Welche Nahrungsergänzungsmittel haben einen positiven Einfluss auf die Fruchtbarkeit?
Der Weg zu einer Schwangerschaft ist manchmal komplizierter, als du denkst. Bevor eine Eizelle erfolgreich befruchtet wird, sich fest einnistet und 9 Monate später zu einem gesunden Baby heranwächst, müssen alle Voraussetzungen optimal sein. Oft wird das Ausbleiben einer Schwangerschaft fälschlicherweise der Frau zugeschrieben, obwohl Fruchtbarkeitsprobleme oder das Ausbleiben einer Schwangerschaft genauso gut am Mann liegen können. Damit das Ganze nicht zu schwer wird, ist es umso schöner, wenn ihr euch beide bei aktivem Kinderwunsch gut auf die Empfängnis und die anschließende Schwangerschaft vorbereiten könnt. Welche Nahrungsergänzungsmittel könnt ihr beide einnehmen, um die Fruchtbarkeit optimal zu unterstützen?
Aktualisiert: 28-10-2025
Der Weg zu einer Schwangerschaft ist manchmal doch etwas komplizierter, als du denkst. Damit eine Eizelle befruchtet werden kann, sich gut einnistet und zu einem gesunden Baby heranwachsen darf, müssen die Bedingungen stimmen. Und obwohl beim Ausbleiben einer Schwangerschaft oft automatisch auf die Frau geschaut wird, spielt der Mann dabei eine genauso große Rolle. Zum Glück gibt es auch gute Nachrichten: Ihr könnt euch gemeinsam aktiv auf eine gesunde Empfängnis vorbereiten. Mit kleinen Anpassungen deines Lebensstils und den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln kannst du deine Fruchtbarkeit unterstützen.
Deine allgemeine Gesundheit und Fruchtbarkeit
Die Gesundheit eures zukünftigen Kindes beginnt bei eurer eigenen Gesundheit. Mehr noch: Sogar die von Omas und Opas spielt eine Rolle in der genetischen Grundlage, die du weitergibst. Wenn du bei den Basics anfängst, sorgst du gut für dich selbst, füreinander – und für das, was kommt. Unser moderner Lebensstil bringt Herausforderungen mit sich: Stress, Schlafmangel, stark verarbeitete Ernährung und wenig Bewegung können die Fruchtbarkeit beeinflussen. Immer häufiger suchen Paare medizinische Hilfe, um ihren Kinderwunsch zu erfüllen, während Veränderungen im Lebensstil in manchen Fällen bereits einen großen Unterschied machen können.
Neben allgemeinen Gesundheitstipps wie Stress reduzieren, besser schlafen, gesünder essen, mehr Bewegung und weniger Medikamente kann es auch sinnvoll sein, gezielt zu supplementieren. Gemeinsam mit einer Ärztin oder einem Arzt oder einer orthomolekularen Therapeut:in kannst du herausfinden, was dein Körper braucht. Und sollte doch eine medizinische Ursache vorliegen, ist natürlich eine Ärztin oder ein Arzt die richtige Ansprechperson, um das festzustellen und euch beim nächsten Schritt zu begleiten.
Fruchtbarkeit bei Frauen
Bei Frauen spielt das Alter eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit. Je älter eine Frau wird, desto mehr nehmen leider auch Anzahl und Qualität der Eizellen ab. Ab dem 30. Lebensjahr werden Frauen zunehmend weniger fruchtbar und das Risiko einer Fehlgeburt steigt allmählich. Zum Glück kannst du mit einem gesunden Lebensstil deine Fruchtbarkeit so gut wie möglich unterstützen – vorausgesetzt natürlich, es gibt keine eindeutigen medizinischen Ursachen dafür, dass der Eisprung oder eine Schwangerschaft ausbleibt.
