Folsäure in der Schwangerschaft: essenzieller Leitfaden für Schwangere
Entdecke, warum Folsäure für Schwangere essenziell ist und wie sie zu einer gesunden Schwangerschaft beiträgt.
„Nimmst du eigentlich Folsäure?“ ist oft eine der ersten Fragen, die du hörst, wenn du erzählst, dass du dir ein Baby wünschst oder schwanger bist. Warum eigentlich – deine Mutter hat es nicht genommen und du bist trotzdem kerngesund zur Welt gekommen? Seit den 90er-Jahren wurde viel wissenschaftlich dazu geforscht, wie man Frauen mit Kinderwunsch und während der Schwangerschaft bestmöglich unterstützen kann. Auf Basis dieser Daten hat der Gesundheitsrat 2021 eine Empfehlung veröffentlicht, in der Folsäure ganz oben steht. Und das ist der Grund: Let’s go!
Was ist Folsäure?
Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin und wird auch Vitamin B11 genannt. Sie spielt eine wichtige Rolle in deinem Körper und wird für die Bildung roter Blutkörperchen und für die Funktion der Nerven benötigt. Vitamin B11 gibt es in verschiedenen Formen: Folsäure und Folat. Folat ist die natürliche Form und steckt u. a. in Bananen, Orangen, Hülsenfrüchten, Milch, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse. Folsäure ist die synthetische Variante. Die Begriffe werden oft durcheinander verwendet, aber wichtig ist: Folat kann vom Körper besser aufgenommen werden. Im Blog alles über Folsäure erfährst du mehr.
Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft wichtig?
Folsäure ist essenziell für Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden möchten. Sie trägt zu einer guten Blutbildung, zur Bildung der Plazenta und zum Wachstum deines kleinen Wunders bei. In den ersten Wochen der Schwangerschaft wird sie für die Anlage des zentralen Nervensystems deines Babys benötigt. Sie kann das Risiko für Geburtsfehler wie einen offenen Rücken, auch Spina bifida genannt, senken – vorausgesetzt, du beginnst mindestens 4 Wochen vor der Schwangerschaft mit der Einnahme.
Wann solltest du vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure beginnen?
Der Gesundheitsrat betont, wie wichtig es ist, bei Kinderwunsch rechtzeitig mit Folsäure und Vitamin D zu beginnen – mindestens 4 Wochen vor einer möglichen Schwangerschaft. Das ist nicht neu, aber Studien zeigen, dass viele Schwangere das nicht tun oder zu spät starten. Ein Folsäuremangel kann unbemerkt eine Blutarmut verursachen, während in der Schwangerschaft bis zu 50% mehr Blutbildung nötig ist, damit dein Baby gut wachsen kann. Neben Folsäure empfiehlt der Gesundheitsrat daher auch, rechtzeitig mit Vitamin D zu starten. Es kann das Risiko für eine Frühgeburt, Schwangerschaftsdiabetes, ein niedriges Geburtsgewicht und asthmaähnliche Beschwerden bei deinem Baby senken. Also auch hier: sinnvoll, es einzunehmen.
Wie viel Folsäure pro Tag solltest du vor und während der Schwangerschaft einnehmen?
Ab dem Zeitpunkt, an dem du dir eine Schwangerschaft wünschst, ist es gut, mit 400 bis 500 mcg Folsäure pro Tag zu starten. Häufig nutzen Frauen ein Schwangerschafts-Multi, in dem die Folsäure bereits gut dosiert enthalten ist, um auch andere Ergänzungen wie Vitamin D, Eisen und Calcium in einem Schritt aufzunehmen. Dieses Schwangerschafts-Multi kann vor, während und nach der Schwangerschaft verwendet werden. Mehr erfahren? Diese Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft wichtig.
Bis wann solltest du Folsäure in der Schwangerschaft einnehmen?
Um Fehlbildungen des zentralen Nervensystems vorzubeugen, ist Folsäure bis 10 Wochen nach der Befruchtung sinnvoll, da das Nervensystem deines Babys nach diesem Zeitraum angelegt ist. Wenn du ein Schwangerschafts-Multi verwendest – was wir empfehlen, um deinen Körper optimal zu unterstützen –, kannst du es einfach weiter einnehmen.
