Hoe houd je je darmflora gezond?
Gezonde darmen, dat willen we! In de tweede blog van de serie over darmen gaan we in op hoe je je darmen gezond houdt. De basis is een gezonde levensstijl met de juiste voeding, voldoende beweging en goede nachtrust. Daarnaast kunnen deze vier tips van orthomoleculair therapeut en darmexpert Yvonne van Haastregt een goede houvast bieden.
Wil je weten waarom gezonde darmen zo belangrijk zijn? Lees dan de eerste blog in deze serie.
1. Varieer in voeding
Zorg allereerst voor variatie in je voedingspatroon. Ieder product bevat namelijk eigen bacteriën, dus hoe meer verschillende producten je eet, hoe meer verschillende bacteriën je binnenkrijgt. Hoe uitgebreider de darmflora is, hoe beter je ook zult reageren op verschillende producten. Des te langer je iets ontzegt mis je namelijk bacteriën en daardoor kun je uiteindelijk gevoeligheden ontwikkelen. Andersom kan het ook zo werken dat je van nature al gevoelig bent voor bepaalde producten en juist daardoor je darmgezondheid beïnvloed.
Wist je dat: veel mensen met PDS (prikkelbare darm syndroom) of gevoelige darmen niet goed reageren op rauwe groenten? De rauwe groenten zijn te zwaar voor het lichaam om te verteren en geven daarom klachten. Het advies is hierin niet om minder groenten te gaan eten, maar vooral om deze groenten te bereiden. Dus stomen, wokken, bakken of lekker in de oven doen. Dit helpt om groenten makkelijker te verteren en een rustigere buik te ervaren. Als je hier geen last van hebt kun je dit natuurlijk blijven eten, maar voor velen is dit een hele simpele stap om uit te proberen of het een verschil maakt. Zeker als je gewend bent om rauwkost als tussendoortje te nemen: heel gezond qua voedingswaarde, maar het kan een belasting voor de darmen zijn.
2. Beperk stress
Langdurige stress heeft invloed op de darmflora, dus let op stressbeperking. Zorg ervoor dat je na een periode van stress ook voldoende rust pakt, de ontspanning voelt en je lichaam de tijd heeft te herstellen.
3. Pre- en probiotica
Zorg dat je voldoende pre-en probiotische voeding binnenkrijgt. Bij prebiotische voeding kun je denken aan onrijpe bananen, uien, knoflook, havermout, linzen, kikkerwerten, asperges en zeewier. Probiotica vind je onder andere in yoghurt, kefir, hüttenkäse, tempeh, kombucha, kimchi, olijven en miso. Meer weten? In deze blog vertellen we meer over pre- en probiotica.
4. Blijf in beweging
Het is voor de darmperistaltiek (darmbewegingen) ondersteunend om in beweging te zijn, maar dit volstaat dus ook al met bijvoorbeeld wandelen. Dagelijks in beweging zijn is een must en kan de stoelgang op gang brengen. Indirect kan het ook positief van invloed zijn als sporten ontspannend werkt. Door sport maak je meer gelukshormoon aan, wat een positief effect heeft op de darm-hersen connectie en onderliggend het serotonine & dopamine gehalte.
Sport je veel, intensief en/of heb je te weinig herstel, dan kan er te weinig energie in het lichaam aanwezig zijn en kan dit invloed hebben op de energie die over blijft voor de spijsvertering. Spijsvertering is namelijk een proces dat energie kost. Alles wat invloed heeft op het energieniveau kan de spijsvertering vertragen.
Geschreven door: Caya Kerkhof
