Warum Bewegung im Herbst und Winter wichtig ist
Es ist kälter, die Tage sind kürzer und manchmal schüttet es wie aus Eimern. Herbst und Winter sind für viele nicht die Jahreszeiten, um gerne nach draußen zu gehen und sich zu bewegen. Das möchten wir gerne ändern. Denn das ganze Jahr über in Bewegung zu bleiben – am besten draußen – hat viele gesundheitliche Vorteile. Möchtest du glücklich und gesund durch Herbst und Winter kommen? Dann darf Bewegung in deiner Routine nicht fehlen.
Bewegung stärkt deine Abwehrkräfte
Durch die niedrigeren Temperaturen im Herbst bist du anfälliger für eine Grippe oder eine Erkältung. Eine halbe bis eine Stunde Bewegung pro Tag sorgt dafür, dass du Abwehrkräfte in deinem Körper aufbaust. Natürlich ist es trotzdem möglich, sich mit einem Virus anzustecken. Mit einer besseren Abwehr wirst du jedoch weniger darunter leiden als jemand, der auf dem Sofa sitzen bleibt.
Booste dein Glück
Winterblues? Nicht, wenn du in Bewegung bleibst! Wenn du unter einem Herbst- oder Wintertief leidest, merkst du vielleicht, dass du schneller müde bist und weniger Lust hast, Dinge zu unternehmen. Ein saisonales Tief zu verhindern ist besser als es zu kurieren: Bleib deshalb sportlich aktiv – am besten draußen –, um dein Glückslevel und deine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Die Natur wirkt nämlich beruhigend auf den menschlichen Körper und das Gehirn. Gerade im Herbst, wenn eine wunderschöne Farbenvielfalt zu sehen ist. Ein paar Outdoor-Sportarten, die du im Herbst und Winter problemlos weiter ausüben kannst, sind zum Beispiel Spazierengehen, Laufen und Bootcamp-Training.
Gib deiner Abwehr etwas Widerstand: Wie Bewegung dich fit und gesund hält
Bewegung ist nicht nur im Herbst und Winter, sondern das ganze Jahr über gut für dich. So ist Bewegung gesund für dein Herz-Kreislauf-System, senkt den Cholesterinspiegel und den Blutdruck. Außerdem ist es die ideale Gelegenheit, nach einem stressigen Tag den Kopf freizubekommen. Darüber hinaus sorgt Bewegung dafür, dass dein Körper Abfallstoffe besser abtransportiert, und verbessert deine Lungenkondition.
Such dir eine Bewegungsform, die zu dir passt. Geh zum Beispiel im Garten werkeln, im Fitnessstudio trainieren, schwimmen oder joggen. Eine halbe Stunde Spazierengehen pro Tag ist ebenfalls eine gute Übung, um das Immunsystem zu stimulieren. Sorge für Abwechslung und ein Tempo, das du über längere Zeit durchhalten kannst – so baust du nach und nach mehr Ausdauer auf.
Der Einfluss von Bewegung auf deine Gesundheit
Im Herbst draußen Sport zu treiben, ist besonders gut für deine Abwehrkräfte. Das liegt daran, dass die Temperaturunterschiede zwischen drinnen und draußen die Durchblutung anregen, was das Immunsystem stärkt. Zusätzlich kannst du dein Immunsystem mit Spermidin unterstützen. Spermidin ist eine körpereigene Substanz, die nicht nur in allen Körperzellen vorkommt, sondern auch in bestimmten Lebensmitteln – zum Beispiel in Weizenkeimen.
Der Name kommt daher, dass der Stoff erstmals in Sperma gefunden wurde. Von Spermidin hat man entdeckt, dass es etwas Besonderes bewirken kann: So soll es die Autophagie in deinem Körper anregen. Der Begriff Autophagie bedeutet wörtlich „sich selbst aufessen“. Es ist ein natürlicher Prozess, bei dem beschädigte oder funktionsgestörte Zellen abgebaut und Abfallstoffe abtransportiert werden. Im Grunde ist es also das Selbstreinigungssystem deiner Zellen. Der Prozess der Autophagie hat einen verjüngenden Effekt auf deine Zellen und auf deinen Körper.
Bewegung hat neben Vorteilen für deine Abwehrkräfte auch Vorteile für deine mentale Balance. Während der Bewegung produzierst du Serotonin, Endorphine und Dopamin. Diese Stoffe tragen zu deinem Glücksgefühl bei. Außerdem sorgt Bewegung dafür, dass Cortisol reduziert wird, wodurch Stress besser abgebaut werden kann. Auch wenn Bewegung Energie kostet, liefert sie dir zugleich Energie. Das kannst du in den Herbstmonaten gut gebrauchen. So kommst du aufgeladen und gut gelaunt durch den Herbst.
Strebst du eine fittere Version von dir selbst an? Gute Nachrichten: Die kühleren Temperaturen sorgen dafür, dass dein Körper härter arbeiten muss, um warm zu bleiben. Dadurch verbrennst du mehr Kalorien.
Vorteile von Bewegung auf lange Sicht:
Bewegung machst du natürlich nicht nur in den kälteren Monaten, sondern das ganze Jahr über. Langfristig ist Bewegung gut für die Durchblutung, deine Atmung, Muskeln, Gelenke und Knochen. Außerdem unterstützt sie deinen Schlafrhythmus, die Entspannung (durch die Senkung von Cortisol), den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf das Gewicht aus – durch eine bessere Lebensmittelauswahl.
Lass dich vom Herbst nicht drinnen festhalten! Wähle eine Bewegungsform, die zu dir passt, unterstütze deinen Körper mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln und genieße all die gesundheitlichen Vorteile, die Bewegung zu bieten hat – jetzt und das ganze Jahr über.
