25% korting op Vitaminstore merk en 15% op top merken Shop nu
foto van yvonne van haastregt met sinaasappels

Hoe houd je je darmflora gezond?

Gezonde darmen, dat willen we! In de tweede blog van de serie over darmen gaan we in op hoe je je darmen gezond houdt. De basis is een gezonde levensstijl met de juiste voeding, voldoende beweging en goede nachtrust. Daarnaast kunnen deze vier tips van orthomoleculair therapeut en darmexpert Yvonne van Haastregt een goede houvast bieden.

Wil je weten waarom gezonde darmen zo belangrijk zijn? Lees dan de eerste blog in deze serie. 

1. Varieer in voeding

Zorg allereerst voor variatie in je voedingspatroon. Ieder product bevat namelijk eigen bacteriën, dus hoe meer verschillende producten je eet, hoe meer verschillende bacteriën je binnenkrijgt. Hoe uitgebreider de darmflora is, hoe beter je ook zult reageren op verschillende producten. Des te langer je iets ontzegt mis je namelijk bacteriën en daardoor kun je uiteindelijk gevoeligheden ontwikkelen. Andersom kan het ook zo werken dat je van nature al gevoelig bent voor bepaalde producten en juist daardoor je darmgezondheid beïnvloed.  

Wist je dat: veel mensen met PDS (prikkelbare darm syndroom) of gevoelige darmen niet goed reageren op rauwe groenten? De rauwe groenten zijn te zwaar voor het lichaam om te verteren en geven daarom klachten. Het advies is hierin niet om minder groenten te gaan eten, maar vooral om deze groenten te bereiden. Dus stomen, wokken, bakken of lekker in de oven doen. Dit helpt om groenten makkelijker te verteren en een rustigere buik te ervaren. Als je hier geen last van hebt kun je dit natuurlijk blijven eten, maar voor velen is dit een hele simpele stap om uit te proberen of het een verschil maakt. Zeker als je gewend bent om rauwkost als tussendoortje te nemen: heel gezond qua voedingswaarde, maar het kan een belasting voor de darmen zijn.  

2. Beperk stress

Langdurige stress heeft invloed op de darmflora, dus let op stressbeperking. Zorg ervoor dat je na een periode van stress ook voldoende rust pakt, de ontspanning voelt en je lichaam de tijd heeft te herstellen.  

3. Pre- en probiotica

Zorg dat je voldoende pre-en probiotische voeding binnenkrijgt. Bij prebiotische voeding kun je denken aan onrijpe bananen, uien, knoflook, havermout, linzen, kikkerwerten, asperges en zeewier. Probiotica vind je onder andere in yoghurt, kefir, hüttenkäse, tempeh, kombucha, kimchi, olijven en miso. Meer weten? In deze blog vertellen we meer over pre- en probiotica.  

4. Blijf in beweging

Het is voor de darmperistaltiek (darmbewegingen) ondersteunend om in beweging te zijn, maar dit volstaat dus ook al met bijvoorbeeld wandelen. Dagelijks in beweging zijn is een must en kan de stoelgang op gang brengen. Indirect kan het ook positief van invloed zijn als sporten ontspannend werkt. Door sport maak je meer gelukshormoon aan, wat een positief effect heeft op de darm-hersen connectie en onderliggend het serotonine & dopamine gehalte.  

Sport je veel, intensief en/of heb je te weinig herstel, dan kan er te weinig energie in het lichaam aanwezig zijn en kan dit invloed hebben op de energie die over blijft voor de spijsvertering. Spijsvertering is namelijk een proces dat energie kost. Alles wat invloed heeft op het energieniveau kan de spijsvertering vertragen. 

Geschreven door: Caya Kerkhof

Meest gelezen in Voeding & lifestyle

Afbeelding van Schone start: zo ontgift je je lichaam
Voeding & lifestyle Schone start: zo ontgift je je lichaam

Eens in de zoveel tijd heeft elke machine een onderhoudsbeurt nodig. Voor het lichaam is dat niet anders. Wanneer afval- en gifstoffen zich in je lichaam ophopen, kan je last krijgen van allerlei onverklaarbare gezondheidsklachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, huidproblemen of een zwakke spijsvertering. Benieuwd hoe dit werkt en hoe je jouw lichaam kan ontgiften? Lees maar mee!

Lees meer
foto van eiwitpoeder en glas en sinaasappels
Voeding & lifestyle De invloed van eiwitten op je darmgezondheid

Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen en vormen samen met vetten en koolhydraten de macronutriënten. Dat eiwitten belangrijk zijn is vooral sporters niet onbekend: de focus van het voedingspatroon ligt op voldoende eiwitten om de spieren te laten groeien. Maar hoeveel eiwitten hebben we eigenlijk nodig en kun je ook te veel eiwitten binnenkrijgen? Voor deze blog hebben we uitgezocht wat het effect van eiwitten op je darmgezondheid is en hoe je jouw eiwitinname kunt verhogen als je er nu te weinig van binnenkrijgt.

Lees meer
Shopping Cart Pixel
Bedankt voor je aanmelding!

Je ontvangt nu onze nieuwsbrief vol met handige tips hoe je happy en gezond kunt blijven.