Vitamin D-3 15 µg/600 IU

Die Entscheidung ist, ob du dich im unteren oder oberen Bereich bewegen möchtest. 120 ist der obere Grenzwert und das ist völlig in Ordnung. Vitamin D hat eine Halbwertszeit von einem Monat. Eine gute Erhaltungsdosis ist 75 mcg im Winter und 25 mcg in den Monaten, in denen es ein bisschen mehr Sonne gibt. In den Niederlanden kannst du im Sommer drei Monate pro Jahr Vitamin D aufbauen. 

Wenn du einen Mangel hast und in den Wintermonaten, dann empfehlen wir mindestens 25 mcg (µg) Vitamin D3.

Die Begriffe „D3 15 µg“ und „D3 25 µg“ beziehen sich auf die Menge an Vitamin D3 in einem Produkt. Vitamin D3 ist die Form von Vitamin D, die dein Körper von Natur aus bildet, wenn deine Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Die Zahl neben „µg“ (Mikrogramm) gibt an, wie viel Vitamin D3 im Produkt enthalten ist. Das heißt: D3 15 µg bedeutet, dass 15 Mikrogramm Vitamin D3 im Produkt enthalten sind, und D3 25 µg bedeutet, dass 25 Mikrogramm enthalten sind. Was die Frage angeht, welche Dosierung besser ist, hängt das von deinen persönlichen Bedürfnissen ab. Manche Menschen benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung, zum Beispiel wenn sie wenig im Freien sind oder eine dunklere Haut haben. Andere haben möglicherweise mit einer niedrigeren Dosierung ausreichend. Wenn du mehr Beratung möchtest, empfehle ich dir, uns per E-Mail zu kontaktieren.

Das stimmt: Bei einem getönten/nicht ganz hellen Hauttyp steigt der Bedarf an Vitamin D.

Eine gute Orientierung für Kinder ab 10 Jahren sind 25 mcg (1000 IE) Vitamin D pro Tag. Von Solgar ist das zum Beispiel das Vitamin D-3 1000 IU.

Vitamin D gibt es auch in flüssiger Form. Für Kinder ist das oft leichter einzunehmen als eine Kapsel. Solgars Liquid Vitamin D-3 liefert pro Tropfen 4 Mikrogramm Vitamin D. Du kannst ihnen beide jeweils 6 Tropfen pro Tag geben, also insgesamt etwa 24 mcg Vitamin D.

Auch selbst kannst du bedenkenlos eine etwas höhere Dosierung als 15 mcg nehmen. Etwa 25 mcg pro Tag sind auch für Erwachsene (mit oder ohne getönten Teint) eine gute Orientierung.