om rauwkost als tussendoortje te nemen: heel gezond qua voedingswaarde, maar het kan een belasting voor de darmen zijn.  

2. Beperk stress

Langdurige stress heeft invloed op de darmflora, dus let op stressbeperking. Zorg ervoor dat je na een periode van stress ook voldoende rust pakt, de ontspanning voelt en je lichaam de tijd heeft te herstellen.  

3. Pre- en probiotica

Zorg dat je voldoende pre-en probiotische voeding binnenkrijgt. Bij prebiotische voeding kun je denken aan onrijpe bananen, uien, knoflook, havermout, linzen, kikkerwerten, asperges en zeewier. Probiotica vind je onder andere in yoghurt, kefir, hüttenkäse, tempeh, kombucha, kimchi, olijven en miso. Meer weten? In deze blog vertellen we meer over pre- en probiotica.  

4. Blijf in beweging