Was auf jeden Fall wichtig ist: Beginne schon vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure. Am besten in der biologisch aktiven Form Folat, um eine optimale Aufnahme zu ermöglichen. Folat verringert nämlich das Risiko von Neuralrohrdefekten bei deinem ungeborenen Kind. Von Folat sollte bereits vor dem Entstehen einer Schwangerschaft ein Vorrat aufgebaut sein. Ein spezielles Schwangerschafts-Multi liefert das optimale Verhältnis an Vitaminen und Mineralstoffen, die in dieser Lebensphase wichtig sind – und damit auch die richtige Menge an Folat.
Unten findest du außerdem einige allgemeine Lifestyle-Tipps, um die Fruchtbarkeit zu verbessern. Weitere allgemeine Nahrungsergänzungsmittel für Frauen sind Vitamin D und C zur Unterstützung des Immunsystems. Vitamin C wirkt zudem als Antioxidans und schützt dadurch Zellen vor oxidativen Schäden durch freie Radikale. Vitamin E und Zink wirken ebenfalls als Antioxidans und tragen zum Erhalt gesunder Zellen und Gewebe bei. Zink trägt zur normalen Fruchtbarkeit der Frau bei.
Eine schlechte Samenqualität oder „schwaches Sperma“ kann durch einen ungesunden Lebensstil entstehen, bei dem Alkoholkonsum, Rauchen und Übergewicht eine Rolle spielen – die Ursache kann natürlich aber auch medizinischer Natur sein.
Fruchtbarkeit bei Männern
Die Fruchtbarkeit des Mannes nimmt mit zunehmendem Alter weniger schnell ab (als bei Frauen), aber wie bei Frauen gilt auch hier: Die Fruchtbarkeit sinkt, je älter er wird. Das wichtigste Kriterium für die Fruchtbarkeit beim Mann ist die Samenqualität, also die Spermien. Die Kriterien für gesundes Sperma sind:
- die Anzahl der Spermien
- die Beweglichkeit der Spermien
- die Form der Spermien
Eine schlechte Samenqualität oder „schwaches Sperma“ kann durch einen ungesunden Lebensstil entstehen, bei dem Alkoholkonsum, Rauchen und Übergewicht eine Rolle spielen – die Ursache kann natürlich aber auch medizinischer Natur sein. Zur Unterstützung der Samenqualität ist es empfehlenswert, neben einem gesunden Lebensstil zusätzlich Selen und Zink einzunehmen. Beide Mineralstoffe tragen zur Spermabildung bei, und Selen trägt außerdem zur Beweglichkeit der Spermien bei.
Was könnt ihr gemeinsam für eine fruchtbare Basis tun?
- Sorge für einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus (schlafe mindestens 7 bis 8 Stunden)
- Versuche, Stress so weit wie möglich zu vermeiden
- Mach zur Entspannung Meditation, Yoga, höre Musik oder gehe spazieren
- Iss ausreichend Gemüse (350–500 Gramm pro Tag), Eiweiß und gesunde Fette (Omega 3)
- Bewege dich täglich mindestens eine halbe bis eine Stunde (Spazierengehen, Gartenarbeit, Putzen)
- Treibe wöchentlich Sport
- Trinke ausreichend Wasser
- Reduziere Koffein (am besten maximal eine Tasse Kaffee pro Tag) und vermeide Alkohol
- Vielleicht überflüssig zu sagen: Hör mit dem Rauchen auf
- Achte auf ein gesundes Gewicht
Bleibt eine Schwangerschaft trotz Anpassungen deines Lebensstils aus? Dann ist es sinnvoll, medizinischen Rat einzuholen. Dabei kann die Qualität der Spermien des Mannes untersucht werden, und es kann geschaut werden, ob bei der Frau Ursachen für das Ausbleiben einer Schwangerschaft gefunden werden können. Denk an hormonelle Störungen wie PCOS oder Endometriose, verstopfte Eileiter, das Ausbleiben eines Eisprungs oder Probleme mit der Gebärmutterschleimhaut. Möchtest du Beratung zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Fruchtbarkeit oder bei Kinderwunsch? Unsere orthomolekular geschulten Health Coaches sind im Chat für dich da.
Achte darauf: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt in keiner Weise medizinischen Rat. Lass dich immer von deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt oder einer anderen medizinischen Fachperson beraten.