Folsäure während der Stillzeit
Wenn du stillst, kann dein Körper etwas Extra-Unterstützung gebrauchen – zum Beispiel Vitamin D, Folsäure und möglicherweise weitere Vitamine. Mit der Ankunft so eines kleinen Menschen verändert sich dein Leben stark, sodass du vielleicht unregelmäßiger isst und weniger Zeit hast, ausführlich zu kochen. Das geht nicht sofort zulasten der Qualität der Muttermilch, kann aber langfristig bei dir selbst zu einem Mangel führen. Die Empfehlung lautet, ein Schwangerschafts-Multi mit mindestens 400 mcg Folsäure so lange weiter einzunehmen, wie du stillst.
Folsäure in der Schwangerschaft, wenn du Vegetarier:in oder Veganer:in bist
Wenn du vegetarisch oder vegan lebst und dir eine Schwangerschaft wünschst, ist es sinnvoll, ausreichend Folsäure, Eisen, B12 und Vitamin D aufzunehmen. Am besten über ein Schwangerschafts-Multi, da Folsäure andere B-Vitamine wie B6 und B12 braucht, um gut vom Körper aufgenommen zu werden. Während der Schwangerschaft kannst du dieses Multi weiter verwenden, und der Gesundheitsrat empfiehlt Vegetarier:innen und Veganer:innen, nach der Geburt weiterhin Folsäure einzunehmen, wenn du stillst. Es ist also klug, nach der Geburt mit deinem Schwangerschafts-Multi weiterzumachen, um mögliche Mängel zu vermeiden.
FAQ: Folsäure in der Schwangerschaft
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Welche Form von Folsäure ist in der Schwangerschaft am besten?
Die am besten aufnehmbare Form ist Folat. Das ist eine natürliche Form und hat eine höhere Bioverfügbarkeit als die synthetische Form Folsäure.
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Was passiert, wenn du keine Folsäure einnimmst?
Wenn du keine Folsäure einnimmst, musst du dir nicht sofort Sorgen machen – die Wahrscheinlichkeit für ein Baby mit offenem Rücken oder offenem Schädel ist sehr klein. Trotzdem lautet die Empfehlung: Wenn du noch vor der 10. Schwangerschaftswoche bist, beginne am besten trotzdem noch mit der Einnahme – nach dem Motto: Kleinvieh macht auch Mist.
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Ist es schlimm, wenn du Folsäure einmal vergisst?
Es ist also auch nicht schlimm, wenn du Folsäure einmal vergessen hast. Nimm sie, wenn es innerhalb eines angemessenen Zeitraums ist, noch nach oder mach am nächsten Tag einfach mit deiner gewohnten Routine weiter.
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Was, wenn du zu spät mit Folsäure startest?
Wenn du ungeplant schwanger bist und daher zu spät mit Folsäure startest, bleibt die Empfehlung, sie trotzdem bis zur 10. Schwangerschaftswoche einzunehmen – oder natürlich ein Schwangerschafts-Multi, in dem Folsäure bereits enthalten ist.
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Zu welcher Tageszeit sollte ich Folsäure einnehmen?
Wähle einen festen Zeitpunkt am Tag, an dem du Folsäure einnimmst, und mach daraus eine Routine – wie Zähneputzen. Morgens ist es am besten, Folsäure einzunehmen.
Gut zu wissen
Bist du schwanger oder möchtest du schwanger werden? Folsäure ist essenziell! Beginne mindestens 4 Wochen vor der Empfängnis und nimm sie bis 10 Wochen nach der Befruchtung weiter ein. Nimm sie auch während der Stillzeit weiter. Für Vegetarier:innen und Veganer:innen ist es besonders wichtig, Folsäure mit einem guten Schwangerschafts-Multi zu kombinieren. Achte gut auf dich und dein Baby. Starte rechtzeitig mit der Einnahme von Folsäure und gib dir und deinem kleinen Wunder den bestmöglichen Start!
Quellen:
- Voedingscentrum
- Keuringsraad, KOAG/KAG
- European Food Safety Authority (EFSA)
- Natuur en gezondheidsProducten Nederland (NPN)
- Folic acid. Monograph. Altern Med Rev. 2005;10
