Magnesium-400

Unser Magensäure liefert Hydrochlorid/Salzsäure (HCl), die mit Magnesiumoxid reagiert und so Magnesiumchlorid bildet, das im Darm und in der Blutbahn aufgenommen werden kann.

Obwohl Magnesiumoxid langsamer und weniger effizient aufgenommen wird als Magnesium, das bereits an Zitronensäure gebunden ist (Magnesiumcitrat) oder an eine Aminosäure (wie Magnesiumbisglycinat oder Magnesiumtaurat), ist es falsch zu behaupten, dass es überhaupt nicht aufgenommen wird. Dafür muss der Körper lediglich etwas mehr leisten – und es ist wichtig, dass ausreichend Magensäure verfügbar ist. Durch all das dauert die Aufnahme auch etwas länger.

Ein wichtiger Vorteil von Magnesiumoxid ist, dass es kompakt ist. Sehr viel kompakter als die gebundenen Magnesiumvarianten. Dadurch passt eine relativ große Menge Magnesium in eine einzige Tablette – in diesem Fall sogar ganze 400 mg (und das auch noch zusammen mit Calcium und anderen Mineralstoffen). Magnesiumcitrat-Tabletten liefern typischerweise nur etwa 200 mg pro Tablette und die amino­säuregebundenen Varianten etwa 100 mg pro Tablette.

Dass es günstiger ist, spielt bei Herstellern wie Orthica eine eher untergeordnete Rolle. Im Vordergrund steht vor allem, dass es kompakt ist. Aus demselben Grund enthalten viele Multivitamine Calcium- und Magnesiumoxid – damit man nicht 4 oder 5 Tabletten pro Tag davon einnehmen muss.

Magnesium ist ein sehr sicheres Mineral, auch in höheren Dosierungen. Die allgemeine Erhaltungs-Dosierung liegt zwischen 200–400 mg täglich. Außerdem wird Personen, die unter schweren Nierenfunktionsstörungen leiden, davon abgeraten, zusätzlich Magnesium zu supplementieren.