Magnesium ist seit Jahren äußerst beliebt, und wir bekommen regelmäßig die Frage, welche Formen es gibt und welche Formen besser bioverfügbar sind. Deshalb erklären wir dir unten, wie es sich damit verhält.
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Es gibt viele verschiedene Formen von Magnesium, zum Beispiel Magnesiumcitrat, -taurat und -bisglycinat. Starte die Auswahlhilfe und finde heraus, welche Form am besten zu deinen Zielen passt.
Verschiedene Magnesiumformen
Wenn wir uns Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ansehen, sind verschiedene Arten erhältlich. Doch worin genau liegt der Unterschied? Der größte Unterschied ergibt sich aus der Substanz, an die es gebunden ist. Das kann eine organische oder anorganische Substanz sein.
Der größte Unterschied ergibt sich aus der Substanz, an die es gebunden ist.
Organische Magnesiumformen
Organisch (eine Substanz, die in der Natur von einem Organismus (= Leben) hergestellt wird) gebundene Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesiumcitrat, Magnesiumpicolinat, Magnesiumtaurat und Magnesiumbisglycinat enthalten oft relativ weniger Magnesium, sind aber biologisch besser verfügbar als eine anorganische Verbindung. Organische Verbindungen werden langsamer abgebaut. Das erhöht die Stabilität des Minerals, sodass es weniger mit der Umgebung reagiert, im Darm besser aufgenommen wird und im Körper effektiver ist.
- Aspartat
- Arginat
- Ascorbat
- Citrat
- Bisglycinat
- Gluconat
- Lactat
- Picolinat
- Taurat
- Aminosäure-chelatiertes Magnesium
Anorganische Magnesiumverbindungen
Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel enthalten häufig anorganische (eine Substanz, die in der Natur nicht von lebenden Organismen hergestellt wird) Verbindungen, weil diese einfacher und günstiger herzustellen sind. Anorganische Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat enthalten pro Gewichtseinheit oft mehr (elementares) Magnesium, werden vom Körper jedoch schlechter aufgenommen.
- Sulfat
- Chlorid
- Phosphat
- Carbonat
- Oxid
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Autorin: Sanne van der Rijt
