Schwanger? Diese Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig!
Wenn es einen Moment in deinem Leben gibt, in dem du deine Gesundheit an erste Stelle setzt, dann ist es der, wenn du Mama werden möchtest oder wirst. Vor, während und nach der Schwangerschaft willst du deinem Körper nur das Beste geben – und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du besonders kritisch darauf schaust, was du zu dir nimmst. Sehr gut! Dein Körper ist dabei, einen neuen Menschen aufzubauen, und kann dafür durchaus ein bisschen Extra-Unterstützung gebrauchen. In diesem Blog teilen wir die essenziellen Nahrungsergänzungsmittel, die du vor, während und nach der Schwangerschaft brauchst.
Gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft
Wenn ich mich schon gesund ernähre – brauche ich dann überhaupt zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel? Das fragst du dich vielleicht. Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist immer die Basis, doch durch den erhöhten Bedarf deines Körpers und den deines wachsenden Babys lässt sich das nicht immer allein über die Ernährung abdecken. Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln als Ergänzung stellst du sicher, dass du deinem Körper in dieser besonderen Lebensphase gibst, was er braucht.
Wann solltest du in der Schwangerschaft mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen?
Der Moment, in dem du erfährst, dass du schwanger bist, ist oft auch der Moment, in dem du nach Nahrungsergänzungsmitteln in bester Qualität suchst, um deinem Körper während der Schwangerschaft alles zu geben, was er braucht. Aber wusstest du, dass es noch besser ist, früher zu starten? Das kann nämlich auch dabei helfen, schwanger zu werden. Hast du also einen Kinderwunsch und möchtest aktiv daran arbeiten? Dann ist das direkt ein guter Zeitpunkt, deine Vitaminroutine aufzuwerten. Und du hörst auch nicht sofort auf, sobald dein Baby geboren ist: Solange du stillst und dein Körper sich gleichzeitig von der Geburt erholt, kannst du gut etwas Extra-Unterstützung gebrauchen.
Folsäure und Schwangerschaft
Folsäure ist mit Abstand das bekannteste und wichtigste Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere. Folsäure und Folat werden oft synonym verwendet, dabei gibt es einen wesentlichen Unterschied: Folat ist die aktive, biologische Form, Folsäure die synthetische Form, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt wird. Schau genau hin, was du kaufst, und entscheide dich für ein Supplement mit Folat – das erkennt dein Körper besser und es wird auch besser aufgenommen. Mehr erfahren? Lies hier weiter über den Unterschied zwischen Folsäure und Folat.
Folsäure bzw. Folat ist entscheidend für die frühe Entwicklung deines Babys – deshalb ist es wichtig, damit zu beginnen, sobald du aktiv einen Kinderwunsch hast. Gut zu wissen: Folsäure arbeitet mit Vitamin B12 zusammen, das wichtig für die Blutbildung und die Energieproduktion ist. Wähle daher ein Supplement, das sowohl Folsäure bzw. Folat als auch Vitamin B12 enthält.
Vitamin D während der Schwangerschaft
Ebenfalls wichtig während der Schwangerschaft ist das Sonnenvitamin: Vitamin D. Vitamin D bildet unser Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst, doch das ist nicht immer ausreichend. Vitamin D trägt zur Zellteilung bei, spielt eine Rolle bei der Knochenbildung und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Es wird empfohlen, dass du als Schwangere 10 mcg Vitamin D pro Tag einnimmst.
Mehr erfahren über Vitamin D? Lies weiter in unserer Wissensdatenbank.
Die Bedeutung von Fischöl während der Schwangerschaft
Vor allem die Omega-3-Fettsäure DHA ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft bei ungeborenen Babys. Achte darauf, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen oder – wenn das nicht klappt – mit einem Fischöl-Supplement zu ergänzen. Der positive Effekt wird bei einer täglichen Mindestaufnahme von 250 mg DHA erzielt.
Multivitamin für Schwangere
Vor allem im ersten Trimester, wenn das Hormon Progesteron in hoher Menge vorhanden ist und noch vom Körper in den Eierstöcken produziert wird – statt von der Plazenta. Eine hohe Konzentration des Hormons Progesteron und das Vorhandensein des Hormons Humanes Choriongonadotropin, besser bekannt als HCG, stellen dich und deinen schwangeren Körper ganz schön auf die Probe. Ein Multivitamin speziell für Schwangere kann dabei unterstützen, in dieser Phase essenzielle Nährstoffe aufzunehmen.
Aber worin unterscheidet sich ein Multivitamin für Schwangere von einem eher allgemeinen Multivitamin? Das liegt vor allem an der Zusammensetzung der Nährstoffe. Die größten Unterschiede erklären wir dir hier:
- Vitamin B12: In vielen Multivitaminen für Schwangere wirst du sehen, dass die Dosierung von Vitamin B12 höher ist. Sehr praktisch, denn während der Schwangerschaft verbrauchst du mehr Vitamin B12, das wichtig für die Bildung von DNA sowie für Gewebewachstum und -entwicklung ist.
- Vitamin A: Vitamin A ist ein Vitamin, bei dem gerade Schwangere sehr aufmerksam sind, weil ein Zuviel schädlich sein kann. Deshalb enthalten viele Schwangerschafts-Multivitamine die Vorstufe von Vitamin A, Beta-Carotin. Das kann dein Körper je nach Bedarf selbst in Vitamin A umwandeln – so hast du nie zu viel Vitamin A im Körper. Top!
- Folat: Das hast du wahrscheinlich schon kommen sehen: Die Menge an Folsäure – am liebsten in der aktiven Form Folat – ist in einem Multivitamin für Schwangere höher. So stellst du sicher, dass dein Folatstatus auf dem richtigen Niveau ist.
- Vitamin D: Ebenfalls superwichtig ist Vitamin D. Aufgrund der vielen Vorteile dieses Vitamins wirst du oft sehen, dass es Bestandteil eines Multivitamins für Schwangere ist.
- Jod: Jod ist ein Mineralstoff, den wir immer weniger aufnehmen und der deshalb häufig Produkten zugesetzt wird – zum Beispiel Brot oder Speisesalz. Da du nicht immer genug Jod aufnimmst und es gleichzeitig wichtig für das Wachstum und die Gehirnentwicklung deines Babys ist, ist es häufig im Multivitamin enthalten.
- Eisen: Noch ein Mineralstoff, von dem du während der Schwangerschaft gut etwas mehr gebrauchen kannst – denn das verringert das Risiko für Blutarmut in der Schwangerschaft. Deshalb findest du Eisen in einem Multivitamin für Schwangere meist in höheren Dosierungen.
- Calcium: Calcium während der Schwangerschaft senkt das Risiko für Bluthochdruck, Frühgeburt und Schwangerschaftsvergiftung. Kein Wunder also, dass du davon mehr in einem Schwangerschafts-Multi findest.
Zum Schluss
Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist der allerbeste Ausgangspunkt, um deinem Körper das zu geben, was er braucht – wenn du schwanger werden möchtest, schwanger bist oder dich in der postnatalen Phase befindest. Weil die Bedürfnisse deines Körpers deutlich höher sind oder anders als sonst, kann es sinnvoll sein, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu deiner Ernährung zu verwenden. Sprich immer zuerst mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt, bevor du vor, während oder nach der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest.
